Ni nipa awọn 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los pada ati ọrun irora, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un irora kekere ati irora ejika.
Por este motivo es muy importante conocer ọna ti o dara julọ lati sun da lori aibalẹ ti o jiya. Botilẹjẹpe ni ọpọlọpọ awọn igba o gbagbọ pe awọn okunfa ti irora ẹhin jẹ nitori awọn igbiyanju gigun tabi ti ko dara ṣaaju gbigbe diẹ., ati biotilejepe o ni awọn oniwe-ipin ti otitọ, O ṣee ṣe pe nigbami wọn fa nipasẹ awọn afarawe kekere tabi awọn fifun ti o jẹ idi ti iṣoro yii ati irora ni ẹhin isalẹ., dorsal tabi irora ọrun.
Ni ọpọlọpọ igba awọn wọnyi kii ṣe idi, ati pe o jẹ pe laisi akiyesi, awọn iṣan ara ati awọn adehun iṣan ti iṣan ti o mọ daradara de ti o pari ti o yori si awọn aiṣedeede. fun gbogbo eyi, tiene una gran importancia tọju iduro nigbati o ba sùn, bakannaa nipa gbigbe awọn ipo oriṣiriṣi ni oriṣiriṣi awọn iṣẹ ojoojumọ.
Atọka
Pataki ti postural tenilorun
Antes de que puedas saber kini ipo ti o dara julọ lati sun da lori irora ti o ni, O ṣe pataki ki o ṣe alaye nipa kini mimọtoto lẹhin jẹ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una to dara ara ipo, yálà nígbà tí a bá ń lọ tàbí nígbà tí a bá dúró.
A ni lati ni oye bi iduro deedee ọkan ti o n wa lati ṣe atunṣe awọn agbeka buburu tabi awọn ipo ati eyiti a ṣe ni aimọkan ninu awọn iṣẹ ojoojumọ wa..
Lara wọn a le ṣe afihan joko ni ipo buburu ni ọfiisi fun diẹ ẹ sii ju 8 wakati, ru iwuwo awọn ọmọde lori awọn ejika, awọn iduro ti a ṣetọju fun igba pipẹ nigbati o ba sun tabi atunwi ati awọn agbeka ti ko tọ nigba mimu awọn ẹru wuwo..
Ṣeun si kikọ ẹkọ mimọ ti o tọ, awọn ipalara ti o ṣee ṣe le yago fun, nipataki jẹmọ si ọpa ẹhin, eyi ti yoo ja si ifarahan irora ni awọn ẹya ara miiran.
Kini ipo sisun ti o dara julọ gẹgẹbi irora rẹ?
Awọn ala O jẹ ifosiwewe bọtini ni igbadun ilera to dara., nitorinaa ko ni oorun ti o to tabi sisun ti ko dara le pari ni itọsi ninu ijiya ti awọn iṣoro oye. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Wo ile 7 y 9 wakati.
Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé àkókò tó pọ̀ gan-an ló wà lójoojúmọ́, o ṣe pataki pe ipo naa jẹ deede bi o ti ṣee, de forma que se puedan yago fun ejika irora, sẹhin, ọrun tabi ese nigba ti a ba ji.
Awọn ọpa ẹhin ni iṣipopada kan lati ni anfani lati pin kaakiri fifuye ati titẹ ti o n ṣiṣẹ lori gbogbo ara., nibi ipo sisun ti o dara julọ ni eyi ti o ṣe itọju ẹda adayeba bi diẹ bi o ti ṣee ṣe. Fun ibere kan, hay que recalcar que ko si ipo pipe, ṣugbọn a yoo sọrọ nipa awọn ipo ti o dara julọ da lori awọn iṣoro ti o le ni.
Ipo ti o dara julọ lati sun ti o ba jiya lati irora ejika
Si tienes ejika irora nigbati o ba sùn, o yẹ ki o gbiyanju lati gba ipo ti o fun ọ laaye yago fun funmorawon ara yi ara nigba ti o ba dubulẹ, paapaa ni iṣẹlẹ ti aibalẹ yii jẹ idi nipasẹ diẹ ninu iru omije ligamenti, irora aifọkanbalẹ tabi igbona.
Ni idi eyi pato, o yẹ ki o ko gbe ejika rẹ labẹ irọri pẹlu ori rẹ simi lori rẹ. Es preferible que optes por ipo ẹhin mọto ni ita, pẹlu ejika ti o dun lori oke. Ti paapaa gbigba ipo yii o ko ni itunu, o le yan lati gbe aga aga tabi irọri si iwaju àyà rẹ, lati wa ipo ti ko ni irora julọ ti o ṣeeṣe lori atilẹyin yii.
Ipo sisun ti o dara julọ ti o ba ni irora ọrun
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen irora ọrun nigbati dide, ohun kan ti o le jẹ nitori ijiya lati awọn adehun obo. Fun idi eyi, ranti pe ipo ti o yẹ julọ ti ọrun nigbati o ba sùn yoo dale lori ibi ti ori wa.
O ṣe pataki lati yan eyi ti o jẹ irọri ti o dara julọ fun ọ., eyun, aquella que dara julọ ni ibamu si agbegbe cervical rẹ, nitorinaa o ni imọran lati gbiyanju titi iwọ o fi le yan eyi ti o fẹran julọ. O ṣe pataki pupọ lati ni irọri ti o dara ki o má ba jiya awọn iṣoro ọrun nigbati o ba sun oorun..
Lọwọlọwọ o le wa ọpọlọpọ awọn irọri fun gbogbo awọn itọwo, boya wọn jẹ asọ, lile, medias, ti o yatọ si ohun elo ati ki o yatọ Giga, lara awon nkan miran. Bo se wu ko ri, lo más indicado es una almohada que maṣe fi agbara mu awọn vertebrae cervical nigbati o ba fi si abẹ ori rẹ, ni ga ju ohun ti tẹ soke.
Ninu awọn irọri wọnyẹn ti o ni iru awọn iṣipo meji, ọkan ti o jẹ diẹ accentuated ju awọn miiran, ori gbọdọ wa ni atilẹyin ni apa ti o ga julọ, ki o le sanpada fun aaye laarin ọrun ati ejika; ati ni akoko ninu eyiti o ni riri awọn abuku ni kanna, yoo jẹ akoko lati ropo rẹ pẹlu titun kan.
Awọn ipo sisun ti o dara julọ pẹlu sciatica ati irora ẹsẹ
Irora ẹsẹ alẹ jẹ ọkan ninu awọn aibalẹ ti o le han ni opin ọjọ ati pe o maa n kan awọn egungun., awọn ara, ẹjẹ ngba, awọn iṣan ati awọn isẹpo ti apakan ara yii. Awọn okunfa le jẹ orisirisi, boya nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe gigun, iduro, idaduro omi, calambres… En estos casos, o ti wa ni niyanju maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ ki o tọju wọn fun igba diẹ.
ti o ba ti lori awọn miiran ọwọ, eres una persona que padece de sciatica, aṣayan ti o dara julọ ni lati sun lori ẹhin rẹ pẹlu irọri tabi irọri labẹ awọn ẽkun rẹ. Ti o ba dara julọ ni ẹgbẹ, tẹ awọn ẽkun si ọna àyà ki o si gbe aga timutimu laarin awọn ẹsẹ, niwon eyi yoo dale lori awọn ayanfẹ rẹ ni akoko sisun.