Ni nipa awọn 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los pada ati ọrun irora, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un irora kekere ati irora ejika.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, ati biotilejepe o ni awọn oniwe-ipin ti otitọ, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsal tabi irora ọrun.
Ni ọpọlọpọ igba awọn wọnyi kii ṣe idi, ati pe o jẹ pe laisi akiyesi, awọn iṣan ara ati awọn adehun iṣan ti iṣan ti o mọ daradara de ti o pari ti o yori si awọn aiṣedeede. fun gbogbo eyi, tiene una gran importancia tọju iduro nigbati o ba sùn, bií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Atọka
Pataki ti postural tenilorun
Antes de que puedas saber kuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, O ṣe pataki ki o ṣe alaye nipa kini mimọtoto lẹhin jẹ, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, yálà nígbà tí a bá ń lọ tàbí nígbà tí a bá dúró.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 wakati, ru iwuwo awọn ọmọde lori awọn ejika, awọn iduro ti a ṣetọju fun igba pipẹ nigbati o ba sun tabi atunwi ati awọn agbeka ti ko tọ nigba mimu awọn ẹru wuwo..
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, nipataki jẹmọ si ọpa ẹhin, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Kuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Awọn sueñO O jẹ ifosiwewe bọtini ni igbadun ilera to dara., nitorinaa ko ni oorun ti o to tabi sisun ti ko dara le pari ni itọsi ninu ijiya ti awọn iṣoro oye. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Wo ile 7 ati 9 wakati.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan yago fun ejika irora, sẹhin, ọrun tabi ese nigba ti a ba ji.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, nibi ipo sisun ti o dara julọ ni eyi ti o ṣe itọju ẹda adayeba bi diẹ bi o ti ṣee ṣe. Fun ibere kan, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes ejika irora nigbati o ba sùn, debes tratar de adoptar una posición que te permita yago fun funmorawon ara yi ara nigba ti o ba dubulẹ, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Ni idi eyi pato, o yẹ ki o ko gbe ejika rẹ labẹ irọri pẹlu ori rẹ simi lori rẹ. Es preferible que optes por ipo ẹhin mọto ni ita, pẹlu ejika ti o dun lori oke. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Ipo sisun ti o dara julọ ti o ba ni irora ọrun
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen irora ọrun nigbati dide, ohun kan ti o le jẹ nitori ijiya lati awọn adehun obo. Fun idi eyi, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
O ṣe pataki lati yan eyi ti o jẹ irọri ti o dara julọ fun ọ., eyun, aquella que dara julọ ni ibamu si agbegbe cervical rẹ, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Lọwọlọwọ o le wa ọpọlọpọ awọn irọri fun gbogbo awọn itọwo, boya wọn jẹ asọ, lile, medias, ti o yatọ si ohun elo ati ki o yatọ Giga, lara awon nkan miran. Bo se wu ko ri, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, ni ga ju ohun ti tẹ soke.
Ninu awọn irọri wọnyẹn ti o ni iru awọn iṣipo meji, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, ki o le sanpada fun aaye laarin ọrun ati ejika; ati ni akoko ninu eyiti o ni riri awọn abuku ni kanna, lati jẹá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, awọn ara, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Awọn okunfa le jẹ orisirisi, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, iduro, retenciones de líolomi, cramps… Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ti wa ni niyanju maṣe kọja awọn ẹsẹ rẹ ki o tọju wọn fun igba diẹ.
ti o ba ti lori awọn miiran ọwọ, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ti o ba dara julọ ni ẹgbẹ, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
