Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, Àtọgbẹ, ọpọlọ ati awọn arun degenerative miiran. Ademuás, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ irora ẹhin kuro.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un apa kan tabi lapapọ iderun ti pada irora. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebrae, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, otra posible causa de dolor.
Atọka
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Con el tiempo, awọn disiki ara wọn jiya wọ. Nigbati wọn bẹrẹ lati bajẹ, pueden “resbalarse” (disiki herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, kini, ninu última instancia, le tẹnuba awọn iyipo ọpa ẹhin rẹ ki o mu ewu ipalara pọ si.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Eyi ni ohun ti o le ṣẹlẹ si awọn disiki rẹ nigbati o ba jẹ iwọn apọju.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida nigbati miiran ologun, bi iwuwo ara ati gbigbe, fa ki ọpa ẹhin tẹ siwaju.
¿Kuánto peso perder para obtener alivio?
Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo ati duro laarin awọn 5 kilo ti iwuwo pipe rẹ lati jẹ ki ẹhin rẹ ni ilera ati irora laisi. Ṣe o le mọ awọn rẹ bojumu àdánù ibiti o, mediante calculadoras virtuales de peso que hay en Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sigue una dieta saludable
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríbi, le ja si àdánù ere. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, sugbon peluén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Ounjẹ iwontunwonsi ti o kun fun awọn eso, ẹfọ, gbogbo oka, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a Padanu omi ara ati ṣetọju wiwọn ara ti ilera.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, eja makereli, awọn sardines, Egugun eja, dudu cod, atún y trucha.
Ti o ba jẹás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, gbiyanju Karooti, beets, poteto, ṣẹẹri, Berry, àjàrà ati pupa waini, granada y sandía.
Ewebe ati turari, pẹlu Basil, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, romero, o, kukumini, Alubosa, tabiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ki o le akoko daa. Ademuás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong ati funfun).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: piha oyinbo, walnuts, proteínas magras, Adie ati Tọki ni mo jẹ; ewa ati koko.
Ejercicio para controlar el dolor de espalda
Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora ẹhin ati, Nitoribẹẹ, Padanu omi ara. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
A ni imọran tẹle a Eto adaṣe gbogboogbo, ti o ba pẹlu agbara ikẹkọ, estiramiento y actividad aeróbica. Awọn amoye Sọ Dagbasoke Ni irọrun, le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe. Fun apakan tirẹ, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Eyi, ni akoko kan naa, le ṣe iranlọwọ lati dinku lile.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Fortalece tus abdominales
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Sibẹsibẹ, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, idaraya ati ti ara ailera.
