伸展運動對任何運動員以及負責進行某種體育活動嘅任何人來說都非常重要, 因為呢啲有助於預防疼痛和傷害, 特別是如果佢係大肌肉並且涉及移動它們的所有事情都需要過度工作, 與股四頭肌一樣.
出於呢個原因, te vamos a hablar de la importancia del 股四頭肌伸展, 以及您可以自己進行的不同練習，以便能夠以最佳方式在最佳條件下進行運動或體育活動, 降低受傷風險, 任何運動員或一般人都唔想睇到嘅嘢.
這 股四頭肌伸展 對於任何類型嘅運動員來說，都係要考慮嘅啲, 無論您從事什麼學科, 因為它們實際上用于任何活動, 以及必須照顧的身體其他部位，以避免受傷或其他可能導致身體問題的問題.
喺呢種情況下，我哋將解釋 如何做股四頭肌伸展運動 為咗令呢啲有效, 這樣它們就可以影響儘可能多嘅肌肉纖維. 透過儘可能多地這樣做, 我們將進行伸展運動，這將比我們沒有足夠注意並且只使用其中一些纖維更有效.
不過, 談論緊我哋可以實現仲大纖維拉伸嘅練習之前, 有趣嘅係，瞭解嚿肌肉解剖結構嘅某些部分, 以及笨重, 它非常強大, 在膝蓋和臀部有功能.
如果我哋停落嚟思考股四頭肌嘅解剖結構，我哋會發現它由四個肌肉發達嘅腹部組成，並且佢係一塊肌肉，負責充當膝蓋嘅伸肌. 不過, 直腸前部係雙關節嘅, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, 上面提到嘅, 我嘅意思係, 膝頭同臀部.
·雅库特;索引
股四頭肌伸展注意事項
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un 股四頭肌伸展, 由於其餘嘅肌肉唔太易受到縮短嘅影響. 請記住，與該肌肉的其他腹部相比，直腸前部的體積較小, 好少有肌肉纖維被完全拉伸.
不過, 仲應該記住，如果身體狀況不佳或幾乎沒有使用，直腸前部有縮短的趨勢。, 因此，拉伸部分將益咗保持肌肉處於完美狀態，同時改善關節嘅振幅弧度.
大家都知股四頭肌膝蓋嘅伸肌功能, 因此，伸展運動必須具有最大的膝關節屈曲成分, 這樣就可以引導股四頭肌的纖維伸展，以便它們能夠從與之相關的所有優勢中受益.
如何做股四頭肌伸展運動
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el 股四頭肌伸展 拉伸刺激增加, 同時導致它影響股四頭肌直腸前部嘅更多纖維
從這個意義上說，目標係影響厀関節屈曲, 坿著喺髖関節延伸, 喺大腿前部產生更多嘅張力, 我嘅意思係, 這 股四頭肌纖維拉伸增加.
理想嘅做法係將放喺地板上嘅右膝蓋向後退, 能夠增加髖関節伸展嘅幅度. 係一項需要一定嘅控制和平衡技術才能保持正確姿勢嘅運動。. 如果它放在桿子上，可以簡化, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, 對於某些人來說，唔會有問題.
同樣，都可以喺擔架上或戶外完成, 躺喺長凳上, 低壁或任何允許適當伸展髖關節的表面. 它完成了躺喺你嘅背上, 將唔執行拉伸嘅骽腳放在擔架上, 有助於享受仲大嘅穩定性. 另一條腿必須放在擔架旁邊, 畀佢緩慢而主動地下降，並喺重力嘅幫助下, 進行髖關節伸展並繼續進行膝關節屈曲.
Otra opción alternativa es la de hacer el 股四頭肌伸展 傳統嘅, 但增加髖関節伸展. 無論如何，在運動練習之前同之後進行它們以享受最佳效果並防止受傷非常緊要.
同樣, hay que tener en cuenta la importancia de los 被動拉伸, 取決於所練習的練習, 可能會降低性能, 因為它們增加咗關節振幅，但會降低快速產生力嘅能力. 就係點解, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
考慮拉伸極之緊要, 因為這取決於他們，您可以享受最好的身體狀況. 一個糟糕的伸展或缺乏它會產生非常負面的後果，所以你應該密切注意它們.