פילע מענטשן טראַכטן וועגן דעם psoas iliac: סטרעטשינג אַז איר קענען טאָן צו האַלטן זיי אין גאנץ צושטאַנד און אַזוי דערגרייכן פאַרהיטונג פון ינדזשעריז און ומבאַקוועמקייַט. אין דעם זינען, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס עס איז און זייַן טשאַראַקטעריסטיקס., אַזוי איר קענען פֿאַרשטיין וואָס די פונקציע איז צו געפֿינען די בעסטער וועג צו אויסשטרעקן עס.
די ילאָפּסאָאַס מוסקל יליאַק פּסאָאַס איז אַ מוסקל געפונען אין די בויך קאַוואַטי און אויף די פראָנט פון די דיך. עס איז איינער פון די מערסט שטאַרק מאַסאַלז אין דעם גוף., זייַענדיק דער הויפּט פלעקסאָר פון די דיך און די מערסט שטאַרק פון די לענד פלעקסאָר מאַסאַלז. די הויפּט סיבה וואָס דעם מוסקל האט אַזוי פיל מאַכט איז ווייַל עס איז שפיגלט אין די יליאַק צווייַג און אָפפערס אַ פּולי באַוועגונג..
די יליאַק פּסאָאַס באשטייט פון צוויי טיילן,, el psoas, וואָס איז אַ מעדיאַל לאַנג טייל, און די יליאַקוס, וואָס איז אַ זייַט ברייט טייל. די יליאָפּסאָאַס מוסקל איז זייער וויכטיק אין די פּאַטאַלאַדזשיקאַל מדרגה. וואס איז מער, די דעטאַל וואָס פארמען די שטאָק פון סקאַרפּאַ ס דרייַעק איז וויכטיק.
אינדעקס
Psoas בירגער - מייַסטער
די הויפּט חלק פון די פּסאָאַס קומט פֿון די ווערבראַע ט12 און די ערשטער פינף לאַמבאַר ווערטאַבריי ט12-ל5., ווי געזונט ווי אין דער באַזע פון די קאָראַספּאַנדינג טראַנזווערס פּראַסעסאַז, און דיסענדז צו די יליאַק פאָססאַ פון די קאָקסאַל, ווו עס דזשוינץ די יליאַק חלק. די ווערביבאַל ינסערשאַן איז עפּעס טשיקאַווע, זינט זיי זענען פאַרשידענע אַרטשעס וואָס זענען סופּעראַמפּאָוזד פון איין ינטערווערטעבראַל דיסק צו די אנדערע.
יליאַק
די יליאַקוס מוסקל איז אַ קאַמפּאַונד מוסקל וואָס איז קאַמפּרייזד פון די פּסאָאַס הויפּט און די יליאַקוס מוסקל.. איידער גערעדט וועגן יליאַק פּסאָאַס: סטרעטשינג, איר דאַרפֿן צו וויסן עס אין טיף.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, אַנטיריער יליאַק ספּיינז, העכער און ערגער, יסוד פון די הייליק, טייל פון די ינערלעך יליאַק פאָססאַ, יליאָלומבאַר ליגאַמאַנט און לאַטעראַל געגנט פון די אַנטיריער אַספּעקט פון די סאַקרום.
ביידע מוסקל ללבער פאַרייניקן צו פאָרן אונטער די ינגוינאַל ליגאַמאַנט אין די פונדרויסנדיק זאָנע., מען דארף עס אינאיינעם אריינלייגן אין דער קלענערער טראכאנטער פונעם פעמור. בעשאַס זיין לויף, די יליאָפּסאָאַס איז שייך צו פאַרשידענע אָרגאַנס., ווי זענען די קידניז, דייאַפראַם, ורעטערס, רענאַל כלים, בלינד, צווייפּינטל, פּראָסט יליאַק אַרטעריעס און פונדרויסנדיק יליאַק אַרטעריעס און וועינס. עס האט אַ זייער אָנווינקען שייכות מיט די לאַמבאַר פּלעקסוס., וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גייט פארביי דורך די מוסקל.
דעם יליאָפּסאָאַס איז ינערווייטיד דורך דירעקט צווייגן פון די לאַמבאַר פּלעקסוס און די פעמאָראַל נערוו.. דער נידעריקער חלק אונטער די ינגוינאַל ליגאַמאַנט איז טייל פון די שטאָק פון די אַזוי גערופענע פעמאָראַל דרייַעק..
קאַמף
די יליאָפּסאָאַס בכלל באוועגט די פֿרייַ נידעריקער ענדגליד, קאָזינג לענד פלעקסיאָן צו כאַפּן די ענדגליד און אָנהייבן גיין ווען די פאַרקערט ענדגליד אַסומז גוף וואָג. דאך, también puede ser el encargado de mover el tronco; ביילאַטעראַל צונויפצי פון די יליאָפּסאָאַס ינישיאַץ שטאַם פלעקסיאָן אין די לענד פון די פאַרפעסטיקט דיך. דאָס איז אויך אַ פּאָסטאַל מוסקל, וואס איז אַקטיוו און וואס מיינטיינז נאָרמאַל לאַמבאַר לאָרדאָסיס און ריזיסץ כייפּערעקסטענשאַן פון די לענד שלאָס.
