אין וועגן די 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los צוריק און האַלדז ווייטיק, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un נידעריק צוריק ווייטיק און אַקסל ווייטיק.
Por este motivo es muy importante conocer דער בעסטער וועג צו שלאָפן דיפּענדינג אויף די ומבאַקוועמקייַט וואָס איז געליטן. כאָטש אין פילע מאל עס איז געגלויבט אַז די סיבות פון צוריק ווייטיק זענען רעכט צו פּראַלאָנגד השתדלות אָדער שוואַך געטאן איידער עטלעכע באַוועגונג, און כאָטש עס האט זייַן חלק פון אמת, עס איז מעגלעך אַז מאל זיי זענען געפֿירט דורך קליין דזשעסטשערז אָדער בלאָוז וואָס האָבן שוין די גרונט פון דעם פּראָבלעם און ווייטיק אין די נידעריקער צוריק., דאָרסאַל אָדער האַלדז ווייטיק.
אין פילע קאַסעס דאָס זענען נישט די סיבה, און עס איז אַז אָן קוים באמערקט, דער גוף טענסעס און די געזונט-באקאנט מאַסקיאַלער קאַנטראַקטשערז קומען אַז סוף אַרויף לידינג צו דיספאַנגקשאַנז. פֿאַר אַלע דעם, tiene una gran importancia נעמען קעיר פון די האַלטנ זיך ווען סליפּינג, ווי געזונט ווי דורך אַדאַפּטינג פאַרשידענע שטעלעס אין פאַרשידענע טעגלעך אַקטיוויטעטן.
אינדעקס
די וויכטיקייט פון פּאָסטוראַל היגיענע
Antes de que puedas saber וואָס איז דער בעסטער שטעלע צו שלאָפן באזירט אויף די ווייטיק איר האָבן, עס איז וויכטיק אַז איר וויסן וואָס פּאָסטוראַל היגיענע איז, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una געהעריק גוף שטעלע, אָדער ווען מיר זענען מאָווינג אָדער ווען מיר זענען סטיישאַנערי.
מיר מוזן פֿאַרשטיין ווי אַ טויגן האַלטנ זיך אַז וואָס זוכט צו פאַרריכטן שלעכט מווומאַנץ אָדער שטעלעס און וואָס זענען דורכגעקאָכט אַנקאַנשאַסלי אין אונדזער טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן..
צווישן זיי מיר קענען הויכפּונקט זיצן אין אַ שלעכט שטעלע אין די אָפיס פֿאַר מער ווי 8 שעה, טראָגן די וואָג פון קינדער אויף די פּלייצעס, פּאָסטטשערז מיינטיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווען סליפּינג אָדער ריפּעטיטיוו און פאַלש מווומאַנץ ווען האַנדלינג שווער לאָודז.
דאַנק צו לערנען ריכטיק פּאָסטוראַל היגיענע, מעגלעך ינדזשעריז קענען זיין אַוווידיד, דער הויפּט שייַכות צו די רוקנביין, וואָס וועט פירן צו דער אויסזען פון ווייטיק אין אנדערע טיילן פון דעם גוף.
וואָס איז דער בעסטער סליפּינג שטעלע לויט דיין ווייטיק?
די חלום עס איז אַ שליסל פאַקטאָר אין ענדזשויינג גוט געזונט., אַזוי ניט געטינג גענוג שלאָפן אָדער סליפּינג שוואַך קענען סוף אַרויף דערייווינג אין די צאָרעס פון קאַגניטיוו פּראָבלעמס. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de קום אריין 7 און 9 שעה.
זינט עס איז אַ היפּש צייט אין אונדזער טאָג צו טאָג, עס איז וויכטיק אַז די שטעלע איז ווי ריכטיק ווי מעגלעך, de forma que se puedan ויסמייַדן אַקסל ווייטיק, צוריק, האַלדז אָדער לעגס ווען מיר וועקן זיך.
דער רוקנביין האט א געוויסע קערוואטור צו קענען פארטיילן די לאסט און דרוק וואס עס מאכט אויף דעם גאנצן קערפער., דערפאר דער בעסטער סליפּינג שטעלע איז דער וואָס האלט די נאַטירלעך ויסבייג ווי קליין ווי מעגלעך. פֿאַר אַ אָנהייב, hay que recalcar que עס איז קיין גאנץ שטעלע, אָבער מיר וועלן רעדן וועגן די בעסטער שטעלעס דיפּענדינג אויף די פּראָבלעמס איר קען האָבן.
