אין דער גרויסער הויפּטíצו פון די קאַסעס, צו פאַרמייַדן צוריק ווייטיק מיר קענען דורכפירן אַקשאַנז וואָס זענען מערáס פּשוט צו פירן ווי עס קען ויסקומען, און עס איז אַז ניט בלויז גרויס טריטמאַנץ זענען דארף, אָבער איר האָבן צו וויסן גóווי עס אַפעקץ די וועג איר גיין אָדער זיצן צוריק.
און 80% פון בירגערס ליידן פון צוריק ווייטיק אין עטלעכע פונטúאַ מאָמענט פון זיין לעבן, און כאָטש אין פילע מאל רעפערענץ צו די דזשיןética, זענען אין די גרויס הויפּטíאַ פון די קאַסעס די הáשעדלעך טעגלעך געוווינהייטן וואָס גרונט דעם ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק.
אינדעקס
גóווי עס אַפעקץ די וועג איר גיין אָדער זיצן צוריק
איינער פון די פּראָסט סיבות פון צוריק ווייטיק איז אַ ינאַפּראָופּרייט וועג פון גיין. די נערוון, קאַנסערנז אָדער די וועג פון פּאַזישאַנינג צו פּרובירן צו באַהאַלטן די קאַסטן אָדער בויך ז פילע מענטשן צו גיין כאַנטשט איבער, װי זײ װאלטן געטראגן אויפן רוקן א שװערן רוקן, אַ האַלטנ זיך וואָס איז טאַקע שלעכט פֿאַר די צוריק. צו ויסמייַדן דעם פּראָבלעם עס איז רעקאַמענדיד הייבן די מיינונגón, וואַרפן צוריק דיין פּלייצעסáס און די בויך אין.
צווייטנס, ספּאַגעטיéעס איז נישט וויכטיק צו וויסן גóמאָ זיצן. אויב איר פאַלן אין די שטול אָדער דיוואַןá סייַ ווי סייַ, די צוריק קענען לייַדן גרויס ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק, זינט לינינג אויף דעם ברעג ז די רוקנביין צו ויסבייג. אפילו אויב איר האָט כוונהón מנוחה פֿאַר נאָר אַ מאָמענט, עס איז וויכטיק אַז די רוקנביין רעסץ אויף די באַקרעסט, ספּעציעל די נידעריקער צוריק און טיילבאָנע. אין דער געשעעניש אַז די דיוואַןá זיין זייער ווייך אָדער די שטול זייער גלייַך, מען מוז שטעלן א קישןín צו פּלאָמבירן די וואַקíאָדער וואָס פארמען צווישן די צוריק און דער נידעריקער טייל פון די צוריק.
אנדערע רעקאַמאַנדיישאַנז צו ויסמייַדן צוריק ווייטיק
צווייטנס, עס איז רעקאַמענדיד געניטונג קעסיידער. צו נעמען קעיר פון די צוריק עס איז יקערדיק צו פאַרבינדן טאָונינג עקסערסייזיזón, וואָס דינען צו פאַרשטאַרקן די עםúסקולי וואָס אַרומרינגלען די ווערטאַבראַל זייַל, מיט סטרעטשיז אַז העלפן צו באַפרייַען שפּאַנונג. יאָגאַ איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ., פּילאַטעס און פאַנגקשאַנאַל טריינינג. די שווימעןón también קענען זיין זייער וווילטויק.
ווען פּראַקטיסינג געניטונג fíיאָ איז וויכטיק האַלטן אין מיינונג די רוקנביין, צענטערáהענגען זיך אין דער אַרבעט פון די מúמאַסאַלז צו צולייגן עס אין טעגלעך אַקטיוויטעטן, טריינג צו ריכטיק האַלטנ זיך ווען טאן כאַוסווערקésticas. אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זיצן, פליכטáס באַקומען אַרויף יעדער 30 מינוט, צו גיין און אויסשטרעקן די געביטן מáס סאַסעפּטאַבאַל צו ווייטיק, אַזאַ ווי די נידעריקער צוריק אָדער די האַלדז.
צווייטנס, אויב איר זענט אַ מענטש וואָס ספּענדז פילע שעה זיצן אָדער שטייענדיק, אפילו אויב איר טאָן עס די רעכט וועג, ימאָביליטי און ריפּעטיטיוו מווומאַנץ גרונט צוריק פּראָבלעמס. צו ויסמייַדן עס איר האָבן צו באַקומען אַרויף בייַ מינדסטער יעדער האַלב שעה צו אויסשטרעקן דיין לעגס און געווער, וויí ווי צו דזשענטלי דרייען די האַלדז און מאַך די פּלייצעס. אויב איר וועט זיין שטייענדיק פֿאַר פילע שעה אָן קוים רירן, פּרובירן נישט שטענדיק שטיצן די וואָג פון דעם גוף אויף דער זעלביקער פוס, און לאָזן דיין פּלייצעס אָפּרוען, וויí ווי דער קאָפּ און די הóאויפגעהויבן ראַקס.
