¿Dolor de espalda? uziva ngathi wenze unyango oluninzi kwaye iintlungu zakho zomqolo azisonjululwanga. Funda kwaye ufumanise indlela onokuziphelisa ngayo iintlungu zangasemva imithambo ye-hypopressive.
Imithambo yeHypopressive iseti yeentshukumo kunye nemithambo yokuphefumla, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Kobu bugcisaíiimpundu, ispaghettién dejaremos un archivo con imithambo ye-hypopressive pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Intonié son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ezi Imithambo ye-hypopressive yamadoda y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la ikrele elibuhlungu.
Kubalulekile ukuba uyazi loo nto imithambo ye-postpartum hypopressive, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Isalathiso
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Kufuneka ube nendawo ekhethekileyo, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mhlawumbi sele uyenzile iPilates okanye i-yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, uyomeleze kwaye uphucule indlela yokuma embi.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Izibonelelo zokuzivocavoca kwe-hypopressive ngenxa yeentlungu zangasemva
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Ukuphucula ukuma okuthe tye kakhulu ngelixa ukhulula iintlungu zangasemva
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Buphucula ubomi besondo babasetyhini
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Ukhulula iintlungu zokuya exesheni ngophuculo
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Phefumla kwaye uvule iimbambo zakho ngezandla zakho
- Emva koko ukhuphe kwaye ukhulule isisu sakho
- Phinda lo msebenzi amaxesha amaninzi, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Enye indlela yokwenza uphindaphindo kukwelula iingalo ukuya emacaleni omzimba kwaye ucinezele ngaphakathi kwisisu xa uphefumlela umoya.
Posición cuadrupéingcebiso
- Shintsha ukuma komzimba wakho ukwenza hipopresivos báabagulayo. Usa la forma cuadrupéingcebiso, zibeke emadolweni nasezintendeni zakho kwaye uthintele isisu sakho ngexesha elifanayo uphefumle umoya, bamba umoya kangangoko unako.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- phinda phakathi 5 a 10 amaxesha umthambo yonke imihla
Sebenzisa amanyathelo okhuseleko
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ziluncedo kuphela emva kokubeleka.
Abantu abaneengxaki ezinzima zokuphefumla, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
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