Ikholamu yomqolo yenye yamacandelo mákubalulekile kumzimba wethu. Bucala ngasekhohlo á yenziwe nge 33 véumqolo, nomsebenzi wayoón principal es soportar el peso del cuerpo y permitir su movimiento. Por esta razón, kubalulekile ukuyinyamekela, ekubeni ukwenzakala okanye izigulo zinokubonakala zichaphazela ukusebenza kwayo. Ingcali ekhethekileyo, njengogqirha womzimba, kunokusinceda sikuthintele, ukubuyisela kunye nokuphucula imeko yomqolo. ukuba ufuna i iphysiotherapist eCalpe ukuphucula umqolo wakho, Espai Viatal Benissa es una excelente opción.
Isalathiso
Iimbangela zentlungu kumqolo
Zininzi izizathu ezinokubangela intlungu kumqolo.. Las más comunes son:
- Ukulimala kwezemidlalo
- Ukuma kakubi
- Estrés y ansiedad
- Izifo eziwohlokayo
- izifo ezivuthayo
- ukwenzakala kwingozi
- Ukutyeba ngokugqithisileyo
Iinzuzo zokunyanga umqolo kunye nonyango lomzimba
Ukunyangwa komgogodla kunye nonyango lomzimba lunikeza ezi zibonelelo zilandelayo:
- Ukuphelisa iintlungu.
- ukuhamba okuphuculweyo.
- ukunciphisaón de la inflamación.
- Uthinteloón de lesiones.
- Ukubuyisela kwisimo sangaphambilión de lesiones.
- Ukuphuculwa kokuma kunye nokulinganisela.
- Fortalecimiento de los múizinja.
Imithambo yomqolo
Ukuzivocavoca komgogodla yinxalenye ebalulekileyo yonyango ukuphucula okanye ukukhusela ukulimala. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Kwaye iphysiotherapist eCalpe inokukunceda ufumane imithambo efanelekileyo yomzimba wakho. Algunos ejercicios básicos son los siguientes:
Ejercicios de flexión y extensión
- Acuéstate de espaldas y dobla las rodillas. Lleva los pies a la cama y mantén los talones en el suelo.
- ngokucotha nangokucothayo, zama ukugcina umqolo wakho phezulu. Kamva, regresa a tu posición inicial.
- phinda le ntshukumo 10 amaxesha.
Ejercicios de rotación
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas.
- Kancinci, jikisa umzimba wakho ecaleni. Yolula ingalo yakho ngaphezulu kwentloko yakho.
- Mantén esta posición durante 5 segundos y regresa a tu posición inicial.
- phinda umthambo 10 amaxesha kunye nokutshintsha amacala.
waqukumbelaón
Umqolo ubalulekile ekusebenzeni ngokufanelekileyo komzimba wethu., kwaye kubalulekile ukuyigcina isempilweni. Kwaye iphysiotherapist eCalpe inokunceda ukuthintela, ukubuyisela kunye nokuphucula imeko yomqolo. Espai Viatal Benissa es una excelente opción para encontrar un profesional de la salud que pueda ayudarte a mejorar tu columna vertebral.
