Los ejercicios de estiramiento son muy importantes para cualquier deportista así como para cualquier persona que se encargue de llevar a cabo algún tipo de actividad física, זינט די הילף צו פאַרמייַדן ביידע ווייטיק און שאָדן, sobre todo si se trata de músculos grandes y con un trabajo excesivo por todo lo que implica moverlos, como es el caso de los cuádriceps.
צוליב די סיבה, te vamos a hablar de la importancia del estiramiento de cuádriceps, וויí como de diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo tu mismo de una manera sencilla para poder prepararte de la mejor manera para llevar a cabo una actividad deportiva o física en las mejores condiciones posible, reduciendo los riesgos de que se pueda llegar a producir una lesión, algo que no desea ningún deportista ni ninguna persona en general.
די estiramiento de cuádriceps עס איז אַ פונט צו נעמען אין חשבון דורך קיין טיפּ פון אַטלעט, ראַגאַרדלאַס פון די דיסציפּלין איר פיר, ya que prácticamente se utilizan para cualquier actividad, al igual que otras partes del cuerpo que deben cuidarse para tratar de evitar lesiones u otros problemas que puedan llegar a derivar en problemas físicos.
אין דעם פאַל, מיר וועלן דערקלערן צו איר גómo hacer estiramientos de cuádriceps פֿאַר די צו זיין עפעקטיוו, de forma que puedan incidir sobre el mayor número posible de fibras musculares. Al hacerlo sobre el mayor número que se pueda, estaremos realizando un ejercicio de estiramiento que será mucho más eficaz que si no prestamos la atención suficiente y tan solo trabajamos con algunas de estas fibras.
דאך, איידער גערעדט וועגן די עקסערסייזיז מיט וואָס מיר קענען דערגרייכן אַ גרעסערע אויסשטרעקן פון די פייבערז, es interesante conocer algunas partes de la anatomía de este músculo que, אַדעםás de ser voluminoso, עס איז זייער שטאַרק, y que tiene función sobre la rodilla y la cadera.
Si nos paramos a pensar en la anatomía del cuádriceps nos encontramos con que se encuentra compuesto por cuatro vientres musculares y que es un músculo que se encarga de actuar como si fuese un extensor de la rodilla. דאך, la porción del recto anterior es biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, וואָס זענען די אויבן דערמאנט, דאָס הײסט, קני און לענד.
אינדעקס
Consideraciones sobre el estiramiento de cuádriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un estiramiento de cuádriceps, puesto que el resto de los músculos no son tan susceptibles de sufrir acortamiento. Teniendo presente que el recto anterior tiene un volumen pequeño si se compara con el resto de vientres de este múיאָרהונדערט, se consiguen estirar pocas fibras del músculo en su totalidad.
דאך, ספּאַגעטיén hay que tener en cuenta que el recto anterior tiene tendencia a acortarse en el caso de que no se cuente con una buena condición física o apenas se utilice, por lo que estirar esta parte será beneficioso para poder mantener en perfecto estado el musculo y al mismo tiempo mejorar el arco de amplitud de la articulación.
Todo el mundo conoce la función extensora de la rodilla del cuádriceps, por lo que los estiramientos deben contar de manera obligatoria con el componente de flexión máxima de rodilla, de manera que se consiga llevar a las fibras del cuádriceps a que se estiren para que se puedan beneficiar de todas las ventajas asociadas a ello.
גómo hacer el estiramiento de cuádriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el estiramiento de cuádriceps se consigue que se incremente el estímulo de estiramiento, lo que al mismo tiempo que hace que se incida sobre una mayor cantidad de fibras del recto anterior del cuádriceps
El objetivo en este sentido es incidir en la flexión de rodilla, unida a la extensión de cadera, para generar más tensión en la cara anterior del muslo, דאָס הײסט, די mayor estiramiento de las fibras del cuádriceps.
Lo ideal es llevar la rodilla derecha que se encuentra apoyada en el suelo hacia atráס, para poder hacer que se incremente la amplitud de la extensión de cadera. Es un ejercicio que requiere una cierta técnica de control y equilibrio para mantener la postura correcta. עס קענען זיין סימפּלאַפייד אויב עס איז געשטיצט אויף אַ פלאָקן, וואַנט….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, para algunas personas no habrá problema.
De igual forma también se puede realizar en camilla o al aire libre, געפונעןándose tumbado en un banco, muro bajo o cualquier superficie que permite realizar correctamente la extensión de cadera. עס איז געטאן ליגנעריש אויף דיין צוריק, רעסטינג אויף די טיש די פֿיס פון די פוס וואָס טוט נישט דורכפירן די אויסשטרעקן, וואָס העלפט ווען ענדזשויינג גרעסער פעסטקייַט. La otra pierna habrá que dejarla caer por el lateral de la camilla, haciendo que se descienda de forma lenta y de una manera activa y también con ayuda de la gravedad, realizando extensión de cadera y procediendo a la flexión de la rodilla.
Otra opción alternativa es la de hacer el estiramiento de cuádriceps בעקאַבאָלעדיק, pero añadiendo la extensión de cadera. En todo caso es muy importante realizarlos antes y después de la práctica deportiva para poder disfrutar de los mejores resultados y prevenir lesiones.
אין צוגאב, hay que tener en cuenta la importancia de los פּאַסיוו סטרעטשינג, דיפּענדינג אויף די געניטונג פּראַקטיסט, קענען פאַרמינערן פאָרשטעלונג, ya que incrementan la amplitud articular pero pueden reducir la capacidad de generar fuerza de manera ráפרעגן. אזוי, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
עס איז זייער וויכטיק צו נעמען אין חשבון די סטרעטשיז, ya que de ellos dependerá que se pueda disfrutar del mejor estado físico posible. Un mal estiramiento o la falta de ello puede llegar a tener consecuencias muy negativas por lo que se les debe prestar mucha atención.
