Awọn alayipo O jẹ ibawi ere idaraya ti o n gba awọn ọmọlẹyin diẹ sii ati siwaju sii nitori pe o jẹ igbadun ati ọna ti o munadoko lati mu ilera ati iṣẹ ṣiṣe ti ara dara.. O jẹ iṣẹ ṣiṣe kekere ti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori, awọn iṣan ohun orin ati ilọsiwaju agbara, laarin awọn anfani miiran.
Atọka
ohun ti n yi?
O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ni adaṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan ti a ṣe lori keke idaraya si eyiti a ṣafikun awọn agbeka ti pedaling ati igbega ati gbigbe ijoko.. Iṣe naa ni a ṣe si ariwo orin lati gba awọn abajade ti o munadoko diẹ sii ati ṣe agbekalẹ agbegbe ti o ni ere diẹ sii ati iwuri..
A o nlaO ti awọn entrenemiientO pẹlu trabajohun dti o ba jẹtitọes romos, lekokoidade ati kojuninucibi fun gidilatiar ejercicios ti funifun, kojugomu, equadiyeriro, pupọifisiàsíálati ti iṣan ati ikokogomu. Ipolowoemiiyẹ, pẹlu pẹluuyninu ninu awọn sesilati ejercicios ti Ila-oorunatiemiientO fun alivati awọn músculos trabajok durṣaaju oun entrenemiientO. Se trata ti atia siseividipolowo pariti nkọju si ati daríida, kini pẹlu badọgbaa a eniyanbi ti sidbi las edade ati condoyines fninusicbi. Ipolowoemiiyẹ, pẹlu konsiiguninu anfaniios a nivel arun inu ọkan ati ẹjẹ, mimiatorio, ti iṣan ati latipẹluO. Es atia siseividipolowo muy recnipaipariada tanto fun Nibieyinbi eniyanbi kini peieren emijtabiar ni condicilati fjẹica comO fun Nibieyinbi kini ọkọ akerole ati entrenemiientO daríMo ṣe ati idiMo feran.
TpẹluiI es atia siseividipolowo pẹlugura ati ti bo reslọ, ti kini pẹlu gidisile ninu ati entvertebra iṣakosoado, ati es bojumu fun Nibieyinbi eniyanbi kini aún rara hohun comenzado a gidilatiar fi ilu okeeree. Awọn entrenemiientO pẹlu gidisile ninu grulẹhin, con ati atẹle especiallatiado kini niuda a gidilatiar awọn ejercicios ti fọọmua atunsea ati pẹlugura. Ipolowoemiiyẹ, pẹlu badọgbaa a cada eniyan fun kini pueda gidilatiar oun entrenemiientO ese Korrer resgos ninuoun nicesAryan. Durṣaaju awọn sesilati pẹlu trabajohun dti o ba jẹtitọes grupos musculares, pẹlu emijkii ṣe oun pupọO ati awọn kojugomu arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu aohun eloa awọn rọibility ati pẹlu emijkii ṣe awọn ifiweranṣẹura. Ipolowoemiiyẹ, pẹlu gidilatiohun mojutoatirafninubi fun emijtabiar oun equadiyeriro ati awọn ilanaàsíálati, pẹlu trabajohun awọn músculos inues ati pẹlu konsiiguninu emijaago a nivel metablatilicO. Es atia siseividipolowo muy pariti nkọju si ati daríida kini titunce nọmbaosos anfaniios a siti awọn awọn niveTHE. Ipolowoemiiyẹ, es atia siseividipolowo pẹlugura ati especialmente recnipaipariada fun Nibieyinbi eniyanbi kini peeyiniohun emijtabiar ni salud ati condicilati fjẹica ti fọọmua daríida ati idiipolowokii ṣe. Ila-ooruna es awọn rawọnlati nipasẹ awọn kini cada vez miyẹ eniyanbi Ila-oorungbolohun ọrọ probando Oun ni entrenemiientO ati descubyiyaO awọn anfaniios kini titunce.
Awọn anfani ti alayipo
Awọn anfani ti alayipo jẹ lọpọlọpọ. Lọna miiran, jẹ fọọmu ti o ni ipa kekere ti idaraya ti o dara julọ fun imudarasi amọdaju laisi apọju awọn isẹpo. Kini diẹ sii, aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ ọna ti o dara lati sun awọn kalori ati mu ifarada ọkan ati ẹjẹ dara si. Kini diẹ sii, alayipo ṣe iranlọwọ fun ohun orin awọn iṣan ti ara isalẹ, bi awọn apọju, hamstrings ati quadriceps.
Ti wa ni nyi dara fun olubere?
Bẹẹni, alayipo jẹ apẹrẹ fun awọn olubere nitori pe o jẹ ibawi ere idaraya ti o le ṣe deede si eyikeyi ipele amọdaju. Ikẹkọ le jẹ alekun tabi dinku da lori ipo ti ara ti eniyan kọọkan. Bayi, O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti a ṣeduro pupọ fun awọn eniyan wọnyẹn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe adaṣe.
Kini diẹ sii, O ni lati ni lokan pe o ko ni lati Titari ararẹ ni ibẹrẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati mu kikikan naa pọ si diẹ sii ki ara wa ni ibamu si adaṣe naa.
Awọn ayipada wo ni a le rii ṣaaju ati lẹhin adaṣe adaṣe?
Nigbati adaṣe alayipo o le rii awọn ayipada pataki mejeeji ṣaaju ati lẹhin igba ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe akiyesi ilọsiwaju ni iṣẹ ṣiṣe ti inu ọkan ati ẹjẹ ọpẹ si ilọsiwaju ti o pọ si, ati pe o tun le rii awọn ilọsiwaju ninu ohun orin iṣan ti ara isalẹ. Iyipada ni iṣaaju ati lẹhin tun le rii ni idinku ọra, ilọsiwaju ni iwontunwonsi ati iṣakoso iṣan, bi daradara bi pọ si agbara ati stamina.
ipari
Ni paripari, alayipo jẹ iṣẹ ṣiṣe ere idaraya ti o ni ilera pupọ ati igbadun ti o funni ni awọn anfani lọpọlọpọ, laarin eyi ti duro jade awọn sisun ti awọn kalori, toning isan ati ilọsiwaju iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ. Kini diẹ sii, O jẹ ibawi ere idaraya pipe fun awọn olubere, niwon o le ṣe deede si eyikeyi ipele ti amọdaju. Nipa didaṣe alayipo nigbagbogbo o le rii awọn ayipada pataki ṣaaju ati lẹhin igba ikẹkọ.