Ka'atúul conceptos jach sencillos u entender Ba'ale' u ma' yojelo'ob chan ya'ab máako'ob ku le anteversión p'elélvica yéetel le retroversión p'elélvica. Es importante saber que son importantes a l ahora de que se produzcan desequilibrios musculares y articulares que luego pueden estar relacionados con los problemas de cadera y de lumbares, sobre todo ichil le ti' le le movimientos ku ku beetiko'ob jump'éel bix u jach exagerada.
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Movimientos de anteversión p'elélvica y retroversión
Le retroversión p'elélvica se da cuando la pelvis va hacia atrás. Ku betik le isquiotibiales, y los glúteos tiran desde atrás la columna, yéetel u rectifica. Le anteversión p'elélvica, tuméen u nu'ukulil, Ku ts'aik ti' le meyaje' leti' u yilik le ku le pelvis yaan ti' delante, cuando la columna se hace más lordóTica. Juntúul hiperlordosis lumbar baja; y en una anteversión p'elélvica, le lumbares ku arquean.
Si se exageran estos dos movimientos la persona sufrirá de problemas, Tuméen yaan u provocar le arco lumbar yaan bin u beel jach exagerado en el caso de le anteversión p'elélvica, wa tuláakal le contrario, se pierda una retroversión, Ba'ax le ba'al jach habitual tu la actualidad.
La anteversión p'elélvica y la retroversión p'elélvica son movimientos de la pelvis que se producen mediante las contracciones antagónicas de los músculos de la faja abdominal y la musculatura espinal lumbar, estando jach relacionadas yéetel le lordosis wa curva lumbar.
Le movimientos ku utilizan habitualmente yo'osal rehabilitar yéetel k'aax k'i'inan lumbar, le lumbalgia wa le lumbago, yéetel u ju'unil u páajtal in kaxtik jump'éel ma'alo'ob yóolo'ob corporal ti' le columna lumbar, generalmente la anteversión p'elélvica, con una mayor curva lumbar o lordosis y retroversión con la pérdida de la curva lumbar o la rectificación lumbar, una alteración de la estática y dinámica lumbar que se encuentra relacionada con diferentes patologías que tienen relación con la columna lumbar. Algunas u ichilo'ob, le: hernia discal, protusión, ciática o ciatalgia, estrechamiento foraminal, deshidratación disco, estrechamiento u beel medular, etcétera.
Uno de los principales problemas que provoca la patología de la columna lumbar es el llamado espasmo muscular, donde los músculos se contraen y van a limitar la movilidad de la columna lumbar, por lo que la recuperación de la movilidad en la zona lumbar es necesaria para la recuperación de esta patología.
Causas de la anteversión p'elélvica
Le anteversión p'elélvica es un movimiento fisiológico de la cintura pélvica que se realiza habitualmente cuando se lleva a cabo una flexión de la cadera, Bix ku yúuchul, Je'ebix.. Ka lela' ch'a'abil teen ba'ax Kula'an lu'um. Chéen ba'ale', existen personas que tienen una postura en la que mantienen la anteversión p'elélvica. Esto se genera como consecuencia de la contracción permanente de ciertos músculos, como los encargados de flexionar la articulación coxofemoral, le lumbares yéetel le le zonas proximales ti' le yooko'ob.
Esta es una postura permanente que desliza la espina ilíaca hacia delante, y que también puede ser generada por la debilidad muscular de los tejidos contrarios, u k'áat u ya'al, de los músculos posteriores del muslo, llamados isquiotibiales y los que se localizan inferiormente en la región abdominal, que se encargan de llevar a cabo la retroversión p'elélvica. Otro de los factores que puede llegar a provocar debilidad en la zona abdominal y por tanto en la anteversión constante es el sedentarismo, en el cual se está mucho tiempo en sedente.
Músculos implicados en la anteversión p'elélvica
Le músculos necesarios para que se realice la posición de anteversión p'elélvica son:
- Psoas ilíaco: realiza flexión de cadera
- Músculo cuadrado lumbar
- Porción ti' le recto anterior del cuádriceps
- Músculos del miembro inferior: aductores
¿Por qué causa dolor la anteversión p'elélvica?
Una vez explicado lo anterior es importante conocer que qué es lo que causo dolor en la anteversión p'elélvica. Cuando se mantiene esta posición en el tiempo, Suuk u provocar dolor en la región baja de la espalda, debido a que son esos músculos junto a otros los que están en constante tensión para generar la anteversión p'elélvica. Estos casos también pueden producir dolor en el resto de la columna debido a una compensación óJe'en tu'uxe' ka muscular. Beyo' la anteversión permanente puede ocasionar dolor de espalda.
Para aliviar este dolor de espalda es aconsejable que la persona comience a realizar ejercicios y actividades físicas, ti' le ju'unil u k'a'ana'an k'aax u kaxta'al u yúuchul le fortalecimiento de los músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos. La finalidad es la de lograr una armonía entre los músculos y reducir el desbalance muscular que se encuentra debidamente establecido en la zona del cuerpo.
Le pelvis jach k'oja'ano'obo' le columna, así Ba'ax, si se encuentra en la posición adecuada y funciona como una base sólida sobre la silla, túun le columna, los hombros y la cabeza estarán en una buena posición sin demasiado esfuerzo.
Ba'axten seen, para poder conseguir una postura correcta es importante que la pelvis esté bien orientada.
Ti' ya'ab ocasiones, la pelvis se inclina hacia delante o hacia atrás con lo que pierde la posición neutra y arrastra a otras estructuras corporales.
Cuando la pelvis está inclinada hacia delante, K tsikbaltik to'on u anteversión p'elélvica y hoy me gustaría explicarte los problemas que puede ocasionar este desequilibrio. Wa a interesa, Chéen k'a'abet a t'u'uchpachtik xookik.
Yaan u yaantal kulukbal, los flexores de la cadera están acortados y los extensores alargados, la parte anterior de la pelvis cae hacia delante y la parte de atrás se eleva.
Le yáax yo'osal suele u k'i'inan lumbar debido a ba'ax ku crea jump'éel desequilibrio ti' yaan ku musculares.
