Conocer ejercicios para lumbago es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores máגעוויינלעך ז. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún momento de nuestra vida, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia es la mayor causa de discapacidad a nivel mundial, muy por encima de otras enfermedades. En el caso de Españא, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% de las mujeres, mientras que hace lo propio con un 7,9% de los hombres.
Es un dolor que puede llegar a presentarse de manera repentina y que puede llegar a durar en el caso de una lumbalgia aguda desde una semana hasta tres meses o incluso alargarse en el tiempo, lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
אינדעקס
¿פארוואסé aparece el lumbago?
נידעריק צוריק ווייטיק אויס פֿאַר פאַרשידענע סיבות, אַזאַ ווי די פאלגענדע:
- שלעכט האַלטנ זיך וואָס איז געווען מיינטיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט
- A consecuencia de que se haya producido una caíאון
- פֿאַר ליפטינג אָדער קעריינג וואָג
- ווייַל עס איז געווען אַ גרויס אָוווערעקסערשאַן אָדער פילע השתדלות צוגעגעבן איבער צייַט
- אן אנדער סיבה איז ווייַל פילע שעה האָבן שוין געארבעט זיצן אָדער שטייענדיק
- פֿאַר בענדינג אַראָפּ בענדינג דיין צוריק, אַנשטאָט פון בענדינג דיין לעגס ווען טאן עס
- זייַענדיק העכער די ידעאַל וואָג
- A consecuencia de situaciones de estréס, וואָס קענען ווירקן די צוריק אין אַ דירעקט וועג.
גómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
ווען עס איז אַ באַפאַלן פון לומבאַגאָ, דער בעסטער זאַך צו טאָן איז אָנהייבן מיט די עפעקטיוו נידעריק צוריק ווייטיק עקסערסייזיז, דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו מאָובאַלייז די רוקנביין ווי באַלד ווי מעגלעך.. דאס איבריגע, פאַרקערט צו וואָס מען קען טראַכטן, קענען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו, כאָטש עס מוזן זיין גענומען אין חשבון אַז די געניטונג מוזן זיין צוגעפאסט צו דיין ומבאַקוועמקייַט, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
Los ejercicios para lumbago זיי זאָל צונויפשטעלנ זיך פון מווומאַנץ וואָס קענען זיין געטאן זייער דזשענטלי ווען דער נידעריקער צוריק איז ווייטיקדיק צו עלימינירן שפּאַנונג און מאַסאַזש די רוקנביין געוויינטלעך; און אויךén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק
אַלע פון די אויבן געזאגט, מיר זענען גערעדט וועגן אַ סעריע פון ejercicios para lumbago que son eficaces y que merece la pena tener en cuenta para tratar de combatir esta dolencia. Algunos de ellos son los siguientes:
Torsión suave y relajante
Este ejercicio consiste en tumbarse boca arriba, doblando las piernas y acercando las rodillas al pecho. Luego hay que pasar una pierna por encima de la otra y colocar las manos debajo de la cabeza, manteniendo los codos pegados al suelo.
דעמאָלטón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, siempre intentando mantener los hombros pegados al suelo. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 סעקונדעס. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
זייַל אַרטשינג
צווישן די ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, para luego coger aire y, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Por ello esta debe ser profunda y lenta.
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Otro de los ejercicios a poder realizar para hacer frente a esta dolencia consiste en sentarse con las piernas semiflexionadas y la espalda recta, echando el cuerpo ligeramente hacia delante curvando progresivamente la espalda.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, דאָס הײסט, con la punta de los dedos hacia arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición durante 30 סעקונדעס.
גרעסער לענד בייגיקייט
Otro de los ejercicios para lumbago consiste en tumbarse boca arriba y colocar las manos bajo la cabeza con los codos tocando el suelo, para luego doblar las piernas y dejarlas caer una a cada lado, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, sin preocuparse por si las caderas no se abren demasiado, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Hay que relajarse y respirar de forma lenta, manteniendo la posición durante 30 דías y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véווערבראַע
און último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, llevando el cuerpo progresivamente hacia delante apoyando el pecho en tus piernas de forma que las manos y los antebrazos queden apoyados en el suelo.
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 סעקונדעס, e incorporarse despacio, redondeando la columna y repite de nuevo. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráקאַץ.
