אין וועגן די 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los צוריק און האַלדז ווייטיק, זיךún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un נידעריק צוריק ווייטיק און אַקסל ווייטיק.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, און כאָטש עס האט זייַן חלק פון אמת, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, דאָרסאַל אָדער האַלדז ווייטיק.
אין פילע קאַסעס דאָס זענען נישט די סיבה, און עס איז אַז אָן קוים באמערקט, דער גוף טענסעס און די געזונט-באקאנט מאַסקיאַלער קאַנטראַקטשערז קומען אַז סוף אַרויף לידינג צו דיספאַנגקשאַנז. פֿאַר אַלע דעם, tiene una gran importancia נעמען קעיר פון די האַלטנ זיך ווען סליפּינג, וויí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
אינדעקס
די וויכטיקייט פון פּאָסטוראַל היגיענע
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, עס איז וויכטיק אַז איר וויסן וואָס פּאָסטוראַל היגיענע איז, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, אָדער ווען מיר זענען מאָווינג אָדער ווען מיר זענען סטיישאַנערי.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del díאַ אַ דíא.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más דע 8 שעה, טראָגן די וואָג פון קינדער אויף די פּלייצעס, פּאָסטטשערז מיינטיינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווען סליפּינג אָדער ריפּעטיטיוו און פאַלש מווומאַנץ ווען האַנדלינג שווער לאָודז.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, דער הויפּט שייַכות צו די רוקנביין, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
די sueñאָ עס איז אַ שליסל פאַקטאָר אין ענדזשויינג גוט געזונט., אַזוי ניט געטינג גענוג שלאָפן אָדער סליפּינג שוואַך קענען סוף אַרויף דערייווינג אין די צאָרעס פון קאַגניטיוו פּראָבלעמס. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de קום אריין 7 און 9 שעה.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro díאַ אַ דíא, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan ויסמייַדן אַקסל ווייטיק, צוריק, האַלדז אָדער לעגס ווען מיר וועקן זיך.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, דערפאר דער בעסטער סליפּינג שטעלע איז דער וואָס האלט די נאַטירלעך ויסבייג ווי קליין ווי מעגלעך. פֿאַר אַ אָנהייב, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes אַקסל ווייטיק ווען סליפּינג, debes tratar de adoptar una posición que te permita ויסמיידן קאַמפּרעסינג דעם טייל פון דעם גוף ווען ליגנעריש, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
אין דעם באַזונדער פאַל, דו זאלסט נישט שטעלן דיין אַקסל אונטער די קישן מיט דיין קאָפּ רעסטינג אויף אים. Es preferible que optes por שטעלן דעם שטאַם לאַטעראַל, מיט די אַקסל וואָס כערץ אויף שפּיץ. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóוועג, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
דער בעסטער סליפּינג שטעלע אויב איר האָבן האַלדז ווייטיק
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen האַלדז ווייטיק ווען מען שטיי אויף, עפּעס וואָס קען זיין רעכט צו צאָרעס פון סערוואַקאַל קאַנטראַקטשערז. אין דעם פאַל, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
עס איז וויכטיק צו קלייַבן די איינער וואָס איז דער בעסטער קישן פֿאַר איר., דאָס הײסט, aquella que בעסטער סוץ דיין סערוואַקאַל געגנט, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñאָ.
דערווייַל איר קענען געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּילאָוז פֿאַר אַלע טייסץ, צי זיי זענען ווייך, שווער, medias, פון פאַרשידענע מאַטעריאַלס און פאַרשידענע כייץ, צווישן אנדערע. אין קיין פאַל, לא מás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, אין צו אַראָפאַנג אַ אַרוף ויסבייג.
אין יענע קישנס וואָס האָבן צוויי מינים פון קורוועס, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte máס הויך, אַזוי ווי צו פאַרגיטיקן די ווייַטקייט צווישן די האַלדז און די אַקסל; און אין דעם מאָמענט אין וואָס איר אָפּשאַצן דיפאָרמיישאַנז אין דער זעלביקער, צו זייןá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, נערוועס, vasos sanguíנעאָס, עםúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. די סיבות קענען זיין וועריד, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, די האַלטנ זיך, retenciones de líquidos, קראַמפּס… אין די קאַסעס, עס איז רעקאַמענדיד טאָן ניט קרייַז דיין לעגס און האַלטן זיי אַרויף פֿאַר אַ בשעת.
אויב אויף די אנדערע האַנט, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. אויב איר זענט בעסער אויף דער זייַט, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
