Leti'e' chi'ibal paach Leti' jump'éel dolencia jach habitual ichil le k'at antaj mentik, estimándose que el 80% ti' le población mundial sufrirá lumbalgia a lo largo de su vida, Ba'ax P'aat a jul ti' le dolores paach le jump'éel le dolencias yaan jump'éel asab k'oja'anil ti' le planeta. K'ajlayo', no resulta extraño que la mitad de las bajas laborales en España tengan que ver con los dolores de espalda.
Para que puedas tener más información al respecto y puedas ver resueltas todas tus dudas al respecto, te vamos a hablar del dolor de espalda y su relación con las ausencias en el ámbito laboral.
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Tsa'ayal náats'al u k'i'inan paach tu yóok'ol kaabe' laboral
Kex béeyak u ku parecer, ya que no supone a priori ningún tipo de ejercicio ni esfuerzo físico, el trabajo de oficina es uno de los más lesivos y perjudiciales para la salud de la espalda. Con frecuencia le j-ka'ansajo'ob Suuk u padecer ya'la'alo' dolencias, ichil le ku encontramos tendinitis, artrosis yéetel páajtal toop u asab gravedad bey le hernias discales, Tuláakal beyo' derivado u permanecer kutal kíinsa'ab tu táan le pantalla jump'éel ordenador ichil ya'ab horas yéetel ejecutando movimientos repetitivos, Ba'ax Táant u provocando jump'éel efecto negativo yéetel perjudicial yóok'ol le organismo.
Le k'aak'as higiene postural Ma' ku yáantik beyo', por lo que es imprescindible seguir unos principios básicos de ergonomía para mejorar la salud lumbar. Beyxan, también es clave para poder reducir otros problemas de salud como el síndrome de túnel carpiano o las tendinitis en los brazos.
Tuméen le motivo, no es de extrañar que se den estos problemas comunes en el dolor de espalda que tienen su impacto tu yóok'ol kaabe' laboral, yéetel u ku responsables u Niib le bajas laborales ti' le usuarios. A razón de ello, se antoja imprescindible que los trabajadores sean capaces de adoptar buenas posturas laborales y unas buenas prácticas de higiene postural para tratar de evitar estas molestias y problemas de salud.
Beyxan, ti' le entorno laboral ts'a'abal uláak' talamilo'ob u ocasional toop toj óolal ti' u paach. Algunas tsa'ayal náats'al u k'i'inan paach tu yóok'ol kaabe' laboral yéetel le je'ela':
- Postura incorrecta: Mantener una postura inadecuada durante largos períodos de tiempo, Bix u encorgar u wa inclinar u tak táanil ti' le yaantal kulukbal wa wook, puede ejercer una tensión excesiva en la columna vertebral y los músculos de la espalda, Ku conduce u k'i'inan.
- Bix u meentiko'ob aalo'ob: Líik'il meentiko'ob aalo'ob bix incorrecta, especialmente sin la técnica adecuada, puede provocar tensión en los músculos de la espalda y causar lesiones como esguinces musculares o hernias discales.
- Movimientos repetitivos: U movimientos repetitivos, Bix u líik'il, torcer wa estirar constantemente, puede sobrecargar los músculos de la espalda y causar dolor crónico.
- Ergonomía inadecuada: Utilizar mobiliario o equipos de trabajo que no estén diseñados ergonómicamente puede contribuir al desarrollo de dolor de espalda. Je'ebix., sillas que no proporcionan un buen soporte lumbar o escritorios que no están a la altura adecuada pueden causar tensión en la espalda.
- Estrés laboral: Le estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente en forma de dolor de espalda. Le estrés crónico puede provocar tensión muscular y rigidez, Ku aumenta le ku u a máansik chi'ibal tu paach baja wa ka'anal.
- Falta de actividad física: Permanecer sedentario durante largos períodos de tiempo puede debilitar los músculos de la espalda y aumentar la probabilidad de experimentar dolor. La falta de ejercicio regular también puede contribuir a problemas de postura y flexibilidad.
- Sobrecarga laboral: U tareas u requieran u yaantal wook ti' ya'ab k'iin wa líik'il meentiko'ob aalo'ob bix repetida, xma' kuxlaken pausas yo'osal je'elel yéetel ma'alobtal, puede llevar al desarrollo de dolor de espalda debido a la tensión constante en los músculos y las articulaciones.
Cómo prevenir o reducir el dolor de espalda
Wilmaj u anterior, es importante encontrar soluciones u k'i'inan paach, Ts'o'ok u ichil ya'ab k'uchul ku beetubaj jump'éel dolencia ku páajtal le incapacitante yéetel u impide bisik ka'ansaj ku diarias yéetel normalidad. Tuméen le motivo, te vamos a hablar de unos principios básicos posturales Ba'ax a recomendamos yaantal jach tu yilaje', Ts'o'ok u páajtal a Jech wa xu'ulsiko'ob k'i'inan ti' le kúuchil tu'ux u wíinkilal. Jayp'éel recomendaciones le le je'ela':
- Meyaj jump'éel ma'alo'ob mobiliario: La espalda es una de las zonas más sufridas durante el trabajo de oficina, Ku implica u bixake' jach k'a'abéet u biilankiltej jump'éel mobiliario nojoch calidad, con una silla que tenga un respaldo que llegue a la zona de los hombros para recoger toda la espalda y ofrezca una buena sujeción. Además, recomendable le u cuente yéetel juntúul reposacabezas yo'osal je'elel le kúuchila' máak yéetel xu'ulsiko'ob le contracturas.
- Ergonomía: Además de la calidad de la silla, es muy importante hacer un uso correcto del mobiliario a nuestra disposición, siendo utia'al u beyo' k'a'abéet u síijik le xeko' utia'al u le kúuchila' lumbar p'áatal ma'alob apoyada yéetel firmeza yóok'ol le respaldo. Además, se recomienda usar un reposapiés para minimizar tensiones en los lumbares, ka elegir jump'éel beetike' uts ka'anilo' u permita ti' le brazos descansen yóok'ol le mayakche'o ka wich encuentren ti' le ka'anilo' le marco le pantalla. Los brazos deberían permanecer sobre la mesa para así evitar la tendinitis, y se aconseja Ma' yaantal ya'ab horas seguidas kutal, sino que es preferible levantarse y moverse para relajar los músculos y evitar tensión en el cuello y la espalda.
Beyo', teniendo lo anterior en cuenta podrás favorecer una adopción de una postura máGuatemala mina'an u yotocho'ob cómoda y segura para tu espalda a la hora de trabajar. Es muy importante apostar por la prevención para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral, los cuales en un principio pueden ser anecdóticos o puntuales, pero con el paso del tiempo y unos malos hábitos continuados con el paso del tiempo, U páajtal k'uchul muk'yaj graves toop toj páajtal bisik u mermar le ma'alobil kuxtal. Ti' tuláakal óoltaj, ante cualquier problema físico, u recomienda consultar jump'éel k.
