Ti' le nojoch mayoríti' le ku, utia'al u Je'e bix u páajtale' le chi'ibal paach je'el u páajtal k bisik ka'ansaj meyajo'ob, máJayp'éel Jayáach u bisik ka'ansaj u ku páajtal u parecer, yéetel u ma' chéen ku k'a'anan nukuch tratamientos, sino u yaan wojéeltik cómo afecta u páajtalil xíimbal wa kutal paach.
Un 80% le le k'at antaj mentik muk'yajo'ob u chi'ibal paach tu algún súutuko' u kuxtal, Ka kex ti' ya'ab ocasiones ku beeta'al k'a'ana'an ti' le genéTica, le ti' le nojoch mayoríti' le ku le hábitos Sáansamal perjudiciales le ku provocan a molestias yéetel chi'ibal.
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Cómo afecta u páajtalil xíimbal wa kutal paach
Jump'éel le tsa'ayal ba'ax ku beetik habitualmente k'i'inan paach jach juntúul bix u xíimbal inapropiada. le nervios, le preocupaciones wa u páajtalil colocar utia'al u k'aax u disimular u tseem wa u nak' ku beetik u ya'ab máako'ob caminen encorvadas, Bey llevasen jump'éel mochila pesada cuestas, jump'éel postura jach perjudicial utia'al u paach. Utia'al u Jech le u recomienda elevar le mentón, echar le hombros atrás yéetel u nak' tak ichil.
Ichil uláak' ba'ale', también jach Páaybe'en wojéeltik cómo kutal. Wa a cha'ik u lúubul ti' le xeko' wa sofá je'el biaxake', u paach je'el u páajtal u k'uchul muk'yaj nukuch molestias yéetel chi'ibal, Ts'o'ok u bin u yáanta'al u ti' eel borde ku beetik u le columna ku encorve. Kex a intención u je'elel ichil chéen jump'éel súutuko', Jach Páaybe'en ti' le columna ku apoye ti' le respaldo, sobre todo le kúuchila' lumbar yéetel le coxis. En el caso ti' u le sofiae'á Je'en tu'uxe' jach blando wa le xeko' jach recta, u k'a'ana'an u colocar jump'éel cojín utia'al u rellenar le vacíwa ba'ax ku forma ichil le respaldo yéetel le nu'ukulil inferior u paach.
Uláak' recomendaciones utia'al Jech k'i'inan paach
Ichil uláak' ba'ale', u recomienda practicar ejercicio bix regular. Utia'al u kanáantik u paach Páaybe'en combinar le a Wíinikil tonificación, biilal utia'al u fortalecer le músculos u rodean le columna vertebral, yéetel estiramientos paklan a la hora de aliviar tensiones. Ti' le principio ku basan le yoga, pilates yéetel le máaxo'ob funcional. Le Natación también u páajtal u jach beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico jach Páaybe'en Yaantal jach presente le columna, centrándose ti' u meyaj le músculos utia'al u aplicar ti' ku cotidianas, tratando u corregir u postura le beetik tareas domésticas. Wa pasas ya'ab k'iin kulukbal, deberás líik'il a Amal 30 minutos, utia'al u xíimbal yéetel estirar le zonas máYa'abtal susceptibles muk'yaj chi'ibal, Bey le lumbares wa kaal.
Ichil uláak' ba'ale', Wa teech juntúul máak ku yúuchul ya'ab horas sentada wa wook, Páajtal kex ka meentik le bix u ma'alob, le inmovilidad yéetel le movimientos reiterativos originan toop paach. Utia'al u Jech u yaan líik'il u bey Amal chúumuk p'isib utia'al estirar yooko'ob ka brazos, así Bey yo'osal girar kaal suavemente yéetel péeksik le hombros. Wáa a yaantal ya'ab horas wa'atal ma' chéen péeksik a, lela' ma' yáanta'al le peso u wíinkilal Mantats' ti' le ti' jump'éelili' kuchil-muk' ook, ka p'atik le hombros relajados, así Bix u pool yéetel le t'aano'órax erguidos.
