Calcium ati Vitamin D jẹ pataki fun idagbasoke ati itọju egungun, dientes y músculos sanos. Nitorina, oun ni gbigbemi deede ti kalisiomu ati Vitamin D jẹ pataki ni eyikeyi ọjọ ori.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; ese él, iṣẹ deede ti awọn egungun ati eyin jẹ ko ṣee ṣe. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Bayi, spaghettién cobra importancia.
Ni gbogbogbo, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Gbigbe ti kalisiomu ati Vitamin D dinku eewu ti dida egungun, paapa ninu awon obirin, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) ninu awọn eroja cellular rẹ.
Atọka
Calcium ati awọn egungun
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% ti kalisiomu lapapọ ti gbogbo ara? Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ni kalisiomu ti o to ti ounje ti o je. Awọn ounjẹ ti o ni orisun ti o dara kalisiomu ni:
- Skim tabi ọra-kekere wara
- Kekere-sanra itele ti wara
- Warankasi
- Awọn oje olodi kalisiomu
- Akara olodi kalisiomu
- Brócoli
- Tofu
Lọwọlọwọ, awọn sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, ti yọrisi aipe kalisiomu ti ounjẹ ojoojumo. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa kalisiomu daradara. Ti o ni lati sọ, si estás tomando suficiente calcio, leía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Orisun adayeba ti Vitamin D jẹ imọlẹ oorun. Laisi idinamọ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Irohin ti o dara ni pe, ọpọlọpọ awọn onjẹ pese Vitamin D ninu gbigbemi ojoojumọ rẹ, Kini:
- Wara ti a fi agbara mu pẹlu Vitamin D
- Awọn ẹyin ẹyin
- Dara po olu
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Ati pe ti o ba fẹ, awọn afikun kalisiomu ti o ni ninu vitamin D, lati ṣetọju awọn egungun ilera.
Ọna ti o dara julọ lati ni awọn egungun ilera ni, apapọ awọn awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati Vitamin D pẹlu adaṣe adaṣe deede. Bií estarás en camino, ani, lati ni kan to lagbara ọpa ẹhin ati ni ilera.
Iṣeduro kalisiomu ati gbigbemi Vitamin D
Awọn tabili ni isalẹ fihan awọn niyanju gbigbemi ti kalisiomu ati Vitamin D lati awọn Fundación Nacional de Osteoporosis según la edad, ibalopo ati homonu ipo:
| Awọn iṣeduro NOF lori kalisiomu ati Vitamin D | ||
| Niñomode ati odo | Bọọlu afẹsẹgba (ojoojumo) | Vitamin D (ojoojumo) |
| 1 a 3 años | 500 iwon miligiramu | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 iwon miligiramu | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 iwon miligiramu | 400 UI ** |
| Agbalagba obirin ati awọn ọkunrin | Bọọlu afẹsẹgba (ojoojumo) | Vitamin D (ojoojumo) |
| 19 a 49 años | 1,000 iwon miligiramu | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 iwon miligiramu | 800-1000 UI |
| Aboyun ati lactating obinrin | Bọọlu afẹsẹgba (ojoojumo) | Vitamin D (ojoojumo) |
| 18 años y menos | 1,300 iwon miligiramu | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 iwon miligiramu | 400-800 UI |
Ipa ti kalisiomu ati Vitamin D ni itọju osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg nigba ìbàlágà. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Ni aini rẹ, nikan ni 10% kalisiomu ti nwọle si ara le ti wa ni gba.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ewu ti ibadi dida egungun ninu awọn ọkunrin ni ibamu odi pẹlu kalisiomu gbigbemi. Ninu ọran ti awọn obirin ninu awọn ipele ti menopause, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, itọju pẹlu awọn iyọ Ca ati Vitamin D, que involucró a 389 laarin awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu apapọ ori ti 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Pataki ti kalisiomu nigba oyun ati lactation
Ninu awọn obinrin, iwulo fun awọn iyọ kalisiomu pọ si nigba oyun ati igbaya. Nigba lactation, kuro niwaju mi ojoojumọ laarin 160 a 300 miligiramu ti kalisiomu iya pẹlu wara.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación lẹhinés de detener la lactancia. Ti wa ni niyanju 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Ati titi 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (titi 22-24 años).
parión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Kanna bi rẹ ere idaraya, gbigba kalisiomu ti o to jẹ ilana ti o ṣe iranlọwọ fun okun egungun ni eyikeyi ọjọ ori.
Sibẹsibẹ, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, oogun tabi menopause. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
