¿Dolor de espalda? o lero pe o ti ṣe ọpọlọpọ awọn itọju ati irora ẹhin rẹ ko ni ipinnu. Ka siwaju ati ṣawari bi o ṣe le ṣe imukuro irora pada pẹlu hypopressive awọn adaṣe.
Awọn adaṣe hypopressive jẹ eto awọn agbeka ati awọn adaṣe mimi, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
En este artículo, spaghettién dejaremos un archivo con hypopressive idaraya pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Kinié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Awọn wọnyi awọn adaṣe hypopressive fun awọn ọkunrin y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la idà pẹlu irora.
O ṣe pataki ki o mọ pe awọn adaṣe hypopressive lẹhin ibimọ, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Atọka
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
O gbọdọ ni aaye pataki kan, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Ademuás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Boya o ti ṣe Pilates tabi yoga tẹlẹ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, mu u lagbara ati ki o mu buburu postures.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Awọn anfani ti awọn adaṣe hypopressive fun irora ẹhin
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ṣe ilọsiwaju iduro to tọ ni riro lakoko ti o n mu irora pada kuro
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Ṣe ilọsiwaju igbesi aye ibalopo ti awọn obinrin
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úilẹ
- Ṣe iranlọwọ fun irora oṣu pẹlu awọn ilọsiwaju
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Simi ki o ṣii awọn iha rẹ pẹlu ọwọ rẹ
- Lẹhinna yọ jade ki o sinmi ikun rẹ
- Tun idaraya yii ṣe ni igba pupọ, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Ọnà miiran lati ṣe awọn atunwi ni nipa gbigbe awọn apa si awọn ẹgbẹ ti ara ati titẹ si inu inu ikun nigbati o ba nfa afẹfẹ.
Posición cuadrupésample
- Ṣe iyatọ awọn iduro ti ara rẹ lati ṣe hipopresivos báaisan. Usa la forma cuadrupésample, gbe ara rẹ si awọn ẽkun ati awọn ọpẹ ki o ṣe adehun ikun ni akoko kanna ti o fa afẹfẹ, di afẹfẹ mu niwọn igba ti o ba le.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- tun laarin 5 a 10 igba idaraya ojoojumọ
Ṣe awọn iṣọra
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. nikan anfani wọn lẹhin-partum.
Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro atẹgun nla, arritmias o hipertensión iṣan.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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