Conocer ejercicios para lumbago es importante para poder hacer frente a este problema que es uno de los dolores más habituales. Mantener la espalda flexible al mismo tiempo que tonificada es fundamental para poder prevenir los incómodos ataques de lumbago que se pueden llegar a producir en algún momento de nuestra vida, aunque también hay una serie de ejercicios que son de gran utilidad en los momentos en los que se padece esta dolencia.
Es posible que si has llegado hasta aquí lo hayas hecho por haberte quedado en alguna ocasión con la espalda clavada. Esto es más común de lo que puedas pensar, ya que la lumbalgia Ngoyena nobangela uphambili wokukhubazeka kwihlabathi jikelele., ngaphezu kwezinye izifo. En el caso de España, el dolor lumbar crónico afecta a un 7,5% Abafazi, ngelixa usenza okufanayo nge 7,9% yamadoda.
Yintlungu enokuthi ivele ngokukhawuleza kwaye inokuhlala kwimeko yeentlungu ezibuhlungu ezisezantsi ukusuka kwiveki enye ukuya kwiinyanga ezintathu okanye zihlala ixesha elide., lo que entonces recibe el nombre de lumbalgia crónica.
Isalathiso
¿Ngokubaé aparece el lumbago?
La lumbalgia aparece por diferentes motivos, como pueden ser los siguientes:
- Una mala postura que se haya mantenido durante mucho tiempo
- A consecuencia de que se haya producido una caída
- Por levantar o cargar peso
- Por que se haya producido un gran sobreesfuerzo o muchos esfuerzos sumados en el tiempo
- Otro motivo es porque se hayan trabajado muchas horas sentado o de pie
- Por agacharse doblando la espalda, en lugar de flexionar las piernas a la hora de hacerlo
- Por encontrarse por encima del peso ideal
- A consecuencia de situaciones de estrés, que pueden afectar a la espalda de una manera directa.
Cómo evitar quedarse “clavado” por un ataque de lumbago
Cuando hay un ataque de lumbago, lo mejor que se puede hacer es empezar por los ejercicios para lumbago eficaces, por lo que con la mayor brevedad posible se recomienda movilizar la columna. El reposo, al contrario de lo que se pueda llegar a pensar, puede ser contraproducente, si bien hay que tener en cuenta que el ejercicio debe adaptarse a tus molestias, aunque siempre será mejor tratar de movilizarse un poco.
I ejercicios para lumbago deben consistir en movimientos que se puedan hacer de manera muy suave cuando la zona lumbar se encuentre dolorida para eliminar tensiones y masajear la columna de forma natural; kwaye kwakhonaén se deben realizar movimientos despacio y flexionar piernas o espalda solo hasta dónde se sienta dolor, y progresivamente se irá ganando en movilidad.
Hay que tener en cuenta que si se siente algún tipo de dolor al ejercitar la espalda para hacer frente al lumbago, es necesario parar y consultar con el médico de manera inmediata, ya que de esta manera se podrá determinar la mejor manera en la que proceder.
Ejercicios eficaces para el lumbago
Zonke ezi zingasentla zitshilo, Sithetha ngothotho lwe ejercicios para lumbago ukuba ziyasebenza kwaye kufanelekile ukuba kuthathelwe ingqalelo ukuzama ukulwa nesi sifo. Ezinye zazo zezi zilandelayo:
Torsión suave y relajante
Lo msebenzi uquka ukulala ngomqolo wakho, ukugoba imilenze nokusondeza amadolo kufutshane nesifuba. Emva koko kufuneka udlule umlenze omnye phezu komnye kwaye ubeke izandla zakho phantsi kwentloko yakho, ukugcina iingqiniba zakho emhlabeni.
ngokoón se deben dejar caer las dos piernas a un lado de manera lenta, ndihlala ndizama ukugcina amagxa am emhlabeni. No es necesario llegar a tocar el suelo con las piernas y se debe mantener la postura durante unos 20 imizuzwana. Luego recupera la posición inicial muy despacio. Durante la realización del ejercicio se debe respirar con suavidad.
Arqueo de la columna
Phakathi kwe ejercicios para lumbago hay que mencionar el del arqueo de la columna. Para ello hay que situarse a cuatro pagas, para luego coger aire y, mientras se suelta, proceder a redondear la espalda con el abdomen apretado y cabeza entre los hombros.
Ahora habrá que volver a la posición original relajando el abdomen, con una respiración a la que hay que prestar atención puesto que es tan importante como el propio movimiento en sí. Ngenxa yesi sizathu, kufuneka ibe nzulu kwaye icothe..
Apertura de espalda y relajación de lumbares
Olunye uqheliselo lokukwazi ukwenza ukujongana nesi sifo lubandakanya ukuhlala kunye nemilenze eguquguqukayo kunye nomqolo othe tye., ukungqiyama umzimba phambili kancinci kancinci ugoba umva.
Ahora habrá que abrazar las piernas con los brazos y mantener los pies en posición de flex, koko kukuthi, con la punta de los dedos hacia arriba. Respira de forma lenta y revisa de manera mental todo tu cuerpo para evitar que haya tensiones. Mantén la posición durante 30 imizuzwana.
Mayor flexibilidad de cadera
Enye ye ejercicios para lumbago ibandakanya ukulala ngomqolo kwaye ubeke izandla zakho phantsi kwentloko yakho ngeengqiniba zakho zichukumisa umhlaba., ukugoba imilenze kwaye uyiwise ibe nye kwicala ngalinye, abriéndolas como si se tratase de un libro.
Ahora será el momento de pagar las plantas de los pies la una con la otra, ngaphandle kokukhathazeka ukuba izinqe azivuleki kakhulu, ya que la flexibilidad requerirá de tiempo. Kufuneka uphumle kwaye uphefumle kancinci, manteniendo la posición durante 30 días y ayudándose con las manos para cerrar las piernas.
Separación de todas las véumqolo
Kwaye último ejercicio a tener en cuenta consiste en situarse de rodillas sentada sobre los talones, ngokuqhubekayo uhambisa umzimba wakho phambili, ubeke isifuba sakho emilenzeni yakho ukuze izandla zakho kunye neengalo zakho ziphumle emhlabeni..
Ahora habrá que dejar que la cabeza caiga entre los hombros y mantén el estiramiento durante unos 30 imizuzwana, kunye nokubandakanya indawo, ukusondeza ikholamu uze uphinde kwakhona. Se debe acompañar este ejercicio junto a una respiración profunda y lenta, lo que hará que puedas notar como se llena de aire la caja toráikati.