Jump'éel última recomendación utia'al u Mulixía, Wa teech juntúul ko'olel meyaj tacones ka'anatako'ob, probable le padezcas toop cervicales, Ts'o'ok u xanab jach ka'anatako'ob ku beetiko'ob u wook u deslice tak táanil, ti' forma u paach p'áatal arqueada le Mulixía, incrementando le presión ichil le discos, provocando u k'i'inan bixake' asab. U más aconsejable ti' le sentido jach optar tumen tacones más anchos yéetel u 3-4 cm, yéetel hormas holgadas.
Recomendaciones utia'al u kanantik u paach ka' jo'op' ku weenel
Wa teech juntúul máak ku je'elel k'aas, Jach úuchak yanak ti' u yil yéetel u teech jach sensible ti' le estrés, sobre todo ti' le cervicales, yéetel tensiones páajtal k'uchul producir agarrotamiento ti' le musculatura le kúuchil tu'ux. Además, le nervios táan u béeytal u causar bruxismo, juntúul trastorno ku beetik, ichil uláak' sáastalíntomas, k'i'inan pool u irradia tak kaal.
Beyxan, K'a'abet a páay yaabilajech atención ti' le colchón, debiendo invertir u suficiente ti' él utia'al u a descanso je'el le yáax yéetel a paach ma' sufra. K'a'ana'an u juntúul colchón firme Ba'ale' yaan la ka' u píibo' mullido utia'al u adapte ti' le curvas a columna. Además, u k'a'ana'an renovar Amal lajune' ti'ños.
U beyli'obe' beyo', utia'al u kanáantik u paach jach Páaybe'en yaantal tu yilaje' le necesidad ti' Weenel jump'éel postura úuchuk. Utia'al u beyo' yaan xane' yaantal u je'elel chi' kaambal obliga torcer u pool ti' paajtal ka fuerza le cervicales. Wa ku weenel chi' ka'anal, deberáGuatemala mina'an u yotocho'ob wuts'ik Pol yéetel colocar jump'éel almohada yáanal utia'al ma' kuuch le lumbares. Tuméen tuláakal beyo', le posición beetike' uts le k'ak'ata'aten, yéetel le yooko'ob flexionadas yéetel juntúul cojín ichil,.
Qué meentik wa u ku muk'yaj tu chi'ibal
Le ken u padece u chi'ibal paach, Jach Páaybe'en yaantal tu yilaje' Jayp'éel recomendaciones. Ti'al u chuumpajal Ma' u k'a'ana'an ooks chan je'elel, U contrario u ba'ax ku suele tuukul. Yéetel u jejeláas xook apuntan ti' u jump'éel chan je'elel continuado je'el u meentik u k'i'inan u sut crónico, Ts'o'ok u yaan u yaantal inmóvil ku beetik u u le músculos u debiliten. Yéetel u juntúul máak encamada sa'atal ichil jump'éel 10 yéetel jump'éel 20% u movilidad tumen k'iino'ob, además u K'astal juuch' óJe'en tu'uxe' ka muscular. Tune', Yaan k'aax u mantener u activa kex u esté Yaj óolal u algún bin yano'ob ti' molestia wa chi'ibal tu paach.
En el caso ti' u u a yúuchul chi'ibal paach, K'a'abet a wojeltik le recomendable aplicar hielo ti' le kúuchila' afectada ichil le primeras horas, utia'al seguidamente aplicar ooxoj ichil le ka'ap'éel wa óoxp'éel Mulixías yéetel, tak ka remita le chi'ibal.
Beyo', Ts'o'ok a wojel Jayp'éel tu láakal ba'ax importantes a la hora de yaantal tu yilaje' Jayp'éel prácticas apropiadas yéetel posibles soluciones utia'al u meyaje' leti' u yilik le ku padeces u chi'ibal paach, siendo consciente u jach Páaybe'en wojéeltik cómo kan ti' le bin yano'ob ku utia'al Jech molestias yéetel dolores.
