ni pataki nlaísi ti awọn ọran, lati dena irora ẹhin a le ṣe awọn iṣe ti o pọ siiás rọrun lati gbe jade ju o le dabi, ati pe kii ṣe awọn itọju nla nikan ni a nilo, sugbon o ni lati mọ cóbawo ni o ṣe ni ipa lori ọna ti o rin tabi joko sẹhin.
Ati 80% ti awọn ara ilu jiya lati irora pada ni aaye kanúakoko kan ti aye re, ati biotilejepe lori ọpọlọpọ awọn igba tọka si awọn pupọétika, ni o wa ni sayin patakiía ti awọn iṣẹlẹ awọn háAwọn iwa ojoojumọ ti o lewu ti o fa idamu ati irora yii.
Atọka
Cóbawo ni o ṣe ni ipa lori ọna ti o rin tabi joko sẹhin
Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti irora ẹhin jẹ a ọna ti ko yẹ ti nrin. awọn ara, awọn ifiyesi tabi ọna ipo lati gbiyanju lati tọju àyà tabi ikun mu ki ọpọlọpọ awọn eniyan rin hunched lori, bí ẹni pé wọ́n gbé ẹ̀yìn wọn lọ́wọ́, iduro ti o buru pupọ fun ẹhin. Lati yago fun isoro yi o ti wa ni niyanju gbe okan sokeón, ju awọn ejika rẹ padaás ati ikun ni.
Ekeji, spaghettiéKo ṣe pataki lati mọ cómo joko. Ti o ba lọ silẹ sinu alaga tabi agaá lonakona, ẹhin le jiya idamu nla ati irora, niwon gbigbe ara si eti nfa ọpa ẹhin lati yi. Paapa ti o ba ni aniyanón sinmi fun iṣẹju kan, O ṣe pataki ki ọpa ẹhin duro lori ẹhin, paapaa ẹhin isalẹ ati egungun iru. Ni awọn iṣẹlẹ ti awọn agaá jẹ rirọ pupọ tabi alaga pupọ, a gbọdọ gbe aga agaín lati kun vacítabi awọn fọọmu laarin ẹhin ati apa isalẹ ti ẹhin.
Awọn iṣeduro miiran lati yago fun irora ẹhin
Ekeji, o ti wa ni niyanju idaraya nigbagbogbo. Lati ṣe abojuto ẹhin o ṣe pataki lati darapo awọn adaṣe toningón, ti o sin lati mu okun músculi ti o yika iwe vertebral, pẹlu awọn isan ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu. Yoga da lori ilana yii., pilates ati ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe. awọn odoón también le jẹ anfani pupọ.
Nigba idaraya fíbẹẹni jẹ pataki ranti awọn ọpa ẹhin, aarináadiye jade ni ise ti awọn múawọn iṣan lati lo ni awọn iṣẹ ojoojumọ, gbiyanju lati ṣe atunṣe iduro nigbati o ba n ṣe iṣẹ ileésticas. Ti o ba na kan pupo ti akoko joko, ojuseás dide gbogbo 30 iseju, lati rin ati ki o na awọn agbegbe más ni ifaragba si irora, bii ẹhin isalẹ tabi ọrun.
Ekeji, ti o ba jẹ eniyan ti o lo ọpọlọpọ awọn wakati joko tabi duro, paapaa ti o ba ṣe ni ọna ti o tọ, iṣipopada ati awọn iṣipopada atunwi fa awọn iṣoro pada. Lati yago fun o o ni lati Dide o kere ju ni gbogbo wakati idaji lati na ẹsẹ ati apá rẹ, bií bi o ṣe le rọra yi ọrun pada ki o si gbe awọn ejika. Ti o ba n duro fun awọn wakati pupọ laisi gbigbe pupọ, gbiyanju lati ma ṣe atilẹyin iwuwo ara nigbagbogbo ni ẹsẹ kanna, si jẹ ki awọn ejika rẹ sinmi, bií bi ori ati tódide rax.
