Malunga ne 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los intlungu yomqolo nentamo, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un iintlungu ezisezantsi kunye neentlungu zegxalaba.
Por este motivo es muy importante conocer eyona ndlela ingcono yokulala ngokuxhomekeke ekuphatheni kakubi. Nangona kumaxesha amaninzi kukholelwa ukuba izizathu zentlungu emva zibangelwa yimigudu emide okanye engenziwanga kakuhle ngaphambi kokunyakaza okuthile., kwaye nangona inesabelo sayo senyaniso, Kungenzeka ukuba ngamanye amaxesha zibangelwa zizijekulo ezincinci okanye izithonga eziye zaba ngunobangela wale ngxaki kunye neentlungu kumqolo osezantsi., intlungu yomqolo okanye yentamo.
Kwiimeko ezininzi ezi azingonobangela, kwaye kukuba ngaphandle kokuqaphela, ixesha lokuqina lomzimba kunye nokwazana kwezihlunu okwaziwayo kuyafika ekugqibeleni okukhokelela kukungasebenzi kakuhle. kuyo yonke le nto, tiene una gran importancia khathalela ukuma xa ulele, ngokunjalo nangokwamkela iindlela zokuma ezahlukeneyo kwimisebenzi eyahlukeneyo yemihla ngemihla.
Isalathiso
Ukubaluleka kococeko lwangasemva
Antes de que puedas saber yintoni indawo engcono yokulala ngokusekelwe kwintlungu onayo, Kubalulekile ukuba ucace malunga nokuba yintoni ucoceko lwasemva, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una indawo efanelekileyo yomzimba, nokuba xa sihamba okanye simile.
Kufuneka siqonde njengento eyaneleyo yokuma oko kufuna ukulungisa iintshukumo okanye izikhundla ezimbi kwaye ezenziwa ngokungazi kwimisebenzi yethu yemihla ngemihla..
Phakathi kwabo sinokugqamisa ukuhlala kwindawo embi eofisini ngaphezu 8 iiyure, thwala ubunzima babantwana emagxeni, ii-postures ezigcinwe ixesha elide xa zilele okanye ziphindaphinda kunye neentshukumo ezingalunganga xa ziphethe imithwalo enzima.
Ngombulelo wokufunda ucoceko oluchanekileyo lwe-postural, ukwenzakala okunokwenzeka kunokuphetshwa, ikakhulu ezinxulumene nomqolo, okuya kukhokelela ekubonakaleni kweentlungu kwezinye iindawo zomzimba.
Yiyiphi eyona ndawo ingcono yokulala ngokwentlungu yakho?
I phupha Yinkalo ebalulekileyo ekunandipheni impilo entle., ke ukungalali ngokwaneleyo okanye ukungalali ngokwaneleyo kunokugqibela ngokufumana ubunzima beengxaki zengqondo. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ngena 7 kwaye 9 iiyure.
Kuba lixesha elinzima kwimihla yethu, kubalulekile ukuba isikhundla sichaneke ngokusemandleni, de forma que se puedan ziphephe iintlungu zamagxa, ngasemva, intamo okanye imilenze xa sivuka.
Umqolo une-curvature ethile ukuze ukwazi ukusabalalisa umthwalo kunye noxinzelelo olusebenzayo kuwo wonke umzimba., kungoko eyona ndawo yokulala yeyona igcina igophe lendalo kancinci kangangoko. Ukuqala, hay que recalcar que akukho ndawo igqibeleleyo, kodwa siza kuthetha ngezikhundla ezingcono ngokuxhomekeke kwiingxaki onokuba nazo.
Eyona ndawo ingcono yokulala ukuba uphethwe yintlungu yegxalaba
Si tienes iintlungu zamagxa xa ulele, kufuneka uzame ukuthatha isikhundla esikuvumelayo kuphephe ukucinezela le nxalenye yomzimba xa ulele, ngakumbi xa kwenzeka ukuba oku kuphazamiseka kubangelwa uhlobo oluthile lokukrazula kwe-ligament, intlungu ye-nervous okanye ukuvuvukala.
Kule meko, igxalaba lakho akufuneki ulibeke phantsi komqamelo nentloko yakho ibeke phezu kwawo. Es preferible que optes por misa umboko ecaleni, ngegxalaba elibuhlungu ngaphezulu. Ukuba nokuba uthatha esi sikhundla awukhululekanga, unokukhetha ukubeka umqamelo okanye umqamelo phambi kwesifuba sakho, ukufumana esona sikhundla singenabuhlungu sinokwenzeka kule nkxaso.
Eyona ndawo ingcono yokulala ukuba unentlungu yentamo
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen iintlungu zentamo xa uvuka, into enokuthi ibangelwe kukukhathazwa ziikontraka zomlomo wesibeleko. Kule meko, khumbula ukuba indawo efanelekileyo kakhulu yentamo xa ulala iya kuxhomekeka apho intloko ihlala khona.
Kubalulekile ukukhetha owona mqamelo ongcono kakhulu kuwe., koko kukuthi, aquella que ilungele indawo yakho yomlomo wesibeleko, ngoko uyacetyiswa ukuba uzame ude ukhethe leyo oyithanda kakhulu. Kubaluleke kakhulu ukuba ube nomqamelo olungileyo ukuze ungabandezeleka kwiingxaki zentamo xa ulala..
Okwangoku ungafumana iintlobo ngeentlobo zemiqamelo kuzo zonke izinto ezithandayo, nokuba zithambile, nzima, imithombo yeendaba, zezinto ezahlukeneyo kunye nobude obahlukeneyo, phakathi kwabanye. Nangeyiphi ndlela, lo más indicado es una almohada que musa ukunyanzelisa i-vertebrae yomlomo wesibeleko xa uyibeka phantsi kwentloko yakho, kwithambeka elikhulu kakhulu.
Kuloo miqamelo ineendidi ezimbini zamagophe, enye igxininise ngakumbi kunomnye, intloko kufuneka ixhaswe kwindawo ephezulu, ukuze kuhlawulwe umgama phakathi kwentamo negxalaba; kwaye ngalo mzuzu apho uxabisa i-deformations ngokufanayo, iya kuba lixesha lokuyibuyisela entsha.
Iindawo zokulala ezingcono kunye ne-sciatica kunye nentlungu yomlenze
Intlungu yomlenze wasebusuku yenye yezo zinto zingathandekiyo ezinokuvela ekupheleni kosuku kwaye ngokuqhelekileyo zichaphazela amathambo., imithambo-luvo, ivazi yegazi, imisipha kunye namalungu alo mzimba. Izizathu zinokwahluka, mhlawumbi ngokuthatha umsebenzi othile ixesha elide, ukuma, ukugcinwa kwamanzi, calambres… En estos casos, kuyacetyiswa musa ukuwela imilenze yakho kwaye uyigcine ixesha elide.
ukuba kwelinye icala, eres una persona que padece de i-sciatica, eyona ndlela ingcono kukuba ulale emqolo wakho nge-cushion okanye umcamelo phantsi kwamadolo akho. Ukuba ungcono ecaleni, thoba amadolo ngakwisifuba kwaye ubeke umqamelo phakathi kwemilenze, kuba oku kuya kuxhomekeka kwizinto ozikhethayo ngexesha lokulala.