Conocer ejercicios para lumbago es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Ukugcina i-back flexible ngelixa i-toned ibalulekile ukukwazi ukukhusela ukuhlaselwa okungahambi kakuhle kwe-lumbago enokuthi yenzeke ngexesha elithile ebomini bethu., nangona kukho uthotho lwemithambo eluncedo kakhulu ngamaxesha xa uphethwe sesi sigulo.
Kusenokwenzeka ukuba ude wafika apha wenze njalo kuba ukhe washiywa ngaxesha lithile ubethelelwe umqolo. Oku kuxhaphake kakhulu kunokuba unokucinga, ya que la lumbalgia Ngoyena nobangela uphambili wokukhubazeka kwihlabathi jikelele., ngaphezu kwezinye izifo. Kwimeko yaseSpain, Iintlungu ezingapheliyo zomqolo zichaphazela a 7,5% Abafazi, ngelixa usenza okufanayo nge 7,9% yamadoda.
Yintlungu enokuthi ivele ngokukhawuleza kwaye inokuhlala kwimeko yeentlungu ezibuhlungu ezisezantsi ukusuka kwiveki enye ukuya kwiinyanga ezintathu okanye zihlala ixesha elide., into ebizwa ngokuba yintlungu engapheliyo yomqolo.
Isalathiso
Kutheni i-lumbago ibonakala?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caída
- Por levantar o cargar peso
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
I ejercicios para lumbago deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; kunye neentshukumo kufuneka kwakhona zenziwe ngokucothayo kwaye imilenze bhetyebhetye okanye umva kuphela xa iintlungu zivakala, kwaye ngokuthe ngcembe iya kuzuza ekuhambeni.
Gcina ukhumbule ukuba ukuba uziva naluphi na uhlobo lwentlungu xa usebenzisa umqolo wakho ukujongana ne-lumbago, kuyimfuneko ukuyeka kwaye udibane nogqirha ngokukhawuleza, kuba ngale ndlela kuyakwenzeka ukumisela eyona ndlela ingcono yokuqhuba.
Ejercicios eficaces para el lumbago
Zonke ezi zingasentla zitshilo, Sithetha ngothotho lwe ejercicios para lumbago ukuba ziyasebenza kwaye kufanelekile ukuba kuthathelwe ingqalelo ukuzama ukulwa nesi sifo. Ezinye zazo zezi zilandelayo:
Torsión suave y relajante
Lo msebenzi uquka ukulala ngomqolo wakho, ukugoba imilenze nokusondeza amadolo kufutshane nesifuba. Emva koko kufuneka udlule umlenze omnye phezu komnye kwaye ubeke izandla zakho phantsi kwentloko yakho, ukugcina iingqiniba zakho emhlabeni.
Yomibini imilenze kufuneka ithotywe kwicala elinye ngokucothayo., ndihlala ndizama ukugcina amagxa am emhlabeni. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 imizuzwana. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueo de la columna
Phakathi kwe ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, para luego coger aire y, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
Ngoku kuya kufuneka sibuyele kwindawo yokuqala yokuphumla isisu, ngokuphefumula okufuneka unikele ingqalelo kuba ibaluleke njengentshukumo ngokwayo. Ngenxa yesi sizathu, kufuneka ibe nzulu kwaye icothe..
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Olunye uqheliselo lokukwazi ukwenza ukujongana nesi sifo lubandakanya ukuhlala kunye nemilenze eguquguqukayo kunye nomqolo othe tye., ukungqiyama umzimba phambili kancinci kancinci ugoba umva.
Ngoku kufuneka ubambe imilenze yakho ngeengalo zakho kwaye ugcine iinyawo zakho kwindawo eguquguqukayo., koko kukuthi, con la punta de los dedos hacia arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Bamba indawo ye 30 imizuzwana.
Mayor flexibilidad de cadera
Enye ye ejercicios para lumbago ibandakanya ukulala ngomqolo kwaye ubeke izandla zakho phantsi kwentloko yakho ngeengqiniba zakho zichukumisa umhlaba., ukugoba imilenze kwaye uyiwise ibe nye kwicala ngalinye, ukuwavula ngokungathi yincwadi.
Ngoku kuya kuba lixesha lokuhlawula iinyawo zeenyawo kunye nomnye, ngaphandle kokukhathazeka ukuba izinqe azivuleki kakhulu, kuba ukuguquguquka kuya kuthatha ixesha. Kufuneka uphumle kwaye uphefumle kancinci, ukubamba indawo ye 30 iintsuku kwaye ezinceda ngezandla zakhe ukuvala imilenze yakhe.
Separación de todas las vértebras
Omnye umthambo wokugqibela oza kuwugcina engqondweni kukuhlala emadolweni uhleli ezithendeni zakho., ngokuqhubekayo uhambisa umzimba wakho phambili, ubeke isifuba sakho emilenzeni yakho ukuze izandla zakho kunye neengalo zakho ziphumle emhlabeni..
Ngoku vumela intloko yakho iwe phakathi kwamagxa akho kwaye ubambe ukolula imizuzwana embalwa. 30 imizuzwana, kunye nokubandakanya indawo, ukusondeza ikholamu uze uphinde kwakhona. Lo msebenzi kufuneka ukhatshwe kukuphefumla nzulu nokucothayo., nto leyo eya kukwenza uzive indlela imbambo egcwala ngayo umoya.