¿Dolor de espalda? איר פילן ווי איר האָט דורכגעקאָכט אַ פּלאַץ פון טריטמאַנץ און דיין צוריק ווייטיק איז נישט ריזאַלווד. לייענען אויף און אַנטדעקן ווי איר קענען עלימינירן צוריק ווייטיק מיט היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז.
היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז זענען אַ גאַנג פון מווומאַנץ און ברידינג עקסערסייזיז, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
אין דעם קונסטíטאָכעס, ספּאַגעטיén dejaremos un archivo con היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿וואסé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
די היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la שווערד מיט ווייטיק.
עס איז וויכטיק אַז איר וויסן אַז פּאָסטפּאַרטום כייפּפּרעסיוו עקסערסייזיז, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
די היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז, ספּאַגעטיén los puedes encontrar en linea descargables.
אינדעקס
גómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
איר מוזן האָבן אַ ספּעציעל אָרט, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. אַדעםás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
אפֿשר איר האָט שוין געטאן פּילאַטעס אָדער יאָגאַ, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, פארשטארקן עס און פֿאַרבעסערן שלעכט שטעלעס.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
בענעפיץ פון היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- ימפּרוווז אַפּרייט האַלטנ זיך באטייטיק בשעת ריליווינג צוריק ווייטיק
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- ימפּרוווז די געשלעכט לעבן פון פרויען
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- ריליווז מענסטרואַל קראַמפּס מיט ימפּרווומאַנץ
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
טיécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- אָטעמען און עפענען דיין ריבס מיט דיין הענט
- דערנאָך ויסאָטעמען און אָפּרוען דיין בויך
- איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאל, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- אן אנדער וועג צו טאָן די רעפּאַטישאַנז איז דורך סטרעטשינג די געווער צו די זייטן פון דעם גוף און דרינגלעך אינעווייניק אויף די בויך ווען ינכיילד די לופט
Posición cuadrupéעצה
- טוישן די שטעלעס פון דיין גוף צו טאָן hipopresivos básicos. Usa la forma cuadrupéעצה, שטעלן זיך אויף דיין ניז און פּאַלמז און קאָנטראַקט דיין בויך אין דער זעלביקער צייט איר ייַנאָטעמען לופט, האַלטן די לופט ווי לאַנג ווי איר קענען.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- איבערחזרן צווישן 5 א 10 מאל געניטונג טעגלעך
געניטונג פּריקאָשאַנז
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. בלויז בענעפיץ זיי נאָך-פּאַרטום.
מענטשן מיט שטרענג רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס, arritmias o hipertensión אַרטעריאַל.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
איר קענען אראפקאפיע די עקסערסייזיז פֿון אַ מאַנואַל אויף היפּאָפּרעסיוו עקסערסייזיז pdf