דער בעסטער שטעלע צו שלאָפן אויב איר ליידן פון אַקסל ווייטיק
Si tienes אַקסל ווייטיק ווען סליפּינג, איר זאָל פּרובירן צו נעמען אַ שטעלע וואָס אַלאַוז איר ויסמיידן קאַמפּרעסינג דעם טייל פון דעם גוף ווען ליגנעריש, ספּעציעל אין די געשעעניש אַז דעם ומבאַקוועמקייַט איז געפֿירט דורך עטלעכע טיפּ פון ליגאַמאַנט טרער, נערוועז ווייטיק אָדער אָנצינדונג.
אין דעם באַזונדער פאַל, דו זאלסט נישט שטעלן דיין אַקסל אונטער די קישן מיט דיין קאָפּ רעסטינג אויף אים. Es preferible que optes por שטעלן דעם שטאַם לאַטעראַל, מיט די אַקסל וואָס כערץ אויף שפּיץ. אויב אפילו אָננעמען דעם שטעלע איר זענט נישט באַקוועם, איר קענען קלייַבן צו שטעלן אַ קישן אָדער קישן אין פראָנט פון דיין קאַסטן, צו געפֿינען די מערסט פּיינלאַס שטעלע מעגלעך אויף דעם שטיצן.
דער בעסטער סליפּינג שטעלע אויב איר האָבן האַלדז ווייטיק
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen האַלדז ווייטיק ווען מען שטיי אויף, עפּעס וואָס קען זיין רעכט צו צאָרעס פון סערוואַקאַל קאַנטראַקטשערז. אין דעם פאַל, האַלטן אין מיינונג אַז די מערסט צונעמען שטעלע פון די האַלדז ווען סליפּינג וועט אָפענגען אויף ווו די קאָפּ רעסץ.
עס איז וויכטיק צו קלייַבן די איינער וואָס איז דער בעסטער קישן פֿאַר איר., דאָס הײסט, aquella que בעסטער סוץ דיין סערוואַקאַל געגנט, אַזוי עס איז קעדייַיק צו פּרובירן ביז איר קענען קלייַבן די וואָס איר ווי די מערסט. עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ גוט קישן אַזוי נישט צו ליידן האַלדז פראבלעמען ווען פאַלינג שלאָפנדיק..
דערווייַל איר קענען געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּילאָוז פֿאַר אַלע טייסץ, צי זיי זענען ווייך, שווער, medias, פון פאַרשידענע מאַטעריאַלס און פאַרשידענע כייץ, צווישן אנדערע. אין קיין פאַל, lo más indicado es una almohada que טאָן ניט קראַפט די סערוואַקאַל ווערטאַבריי ווען איר שטעלן עס אונטער דיין קאָפּ, אין צו אַראָפאַנג אַ אַרוף ויסבייג.
אין יענע קישנס וואָס האָבן צוויי מינים פון קורוועס, איינער וואָס איז מער אַקצענטרייטיד ווי די אנדערע, דער קאָפּ מוז געשטיצט ווערן אין העכסטן טייל, אַזוי ווי צו פאַרגיטיקן די ווייַטקייט צווישן די האַלדז און די אַקסל; און אין דעם מאָמענט אין וואָס איר אָפּשאַצן דיפאָרמיישאַנז אין דער זעלביקער, עס וועט זיין צייט צו פאַרבייַטן עס מיט אַ נייַע.
דער בעסטער סליפּינג שטעלעס מיט ססיאַטיקאַ און פוס ווייטיק
נאַקטערנאַל פוס ווייטיק איז איינער פון די ומבאַקוועמקייַט וואָס קענען דערשייַנען אין די סוף פון די טאָג און וואָס יוזשאַוואַלי אַפעקץ די ביינער., נערוועס, בלוט אדערן, מאַסאַלז און דזשוינץ פון דעם טייל פון דעם גוף. די סיבות קענען זיין וועריד, אָדער דורך אונטערנעמונג עטלעכע פּראַלאָנגד טעטיקייט, די האַלטנ זיך, פליסיק ריטענשאַן, calambres… En estos casos, עס איז רעקאַמענדיד טאָן ניט קרייַז דיין לעגס און האַלטן זיי אַרויף פֿאַר אַ בשעת.
אויב אויף די אנדערע האַנט, eres una persona que padece de ססיאַטיקאַ, דער בעסטער אָפּציע איז צו שלאָפן אויף דיין צוריק מיט אַ קישן אָדער קישן אונטער דיין ניז. אויב איר זענט בעסער אויף דער זייַט, בייגן די ניז צו די קאַסטן און שטעלן דעם קישן צווישן די לעגס, זינט דאָס וועט אָפענגען אויף דיין פּרעפֿערענצן ביי בעדטיים.