Le Niib le máako'ob u k'áatiko'ob tu yo'olal le psoas iliaco: estiramiento u páajtal u yo'osal mantener le ti' perfecto noj kaxta'al u yúuchul así juntúul prevención le yáantiko'ob yéetel molestias. Ti' le sentido jach Páaybe'en wojéeltik u qué Lela' yéetel u características, de forma que se pueda comprender cual es su función utia'al hallar utsil bix ken utia'al u estirar.
Le músculo ilopsoas wa psoas ilíaco Leti' jump'éel músculo u Kula'an ti' le cavidad abdominal yéetel tu anterior yet' u muk'. Lela' juntúul ti' le músculos asab potencia u wíinkilal, siendo le noj bejo' flexor yet' u meyaj yéetel le más potente ti' le músculos flexores u t'e'et'. Le razón noj bejo' tumen le le músculo u tanta potencia le tuméen ku refleja tu k'ab ilíaca yéetel k'u'ubul jump'éel kaajil tu'ux tu polea.
Leti'e' psoas ilíaco está constituido tumen ka'ap'éel porciones,, le psoas, Le jump'éel nu'ukulil chowak medial, yéetel le ilíaco, Leti' jump'éel nu'ukulil Kóoch lateral. Le músculo psoas ilíaco jach jach Páaybe'en ti' patológico. Además, Páaybe'en le detalle ku forma le lu'umo' ti' le triángulo Scarpa.
& Iacute; ndice
Asab Psoas
Le porción psoas asab ku síijil ti' le vértebras T12 yéetel le jo'op'éel primeras lumbares T12-L5, además u ti' le k'oja'ano'obo' ti' le apófisis transversas u tu yo'osal, ka desciende ti' le fosa ilíaca le coxal, Tu'ux ku une yéetel le porción ilíaca. Le inserción vertebral le jump'íit seen curiosa, Ts'o'ok u lela' jejeláas arcos u están superpuestos tak jump'éel disco intervertebral ti' le uláak'.
Ilíaco
Le músculo psoas ilíaco Lela' jump'éel músculo compuesto u está integrado tumen le asab psoas yéetel le músculo ilíaco. Bey ma' t'aan u psoas ilíaco: estiramiento, K'a'abéet a conozcas ta tu taamil.
Le porción ilíaca u crea Tuméen ka'anal ti' le labio meyajo'ob ti' le cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, superior yéetel inferior, k'oja'ano'obo' le sacro, ti' le fosa ilíaca interna, ligamento iliolumbar yéetel kúuchil tu'ux lateral ti' u yich anterior le sacro.
Je'el wíinklil musculares unen utia'al u máan ti' a yáanal le ligamento inguinal ti' le kúuchila' externa, debiendo insertar le u kin tuukul conjunta ti' le trocánter menor le fémur. Ti' u trayecto le iliopsoas Kula'an ti' jejeláas órganos, Bix le le riñones, diafragma, uréteres, vasos renales, ciego, colon, arterias ilíacas primitivas yéetel arterias yéetel venas ilíacas externas. Yaan juntúul relación jach íntima yéetel le plexo lumbar, Ba'ax ku yilik u atravesar le m kanáanilúsculo.
Le psoas iliaco le inervado tumen k'ab directas ti' le plexo lumbar yéetel le nervio crural. Le porción inferior yáanal le ligamento inguinal forma ti' le lu'umo' le denominado triángulo femoral.
Acción
Le psoas ilíaco u desplaza u kin tuukul tuláakal le miembro inferior libre, beetik u produzca jump'éel flexión ti' le t'e'et' utia'al u elevación le miembro ti' máaxo'ob le marcha ken miembro opuesto asume peso corporal. Chéen ba'ale', también U páajtal u encargado u péeksik le tronco; le contracción bilateral le psoas ilíaco Revolución le flexión yilo'ob u tronco ti' le t'e'et' yet' u muslo fijo. Le también le juntúul músculo postural, U Kula'an activo yéetel u mantiene le lordosis lumbar normal yéetel resistiendo le hiperextensión le articulación coxal.