ינסערשאַן, origen, ינערוויישאַן און יראַגיישאַן
וועגן די יליאָפּסאָאַס איר האָבן צו וויסן די פאלגענדע אַספּעקץ, אנהויבנדי ק מי ט דע ר אײנשטעל , װא ס דע ר אויבערשטע ר הא ט אי ן ד י קערפער ם פו ן דע ר לעצטע ר דאָרסאַל־װערעבר (ד12) און די ערשטע פינף לענדלעך, בשעת דער נידעריקער איינער נעמט אָרט אין די ווייניקערע טראָטשאַנטער פון די פימער.
וועגן די אָנהייב, די פּסאָאַס טייל אַקערז אויף די לאַטעראַל אַספּעקץ פון די לאַמבאַר ווערטאַבריי, אויף די אַנטיריער סערפאַסיז פון די טראַנזווערס פּראַסעסאַז און ינטערווערטעבראַל דיסקס פון די 12 טהאָראַסיק ווערטאַבראַ צו די 5 לאַמבאַר ווערטאַבראַ, בשעת די יליאַק טייל האט זיין אָנהייב אין די ינערלעך פּנים פון די יליאַק פאָססאַ.
וועגן די ינערוויישאַן , די צוויי מאַסאַלז וואָס מאַכן די יליאָפּסאָאַס זענען ינערווייטיד דורך פאַרשידענע צווייגן.. אין דעם פאַל פון די פּסאָאַס הויפּט, עס איז ביי די צווייגן פון די אַנטיריער צווייַג פון די לאַמבאַר פּלעקסוס., דע ל 1 און ל 3. פֿאַר זיין טייל, די יליאַקוס טוט עס דורך די צווייגן פון די פעמאָראַל נערוו (ל2, L3).
צום סוף, די בלוט צושטעלן איז אויך צעטיילט לויט די פּאָרשאַנז פון די יליאָפּסאָאַס מוסקל. דאך, עטלעכע מאַסאַלז טיילן די זעלבע בלוט צושטעלן. די פּסאָאַס הויפּט איז סאַפּלייד דורך די לאַמבאַר אַרטעריעס., דאָס הײסט, צווייגן פון די אַבדאָמינאַל אַאָרטאַ אַרטעריע, און די פונדרויסנדיק יליאַק, די קאַנטיניויישאַן פון די אַבדאָמינאַל אַאָרטאַ אַרטעריע. פֿאַר זיין טייל, די יליאַק טאַן בלויז ליגט יראַגייטיד דורך טייל פון די פונדרויסנדיק יליאַק אַרטעריע.
ווי צו אויסשטרעקן די יליאָפּסאָאַס
אויב איר זוכט פֿאַר יליאַק פּסאָאַס: סטרעטשינג, מיר וועלן דערקלערן אַ פּשוט וועג צו טאָן דאָס אַזוי אַז איר קענען פאַרמייַדן ינדזשעריז און מייַכל אנדערע פּראָבלעמס. אין סדר צו דורכפירן די אויסשטרעקן אין אַ צונעמען וועג, מוזן זיין געשטעלט מיט איין פוס אויסגעשטרעקט צוריק און אנדערן וואָס איז פלעקסט אין פראָנט.
אין דעם שטעלע, די פּעלוויס זאָל זיין ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך.. דעמאָלט די שטעלע מוזן זיין מיינטיינד און די באַוועגונג ריפּיטיד מיט די אנדערע פוס.. אויף דעם וועג, מיט דעם מאַנוווער די פּסאָאַס מוסקל וואָס איז אויסגעשטרעקט איז דער איינער פון די פוס וואָס איז עקסטענדעד.
פּראָסט מיסטייקס אין סטרעטשינג די יליאָפּסאָאַס
עס זענען עטלעכע פּראָסט מיסטייקס וואָס פאַלן ווען טאן די יליאָפּסאָאַס אויסשטרעקן., ווי זיי זענען:
- דו זאלסט נישט רעטראָווערט די פּעלוויס. עס איז שליסל צו טאָן דאָס אָן אַרטשינג די נידעריקער צוריק, דאָס הײסט, קאַנטראַקטינג די אַבס און הינטן אָבער נישט טאן עס.
- האָבן אַ לאַפּסיידיד צוריק עס איז אן אנדער פון די מערסט פּראָסט ערראָרס. די האַלטנ זיך מוזן זיין ריכטיק פֿאַר גרעסערע יפעקטיוונאַס פון די געניטונג.
- דעסטיביליזאַטיאָן. איר האָבן צו פּרובירן צו דערגרייכן העכער ריינדזשאַז פון סטרעטשינג ווען איר זענט סטאַביל; און אויב איר זען אַז עס קאַונץ צו האַלטן דיין וואָג, איר וועט דורכפירן די ערשטער שריט פון די געניטונג און דעמאָלט טאָן דאָס דורך רייזינג דיין אָרעם.
- אויסשטרעקן צו פיל עס איז אן אנדער פון די מערסט פּראָסט ערראָרס. עס איז נייטיק צו געפֿינען אַ ינטענסיטי וואָס אַלאַוז אונדז צו האַלטן עס מיט אַ גוט האַלטנ זיך אָן דיסטייבאַלייזינג זיך.. עס מוזן זיין ריטשט ווי ווייַט ווי שפּאַנונג איז אַטשיווד, אָבער טאָן ניט צווינגען צו פיל.