A úkẹhin iṣeduroón fun día, ti o ba jẹ obirin ti o wọ awọn gigisẹ giga, o ṣee ṣe pe o jiya lati awọn iṣoro cervical, niwon bata ti o ga ju ti o jẹ ki ẹsẹ tẹ siwaju, ki awọn ẹhin wa ni arched gbogbo ọjọía, jijẹ dimuóko si laarin awọn disiki, nfa irora pọ si. Lo máO ni imọran ni ori yii lati jade fun awọn igigirisẹ más jakejado ati ti 3-4 cm, pẹlu loose na.
Awọn iṣeduro lati tọju ẹhin rẹ nigba ti o ba sun
Ti o ba jẹ eniyan ti o simi buburu, O ṣeese julọ ni lati ṣe pẹlu otitọ pe o ni itara pupọ si aapọn.és, paapa si awọn cervical, pẹlu aifokanbale ti o le gbe awọn gígan ninu awọn isan ti agbegbe yi. Ademuás, awọn ara le fa bruxism, rudurudu ti o fa, lara awon nkan miraníntomas, orififo ti o tan si ọrun.
Ni afikun, o gbọdọ san pataki akiyesión al kọlọkọlọón, yẹ ki o nawo to ni él ki isimi re to ki eyin re ma jiya. O gbọdọ jẹ ẹwuón duro ṣugbọn ni akoko kanna rirọ ti o to lati ṣe deede si awọn iyipo ti ọpa ẹhin rẹ. Ademuás, gbọdọ wa ni lotun gbogbo mẹwa siños.
Bakanna, lati ṣe abojuto ẹhin o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwulo fun sun ni ipo to dara. Lati ṣe eyi, o gbọdọ jẹ kedere pe simi ni ilodi si fi agbara mu ọ lati yi ori rẹ si ẹgbẹ kan ki o fi agbara mu awọn cervical.. ti o ba sun lori rẹ pada, ojuseás tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si gbe irọri kan ni isalẹ ki o má ba ṣe fifuye lumbar. fun gbogbo eyi, ipoón bojumu ni ẹgbẹ, pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹ ati timutimuíkii ṣe laarin wọn.
Kinié ṣe ti o ba ni irora
Nigbati o ba ni irora ẹhin, O ṣe pataki lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn iṣeduro. Fun ibere kan isinmi ko yẹ ki o jẹ, Ni idakeji si ohun ti a maa n ronu. Ati pe o jẹ pe awọn iwadi ti o yatọ ni imọran pe isinmi ti o tẹsiwaju le jẹ ki irora naa di irọra.óniko, niwon jije immóibi ni o binu pe awọn Músculos irẹwẹsi. Ati awọn ti o jẹ wipe a ibusun eniyan npadanu laarin a 10 ati a 20% ti arinbo fun ọsẹ, además lati padanu ibi- óokun y ti iṣan. Nitorina, o ni lati gbiyanju lati duro lọwọ paapa ti o ba waé ijiya lati nkankanún iru idamu tabi irora ni ẹhin.
Ni iṣẹlẹ ti o ni irora ẹhin, o yẹ ki o mọ ohun ti a ṣe iṣeduro lo yinyin si agbegbe ti o kan fun awọn wakati diẹ akọkọ, lati lẹhinna waye ooru ni meji tabi mẹta ọjọíawọn nigbamii, Titi irora yẹn yoo fi lọ.
Bayi, O ti mọ diẹ ninu awọn ero pataki nigbati o ba ṣe akiyesi diẹ ninu awọn práAwọn iṣe ti o yẹ ati awọn solusan ti o ṣeeṣe fun awọn ipo ninu eyiti o jiya lati irora ẹhin, mọ pe o jẹ dandan lati mọ cóbi o ṣe le ṣe ni iru ọran yii lati yago fun irora ati irora.