א úלעצטע רעקאָמענדאַציעóן פאר די דíא, אויב איר זענט אַ פרוי וואס ווערז הויך כילז, עס איז מסתּמא אַז איר ליידן פון סערוואַקאַל פּראָבלעמס, זינט שיכלעך וואָס זענען אויך הויך גרונט די פֿיס צו רוק פאָרויס, אַזוי אַז די צוריק איז כייערד אַלע טאָגíא, ינקריסינג די גריפּóניט צווישן די דיסקס, וואָס דער ווייטיק איז גרעסער. לא מáעס איז קעדייַיק אין דעם זינען צו אַפּט פֿאַר כילז מáס ברייט און פון 3-4 סענטימעטער, מיט לויז לאַסץ.
רעקאַמאַנדיישאַנז צו נעמען קעיר פון דיין צוריק בשעת איר שלאָפן
אויב איר זענט אַ מענטש וואס רעסץ באַדלי, עס רובֿ מסתּמא האט צו טאָן מיט די פאַקט אַז איר זענט זייער שפּירעוודיק צו דרוק.éס, ספּעציעל צו די סערוואַקאַל, מיט טענטשאַנז וואָס קענען פּראָדוצירן סטיפנאַס אין די מאַסאַלז פון דעם געגנט. אַדעםáס, נערוועס קענען גרונט ברוקסיזאַם, אַ דיסאָרדער אַז ז, צווישן אנדערעíntomas, קאָפּווייטיק וואָס ראַדיייץ צו די האַלדז.
אין צוגאב, איר מוזן באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַטóן על colchón, זאָל ינוועסטירן גענוג אין él אַזוי אַז דיין מנוחה איז טויגן און דיין צוריק וועט נישט ליידן. עס מוז זײַן אַ קאָלדרעón פעסט אָבער אין דער זעלביקער צייַט ווייך גענוג צו אַדאַפּט צו די קורוועס פון דיין רוקנביין. אַדעםáס, מוז באנייט ווערן יעדן צען צוños.
סימילאַרלי, צו נעמען קעיר פון די צוריק עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די נויט פֿאַר שלאָפן אין אַ געהעריק האַלטנ זיך. צו טאָן דאָס, עס מוזן זיין קלאָר אַז רעסטינג קאַפּויער פאָרסעס איר צו דרייען דיין קאָפּ צו איין זייַט און פאָרסעס די סערוואַקאַלז. אויב איר שלאָפן אויף דיין צוריק, פליכטáס בייגן דיין ניז און שטעלן אַ קישן ונטער אַזוי ווי נישט צו מאַסע די לאַמבאַר. פֿאַר אַלע דעם, די שטעלעón ידעאַל איז סיידווייז, מיט געבויגענע פיס און א קישןíנישט צװישן זײ.
וואסé טאָן אויב איר האָבן ווייטיק
ווען איר האָבן צוריק ווייטיק, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז. פֿאַר אַ אָנהייב מנוחה זאָל ניט זיין, פאַרקערט צו וואָס איז יוזשאַוואַלי געדאַנק. און עס איז אַז פאַרשידענע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פארבליבן מנוחה קענען מאַכן די ווייטיק ווערן קריפּינג.óניקאָ, זינט זייַענדיק ימóגעמיין איז פּראַוואָוקט אַז די מúסקולאָס וויקאַן. און עס איז אז א בעטגעווארנער פארלירט צווישן א 10 און א 20% פון מאָביליטי פּער וואָך, אַדעםáס צו פאַרלירן מאַסע óים י מוסקולאַר. דעריבער, איר האָבן צו פּרובירן צו בלייַבן אַקטיוו אפילו אויב איר זענטé ליידן פון עפּעסún טיפּ פון ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק אין די צוריק.
אין דער געשעעניש אַז איר האָבן צוריק ווייטיק, איר זאָל וויסן וואָס איז רעקאַמענדיד צולייגן ייַז צו די אַפעקטאַד געגנט פֿאַר די ערשטער ביסל שעה, צו דעמאָלט צולייגן היץ אין צוויי אָדער דרייַ טעגíדי שפּעטערדיקע, ביז אַז ווייטיק סאַבסיידז.
אזוי, איר שוין וויסן עטלעכע וויכטיק קאַנסידעריישאַנז ווען איר נעמען אין חשבון עטלעכע פּרáצונעמען פּראַקטיסיז און מעגלעך סאַלושאַנז פֿאַר סיטואַטיאָנס אין וואָס איר ליידן פון צוריק ווייטיק, ווייל וויסנד אַז עס איז נייטיק צו וויסן גóווי צו האַנדלען אין דעם טיפּ פון פאַל צו ויסמיידן ייקס און פּיינז.
