די esternocleidomastoideo es un músculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de músculos, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, músculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. En la región del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
אינדעקס
¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
El músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, más en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- אין צוגאב, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
ווי צו אויסשטרעקן סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el músculo, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión cervical, así como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, así como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
אין די מינים פון קאַסעס, además de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión muscular. דאך, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, lo más recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
Causas más frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro día a día pueden contribuir a afectar al músculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. עטלעכע פּראָסט סיבות וואָס דזשענערייט ווייטיק און פּראָבלעמס אין דעם טייל פון דעם גוף זענען די פאלגענדע::
- ווען שלעכט שטעלעס זענען אנגענומען, אָדער ביי בעדטיים אָדער ווען איר זיצן אָדער אפילו ווען איר דורכפירן זיכער אַקטיוויטעטן.
- ווען די האַלדז געגנט איז געשפּאַנט רעכט צו דרוק.
- ווען קאַנטראַקטינג די האַלדז דורך שטיצן די טעלעפאָן צווישן די אַקסל און די אויער, עפּעס וואָס איז געוויינטלעך ווען ניצן דעם קאָמוניקאַציע מיטל.
- ווען איר האַלטן דיין קאָפּ טילטיד צו איין זייַט פֿאַר אַ קעסיידערדיק צייט. ווי ווען מיר קריכן, מיר פּיינט אָדער קוק אויף די רירעוודיק מיטל.
- ווען די קאָפּ איז אויסגעדרייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון צייַט צו פאָקוס ופמערקזאַמקייַט אויף אַ ספּעציפיש פונט, ווי עס כאַפּאַנז אין אַ זאַל, אין קינאָ, אאז"ו ו.
סימפּטאָמס פון פּראָבלעמס אין די סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד מוסקל
צווישן די הויפּט סימפּטאָמס פון פּראָבלעמס וואָס קענען פּאַסירן אין די סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד מוסקל, מיר קענען הויכפּונקט די פאלגענדע::
- באַק ווייטיק, אויף דעם טעמפּל און אין די אויג.
- בלערד אָדער טאָפּל זעאונג.
- טירינג אין די אויג אויף די אַפעקטיד זייַט.
- ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די קאָפּ אָדער אין די שטערן.
- ווייטיק אויף איין זייַט פון די האַלדז, ענלעך צו וואָס קענען זיין פּעלץ דעם טאָג נאָך עקסערסייזינג.
- ווערטיגאָו און ימבאַלאַנס.
באַהאַנדלונג פֿאַר פּראָבלעמס אין די סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד מוסקל
אויב איר ליידן פון פּראָבלעמס אין די סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד מוסקל, איר דאַרפֿן צו וויסן די פאַרשידענע אָפּציעס איר האָבן צו קענען צו מייַכל פּראָבלעמס אין עס., קענען צו ריזאָרט צו די פאלגענדע סאַלושאַנז:
- מאַסאַזשיז: מיט די הילף פון די גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער, שפּירעוודיק ווייזט זאָל זייַן געזוכט און דעמאָלט מאַכן קליין מווומאַנץ צווישן 5 א 10 מאל אַ טאָג, ביז די קרענק איז רידוסט. אָפּזוך קענען נעמען עטלעכע וואָכן.
- מעדיציניש באַהאַנדלונג: א געזונטהייט פאַכמאַן, ווי איז אַ דאָקטער אָדער אַ פיסיאָטהעראַפּיסט?, קען זיין ביכולת צו געבן איר צונעמען עצה אין דעם אַכטונג, ya que puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este músculo.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Compresas calientes: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más rápida.