Le a Wíinikil estiramiento le jach importantes utia'al je'el deportista je'el bix utia'al je'el máak u encargue u bisik ka'ansaj biin bin yano'ob a actividad, Ts'o'ok u lelo'oba' paklan a la hora de Je'e bix u páajtale' tuukulo'oba' dolores bey yáantiko'ob, sobre todo wa lela' nukuch músculos yéetel jump'éel meyaj excesivo tuméen tuláakal ba'ax implica péeksik le, Bix le óoltaj le cuádriceps.
Tuméen le motivo, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento cuádriceps, Je'el bix ti' jejeláas a Wíinikil u páajtal a bisik ka'ansaj a wéet ti' jump'éel kin tuukul sencilla utia'al u mentik teech u utsil bix ken utia'al u bisik ka'ansaj jump'éel actividad deportiva wa física ti' le ti' condiciones páajtal, reduciendo le riesgos ti' u u pajtal k'uchul producir jump'éel lesión, Ba'ax ma' k'áato' mix deportista mix Mix máak tu general.
Leti'e' estiramiento cuádriceps Leti' jump'éel ch'aaj jach u yaantal tu yilaje' tumen je'el bin yano'ob deportista, yéetel independencia le disciplina practique, Ts'o'ok u prácticamente u utilizan utia'al je'el actividad, A el igual que uláak' pak'chaje' u wíinkilal k'a'abéet kanáantik u utia'al u k'aax u Jech yáantiko'ob jump'éel uláak' toop páajtal k'uchul derivar ti' talamilo'ob físicos.
Tu este caso k tsolik Bix in meentik estiramientos cuádriceps utia'al u lelo'oba' ken efectivos, ti' forma u páajtal incidir yóok'ol le asab meyaj ku páajtal u fibras musculares. Le beetik u yóok'ol le asab meyaj ku ba'ax u páajtal u, K realizando jump'éel ejercicio estiramiento yaan ya'ab asab xoknáalo'obo' u wa ma' prestamos le ken suficiente yéetel jach chéen k meyaj yéetel algunas táan a fibras.
Ma' obstante, Bey ma' t'aan u le a Wíinikil yéetel le ju'unil je'el u páajtal k kaxta'al u yúuchul jump'éel asab estiramiento le fibras, Jach ts'áik K'ajóolt Jayp'éel pak'chaje' u anatomía le músculo u, Beyxan ti' kaambalilo'ob u voluminoso, Le jach potente, Ka ba'ax yaan función yóok'ol u píix yéetel u t'e'et'.
Je'el k paramos tuukul ti' le anatomía le cuádriceps k encontramos yéetel u Kula'an compuesto tumen kan vientres musculares yéetel le ku jump'éel músculo ku yilik u kanáanil kan bey fuese jump'éel extensor u píix. Ma' obstante, porción le recto anterior le biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Ba'ax ku le mencionadas yéetel anterioridad, u k'áat u ya'al, u píix yéetel u t'e'et'.
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Tu láakal ba'ax yo'osal le estiramiento cuádriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento cuádriceps, puesto u u yaalab le músculos ma' le jach susceptibles u muk'yaj acortamiento. Teniendo presente ti' le recto anterior ti' jump'éel chan volumen wa ku compara yéetel u yala'ab le vientres le músculo, u consiguen estirar manik jump'íit fibras músculo ti' u sajak.
Ma' obstante, xan yaan u yaantal tu yilaje' u recto anterior yaan u tendencia u acortar u en el caso ti' u ma' u cuente yéetel jump'éel ma'alo'ob a kuxtal wa Táantik u meyaj, Tuméen ku estirar le nu'ukulil yaan beneficioso utia'al u mantener ti' perfecto noj le musculo yéetel u yéet k'iin ma'alo'obkíinsiko'ob le arco amplitud le articulación.
Le yóok'ol kaaba' leti'e', k'ajolo'on le función extensora ti' u píix le cuádriceps, Yo'olal le estiramientos k'a'abéet xook ti' kin tuukul obligatoria yéetel le componente flexión wóolis píix, Ti' manera ka u consiga bisik le fibras le cuádriceps tu u estiren utia'al u u páajtal beneficiar ti' tuláakal le ventajas asociadas ti' beyo'.
Bix meentik le estiramiento cuádriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento cuádriceps ku consigue u incremente le estímulo estiramiento, Ba'ax ti' le k'iino' je'el xano' yúuchtal, ku beetik u incida ta yóok'ol asab cantidad fibras le recto anterior ti' le cuádriceps
Le ba'ax ku kaxtik ti' le sentido jach incidir ti' le flexión píix, unida le p'isik t'e'et', utia'al generar asab tensión ti' u yich anterior yet' u muk', u k'áat u ya'al, le asab estiramiento le fibras le cuádriceps.
Le beetike' uts le bisik u k'abil beya' píix u Kula'an apoyada ti' le lu'umo' tak paachil, utia'al u meentik u incremente u amplitud le p'isik t'e'et'. Leti' jump'éel ejercicio ba'ax k'a'abet jump'éel cierta láaka u kanik yéetel equilibrio utia'al u mantener le postura ma'alob. U páajtal simplificar wa ku apoya yóok'ol jump'éel pak'bil che'a', muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, utia'al u Jayp'éel máak ma' wáaj talamil.
Beyli'obe' bix u xan u páajtal u te' camilla wa iik' libre, encontrando ku tumbado ti' jump'éel banco, pak'o' t'okik wa je'el superficie ka Cha' u belil p'isik t'e'et'. Meyajta'ab tumbado chi' ka'anal, apoyando ti' le camilla u muk' ook tu ma' betaj le estiramiento, Ba'ax ku yáantik a la hora de máansik utsil ti' jump'éel asab estabilidad. U uláak' muk' ook wáaj in cha'ik u lúubul yo'olal le lateral le camilla, beetik u éemek bix chaanbelil yéetel u jump'éel kin tuukul activa yéetel xan áantaj le gravedad, realizando p'isik t'e'et' ka procediendo u flexión u píix.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento cuádriceps xíiw, Chéen ba'ale' añadiendo le p'isik t'e'et'. Ti' tuláakal óoltaj páaybe'en jach u le ka'ache' yéetel ka' u beetik deportiva yo'osal u máansik utsil u ti' yéetel Je'e bix u páajtale' yáantiko'ob.
Beyxan, hay que tener en cuenta la importancia de los estiramientos pasivos, dependiendo de le ejercicio practicado, Táan u béeytal u disminuir le rendimiento, Ts'o'ok u incrementan le amplitud articular Ba'ale' páajtal u xu'ulsiko'ob le Buka'aj u ba'al u generar muuk' bix ken rápida. Tuméen beyo', no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Jach jach Páaybe'en u yaantal tu yilaje' le estiramientos, Ts'o'ok u ti' leti'ob dependerá ba'ax ku páajtal máansik utsil ti' le utsil noj ka'ap'éel páajtal. Jump'éel k'aas estiramiento wa u si'ipil u beyo' u k'uchul yaantal consecuencias jach negativas yo'olal u ti' leti'ob k'a'ana'an páay ya'ab óolal.