קאַלסיום און וויטאַמין די זענען יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון און ביין וישאַלט, dientes y músculos sanos. דעריבער, עס איז אַ טויגן ינטייק פון קאַלסיום און וויטאַמין די איז נייטיק אין קיין עלטער.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; זינד éל, נאָרמאַל פֿונקציע פון ביינער און ציין איז אוממעגלעך. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, אזוי, ספּאַגעטיén cobra importancia.
בכלל, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
ינטייק פון קאַלסיום און וויטאַמין די ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פראַקטשערז, ספּעציעל אין פרויען, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) אין זייַן סעליאַלער עלעמענטן.
אינדעקס
קאַלסיום און ביינער
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% פון קאַלסיום גאַנץ פון די גאנצע גוף? דאָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג קאַלסיום פון די עסן איר עסן. פודז וואָס אַרייַננעמען אַ גוט מקור פון קאַלסיום זענען:
- אָפּשעפּן אָדער נידעריק-פעט מילך
- נידעריק-פעט קלאָר יאָגורט
- טשיז
- קאַלסיום פאָרטאַפייד דזשוסאַז
- קאַלסיום פאָרטאַפייד קאַשע
- Brócoli
- טאָפו
דערווייַל, די sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, האט ריזאַלטיד אין דייאַטערי קאַלסיום דיפישאַנסי טעגלעך. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
ווי מיר האָבן שוין דערמאנט, וויטאַמין די העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען קאַלסיום יפעקטיוולי. דאָס הײסט, si estás tomando suficiente calcio, מייַía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
א נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין די איז זונשייַן. אָן עמבאַרגאָ, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. די גוטע נייַעס איז אַז, פילע פודז צושטעלן וויטאַמין די אין דיין טעגלעך ינטייק, וואס:
- מילך פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די
- יי יאָוקס
- רעכט דערוואַקסן מאַשרומז
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
ספּאַגעטיén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. און אויב איר בעסער, קאַלסיום ביילאגעס מיט וויטאַמין די, צו טייַנען געזונט ביינער.
דער בעסטער וועג צו האָבן געזונט ביינער איז, קאַמביינינג די פודז רייַך אין קאַלסיום און וויטאַמין די מיט אַ קאָנסיסטענט געניטונג רוטין. וויí estarás en camino, אפילו, צו האָבן אַ שטאַרק רוקנביין און געזונט.
רעקאַמענדיד קאַלסיום און וויטאַמין די ינטייק
די טיש אונטן ווייזט די רעקאַמענדיד ינטייק פון קאַלסיום און וויטאַמין די פון די Fundación Nacional de Osteoporosis זיךún la edad, געשלעכט און כאָרמאָונאַל סטאַטוס:
| NOF רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַלסיום און וויטאַמין די | ||
| Niños y adolescentes | פוטבאָל (טעגלעך) | וויטאַמין די (טעגלעך) |
| 1 א 3 אños | 500 mg | 400 וי ** |
| 4 א 8 אños | 800 mg | 400 וי ** |
| 9 א 18 אños | 1,300 mg | 400 וי ** |
| דערוואַקסן פרויען און מענטשן | פוטבאָל (טעגלעך) | וויטאַמין די (טעגלעך) |
| 19 א 49 אños | 1,000 mg | 400-800 וי |
| 50 אños y máס | 1,200 mg | 800-1000 וי |
| שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען | פוטבאָל (טעגלעך) | וויטאַמין די (טעגלעך) |
| 18 אños y menos | 1,300 mg | 400-800 וי |
| 19 אños y máס | 1,000 mg | 400-800 וי |
די ראָלע פון קאַלסיום און וויטאַמין די אין דער באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס
Para la prevención y el tratamiento de la אָסטיאַפּעראָוסיס, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 מג בעשאַס פּובערטי. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 אños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – קאַלסיטריאָל. אין זיין אַוועק, בלויז די 10% פון קאַלסיום קומט צו דעם גוף קענען זיין אַבזאָרבד.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que די ריזיקירן פון לענד פראַקשערז אין מענטשן איז קאָראַלייטאַד נעגאַטיוולי מיט קאַלסיום ינטייק. אין די פאַל פון פרויען אין די בינע פון מענאַפּאַוז, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, באַהאַנדלונג מיט קאַ סאָלץ און וויטאַמין די, que involucró א 389 צווישן מענער און פרויען מיט אַ דורכשניטלעך עלטער פון 71 אños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (דמאָ) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
וויכטיקייט פון קאַלסיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן
אין די פרויען, די נויט פֿאַר קאַלסיום סאָלץ ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג. בעשאַס לאַקטיישאַן, פאַרפאַלן טעגלעך צווישן 160 א 300 מג פון מוטערלעך קאַלסיום מיט מילך.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación נאָךés de detener la lactancia. זענען רעקאַמענדיד 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, און ביז 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (ביז 22-24 אños).
אויסגעפירטón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. די זעלבע ווי אים געניטונג, געטינג גענוג קאַלסיום איז אַ סטראַטעגיע וואָס העלפט פארשטארקן ביינער אין קיין עלטער.
דאך, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, מעדאַקיישאַנז אָדער מענאַפּאַוז. די מédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
