Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, isifo seswekile, stroke kunye nezinye izifo eziwohlokayo. Además, kukunceda ukhuphe iintlungu zomqolo.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un ukukhululeka okuyingxenye okanye ngokupheleleyo kwiintlungu zangasemva. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véumqolo, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, omnye unobangela wentlungu.
Isalathiso
Los discos actúan como un neumáithiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Ixesha elidlulele, iidiski ziyaguga. Xa ziqala ukuwohloka, pueden “resbalarse” (idiski ye-herniated). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, Intoni, kwi última instancia, inokugxininisa amagophe akho omqolo kwaye yandise umngcipheko wokulimala.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Le yinto enokwenzeka kwiidiski zakho xa ukhuluphele.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida xa amanye amandla, njengobunzima bomzimba kunye nokuphakamisa, bangela ukuba umqolo ujonge phambili.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Iingcali ezininzi zincoma ukunciphisa umzimba kunye nokuhlala ngaphakathi 5 iikhilogram zobunzima bakho obufanelekileyo ukugcina umqolo wakho usempilweni kwaye ungabi nantlungu. Ngaba uyayazi i uluhlu lwakho olufanelekileyo lobunzima, usebenzisa izixhobo zokubala zobunzima ezifumaneka kwi-Intanethi.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Yitya ukutya okunempilo
Comer alimentos poco saludables con muchas calorínjengoko, kunokukhokelela ekufumaneni ubunzima. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, kodwa kwakhonaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Ukutya okunokulinganisela okugcwele iziqhamo, imifuno, amazimba, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a yehla emzimbeni kwaye ugcine umlinganiselo womzimba osempilweni.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, imackerel, iintlanzana, ukufukama, ikhowudi emnyama, atún y trucha.
Ukuba kunjaloás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, zama iminqathe, beet, iitapile, amatsheri, iqunube, iidiliya newayini ebomvu, granada y sandía.
Imifuno kunye neziqholo, kuquka basil, isinamon, ijinja, romero, yona, icurcumin, itswele, okanyeégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, ngoko unako ukupheka ngokukhawuleza. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong namhlophe).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: iiavokhado, walnuts, proteínas magras, Nditya inkukhu kunye ne-turkey; iimbotyi kunye nekoko.
Zilolonge ukulawula iintlungu zangasemva
Ukuzivocavoca kunokukunceda ukulawula iintlungu zangasemva kwaye, Ngenxa yoko, yehla emzimbeni. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Sicebisa ngokulandela a Inkqubo yokuzilolonga jikelele, oko kubandakanya uqeqesho lwamandla, estiramiento y actividad aeróbica. Iingcali zithi ukuphuhlisa ukuguquguquka, inokunceda ukuphucula intshukumo yokusebenza. Kwelakhe icala, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Oku, ngaxeshanye, inokunceda ukunciphisa ukuqina komqolo.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Yomeleza i-abs yakho
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Nangona kunjalo, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su médico. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, ukuzivocavoca kunye nonyango lomzimba.
