די esternocleidomastoideo זענען א מúsculo grueso y fácil de palpar que podemos encontrar en la parte anterior y lateral del cuello, el cual cumple con diferentes funciones en función de si se activa uno sólo o ambos al mismo tiempo.
El cuello, al igual que sucede con la cara, es una región de nuestro cuerpo que se encuentra conformada por una gran cantidad de múהינט, entre los cuáles se encuentran los escalenos, esplenio, rectos, עםúsculos hioideos o el músculo esternocleidomastoideo. אין דער געגנטón del cuello es posible encontrar un músculo esternocleidomastoideo por cada uno de los lados.
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¿Cuál es el esternocleidomastoideo?
די מúsculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos más largos de la zona, ya que se extiende desde su origen en la clavícula y el esternón hasta llegar a insertarse en el hueso temporal, עםás en concreto en la apófisis mastoides.
El esternocleidomastoideo es un músculo que presenta distintas funciones dependiendo de si se activa uno solo o los dos. Para ello es importante saber cómo funcionan, y estos se activan de la siguiente manera:
- La contracción unilateral produce flexión en la cabeza, inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Contracción de ambos esternocleidomastoideo se convierte en un potente flexor de la cabeza.
- אין צוגאב, ayuda a la hora de llevar a cabo la acción de inspirar.
גómo estirar esternocleidomastoideo
Dicho lo anterior, es importante que sepamos estirar esternocleidomastoideo para evitar problemas y dolencias en esta zona del cuello. Para estirar este músculo de la región cervical debemos en primer lugar proceder a realizar una inclinación del cuello hacia el lado contrario, para seguidamente rotar la cabeza hacia el lado a estirar, haciendo que se mantenga la posición durante al menos dos minutos.
Este se trata de un autoestiramiento, pero si se quiere llevar a cabo un estiramiento más completo, con ayuda de otra persona, se realiza lo narrado con anterioridad, pero se añade una pequeña tracción del cuello. Durante el estiramiento se debe tratar de mantener un ritmo constante de la respiración.
Por lo general se trata de una zona que es más estirada que fortalecida, pero en aquellos casos en los que es necesario fortalecer el múיאָרהונדערט, se pueden llevar a cabo movimientos suaves donde se incluyan la rotación, inclinación y flexión סערוואַקאַל, וויí como las movilizaciones activas de hombro. Se trata de un músculo cervical que flexiona, rota e inclina la cabeza.
El dolor en el músculo esternocleidomastoideo
En lo que respecta al dolor, la zona del cuelo es una región del cuerpo que es muy susceptible a cambios en los tejidos musculares debido a sobrecargas, וויí como a la adopción de posturas nocivas que se realizan de una manera constante y continuada.
אין די מינים פון קאַסעס, אַדעםás de saber como estirar esternocleidomastoideo de acuerdo a las indicaciones realizadas, se deben llevar a cabo suaves movilizaciones, todo ello pensado para eliminar la tensión מאַסקיאַלער. דאך, en aquellos casos en los que hay un dolor severo, לא מás recomendable es ponerse en manos de un fisioterapeuta, que será el profesional que tenga que evaluar y diagnosticar para luego indicar el tratamiento más adecuado.
גורם מás frecuentes de dolor en el músculo del cuello
Muchas actividades de nuestro díאַ אַ דía pueden contribuir a afectar al עםúsculo esternocleidomastoideo, sobre todo al mantener el cuello en determinada posición de forma constante o durante largos periodos de tiempo. עטלעכע פּראָסט סיבות וואָס דזשענערייט ווייטיק און פּראָבלעמס אין דעם טייל פון דעם גוף זענען די פאלגענדע::
- ווען שלעכט שטעלעס זענען אנגענומען, אָדער ביי בעדטיים אָדער ווען איר זיצן אָדער אפילו ווען איר דורכפירן זיכער אַקטיוויטעטן.
- Cuando se tensa la zona del cuello por culpa del estréס.
- Al contraer el cuello por apoyar el teléfono entre el hombro y la oreja, algo que es habitual a la hora de utilizar este dispositivo de comunicación.
- Cuando se mantiene la cabeza inclinada hacia algún lado durante un tiempo constante. ווי ווען מיר קריכן, pintamos o miramos el dispositivo móvil.
- Cuando se mantiene la cabeza girada durante un largo periodo de tiempo para fijar la atención en algún punto en concreto, ווי עס כאַפּאַנז אין אַ זאַל, אין קינאָ, אאז"ו וétera.
שíntomas de problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Entre los principales síntomas de problemas que se pueden dar en el músculo esternocleidomastoideo podemos destacar los siguientes:
- באַק ווייטיק, אויף דעם טעמפּל און אין די אויג.
- בלערד אָדער טאָפּל זעאונג.
- טירינג אין די אויג אויף די אַפעקטיד זייַט.
- ווייטיק אין דער אויבערשטער טייל פון די קאָפּ אָדער אין די שטערן.
- ווייטיק אויף איין זייַט פון די האַלדז, similar al que se puede sentir al día siguiente de hacer ejercicio.
- Vértigo y desequilibrio.
Tratamiento para problemas en el músculo esternocleidomastoideo
Si sufres de problemas en el músculo esternocleidomastoideo es necesario que sepas las diferentes opciones que tienes para poder tratar problemas en el mismo, קענען צו ריזאָרט צו די פאלגענדע סאַלושאַנז:
- מאַסאַזשיז: Con la ayuda de los dedos pulgar e índice, שפּירעוודיק ווייזט זאָל זייַן געזוכט און דעמאָלט מאַכן קליין מווומאַנץ צווישן 5 א 10 veces al díא, ביז די קרענק איז רידוסט. La recuperación puede llegar a demorarse durante varias semanas.
- באַהאַנדלונג מéאיך זאג: א געזונטהייט פאַכמאַן, como es un médico o un fisioterapeuta, קען זיין ביכולת צו געבן איר צונעמען עצה אין דעם אַכטונג, ווי puede determinar el origen del problema así como las posibles soluciones para hacerle frente eliminar así las dolencias y otros problemas que afectan a este múיאָרהונדערט.
- Electroestimulación: En algunos casos se recomienda recurrir a la electroestimulación, que contribuye a conseguir ayudar a calmar el dolor crónico de una manera natural, recurriendo para ello a impulsos eléctricos que tienen unos efectos secundarios mínimos. Se trata por ello de uno de los métodos más utilizados para hacer frete a este tipo de problemas en este músculo del cuello.
- Compresas calientes: Ayudan a la hora de reducir el dolor y la inflamación. En el mercado se pueden encontrar diferentes compresas de este tipo que cuando combinan el calor con la humedad hacen que se pueda tener un efecto profundo sobre la zona afectada, ayudando a optimizar la circulación sanguínea y a reducir la inflamación de una manera más רáפרעגן.