Inserción, k'aaba', inervación yéetel irrigación
Yóok'ol le psoas ilíaco yaan wojéeltik le je'ela' aspectos, u káajal tuméen le inserción ti' le superior le yaan le wíinklil ti' le última vértebra dorsal (D12) yéetel le jo'op'éel primeras lumbares, ka' jo'op' u le inferior yaan kúuchil le trocánter menor le fémur.
Ti' ku respecta ti' le k'aaba', Le nu'ukulil psoas ku ts'aik ti' le caras laterales ti' le vértebras lumbares, ti' le caras máako'ob síinajo'obo' ti' le apófisis transversas yéetel discos intervertebrales ti' le 12ª vértebra dorsal le 5ª vértebra lumbar, ka' jo'op' u le nu'ukulil ilíaca yaan u k'aaba' u yich interna le fosa ilíaca.
En cuanto a le inervación , le ka'atúul músculos ku táakpajalo'ob le psoas ilíaco lu'umo'oba' inervados tuméen jejeláas k'ab. En el caso de le psoas asab u jach tumen k'ab k'ab anterior le plexo lumbar, u L1 u L3. Tuméen u nu'ukulil, le ilíaco ku betik tumen k'ab le nervio femoral (L2, L3).
Tuméen último, le irrigación también Kula'an dividida ti' le porciones le músculo iliopsoas. Chéen ba'ale', Yaan músculos comparten le ti' jump'éelili' kuchil-irrigación. Le asab psoas Kula'an irrigado tumen le arterias lumbares, u k'áat u ya'al, ramificaciones le arteria aorta abdominal, yéetel u iliaca externa, le continuación le arteria aorta abdominal. Tuméen u nu'ukulil, le iliaco jach chéen Kula'an irrigado por parte de le arteria ilíaca externa.
Cómo estirar le psoas ilíaco
Wa kaxantik psoas ilíaco: estiramiento, Yaan k tsolik jump'éel bix sencilla u u tu utia'al u a Je'e bix u páajtale' yáantiko'ob yéetel k'aax uláak' toop. Utia'al u bisik ka'ansaj le estiramiento jump'éel kin tuukul apropiada, Yaan colocar yéetel jump'éel muk' ook estirada tak atrás yéetel láak' u kaxáant flexionada delante.
Ti' le postura ku k'a'ana'an kaxant ka u aproxime u pelvis le lu'umo' u máximo páajtal. Ts'o'okole' ku k'a'ana'an mantener le posición ka repetir u kaajil tu'ux yéetel u uláak' muk' ook. K'ajlayo', yéetel le maniobra le músculo psoas ba'ax ku sátira jach le u u muk' ook Leti' Kula'an extendida.
Errores náats'al ti' le estiramiento psoas ilíaco
Yaano'ob yaan náats'al errores yaan kúuchil ti' le súutuko' meentik u estiramiento le psoas ilíaco, Bix k'iine':
- Ma' meentik le retroversión pelvis. Le clave meentik le xma' arquear le kúuchila' lumbar, u k'áat u ya'al, contrayendo le abdominales yéetel glúteos Ba'ale' ma' beetik.
- Yaantal u paach desalineada Jach uláak' le errores más náats'al. Le postura k'a'ana'an u ma'alob utia'al u asab eficacia le ejercicio.
- Desestabilización. Yaan k'aax u k'uchul mayores rangos estiramiento siempre u estés estable; Ka wa wilik a yile' mantener le equilibrio, uás le yáax paso ti' le ejercicio, ts'o'okole' beetik líinik k'ab.
- Estirar jach Jach uláak' le errores máJayp'éel habituales. K'a'abéet kaxant jump'éel intensidad ku k permita mantener le yéetel jump'éel ma'alob postura ma' desestabilizar k. K'a'abet u k'uchul u tak tu'ux ku consiga tensión, Ba'ale' ma' forzar ti' exceso.
