如您所知, 你的腰椎有五個椎骨，每個椎骨都有一個看起來或多或少像凝膠墊的椎間盤。, 脊柱嘅呢個特定部分負責支撐下背部. 當然要實現這一點, 呢啲磁盤略大於列中其餘磁盤, 因為它們甚至可以在您舉起重物或用力轉動腰部時為您提供支持.
事實係，呢個區域有磁槃係相當強大嘅, 但並不意味着它們內部嘅材料-它類似于凝膠墊。- 佢係柔軟嘅，有時在力之前，它可以一点一点咁推向圓盘，直到它產生腫塊，甚至 椎間槃突出 我哋已經知道; 呢啲事情可以透過做好多力甚至一些意外嚟發生, 但緊要係，腰椎間槃腫塊可以透過足夠嘅休息同正確嘅鍛煉嚟癒合，我哋將向你展示.
·雅库特;索引
麥肯齊方法
此方法 非常有效, 因為它是專門開發的，因此腰椎間盤突出的人可以逐漸使已經脫臼的椎間盤材料回到原位，從而解決問題.
頭炮練習可以稱為喺牆上傾斜，並且非常簡單。: 你只需要企喺一堵牆旁邊或多或少地幾個 30 或 40 厘米嘅距離, 具體來講，它必須離開左側嘅牆壁，練習好簡單。, 你必須將你嘅腳留喺你站立嘅地方, 但伸出手去用左臂觸摸牆壁.
你至少必須保持呢個位置 15 幾秒鐘，確保你嘅腳係直嘅, 使鍛煉發揮作用, 唔好将它們對角綫朝向牆壁; 你可以重複此練習至少三次, 很簡單，會對你有好大幫助.
向後彎曲
係另一項可以大大消除腰椎間槃突出嘅運動。, 因為我哋已經知道，通常向前彎曲太多，同時施加力會導致腰椎間槃突出, 咁喺呢種情況下，它將係完全相反嘅, 將有助於解決問題.
趴喺我嘅成個胸膛上，雙手放在肩膀高度, 就好似你要開始做掌上壓一樣, 當然，身體嘅其他部分必須好好咁伸展; 現在用你的手臂向後一點一點地推動，這樣你的背部有點拱起並伸展, 当你達到最大點數時保持 15 秒該位置.
呢啲只係兩個練習，可以真正幫助你改善你嘅問題 列, 每日練習.