Umthambo wokuzolula ubaluleke kakhulu kuyo nayiphi na imbaleki kunye naye nabani na ophetheyo ukwenza uhlobo oluthile lomthambo., kuba ezi zinceda ekuthinteleni zombini iintlungu kunye nokwenzakala, ngakumbi ukuba imalunga nezihlunu ezinkulu kunye nomsebenzi ogqithisileyo ngenxa yayo yonke into ebandakanya ukuzihambisa, njengoko kunjalo kwi-quadriceps.
Ngesi sizathu, te vamos a hablar de la importancia del i-quadriceps yolula, kunye nokuzivocavoca okwahlukeneyo onokuthi uzenze ngendlela elula ukuze ukwazi ukuzilungiselela ngeyona ndlela ilungileyo yokwenza umdlalo okanye umthambo kwezona meko zintle zinokwenzeka., ukunciphisa umngcipheko wokwenzakala, into engayifuniyo imbaleki okanye umntu ngokubanzi.
I i-quadriceps yolula Linqaku eliza kuthathelwa ingqalelo ngalo naluphi na uhlobo lomdlali, nokuba uqhuba luphi uqeqesho, kuba zisetyenziselwa ukwenza nawuphi na umsebenzi, njengamanye amalungu omzimba afanele anyanyekelwe ukuzama ukuphepha ukwenzakala okanye ezinye iingxaki ezinokukhokelela kwiingxaki zomzimba.
Kule meko siza kukucacisela indlela yokwenza i-quadriceps yolula ukuze ezi zisebenze, ukwenzela ukuba banokuchaphazela inani elikhulu lemicu yemisipha. Ngokwenza elona nani likhulu elinokubakho, siya kuba sisenza umthambo wokuzolula oya kusebenza ngakumbi kunokuba asiniki ngqalelo eyaneleyo kwaye sisebenza kuphela ngeminye yale misonto..
Nangona kunjalo, phambi kokuba sithethe ngemithambo esinokufikelela kuyo ukolulwa okukhulu kweentsinga, Kuyathakazelisa ukwazi ezinye iindawo ze-anatomy yesi sihlunu ukuba, ngaphandle kokuba bulky, inamandla kakhulu, kwaye inomsebenzi edolweni nasesinqeni.
Ukuba siyeka ukuze sicinge nge-anatomy ye-quadriceps, sifumanisa ukuba yenziwe ngezihlunu ezine zesisu kwaye sisihlunu esinoxanduva lokusebenza ngokungathi sisixhobo sokwandisa idolo.. Nangona kunjalo, inxalenye ye-rectus femoris yi-biarticular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Zeziphi ezi zikhankanywe ngasentla, koko kukuthi, idolo kunye nesinqe.
Isalathiso
I-Quadriceps Yolula Iingqwalasela
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un i-quadriceps yolula, kuba ezinye izihlunu azikho lula ukuba mfutshane. Ukugcina engqondweni ukuba i-rectus femoris inomthamo omncinci xa kuthelekiswa nezinye izisu zalo msipha., imbalwa imicu yemisipha enokolulwa ngokupheleleyo.
Nangona kunjalo, Kufuneka kwakhona kuthathelwe ingqalelo ukuba i-rectus femoris inomkhuba wokunciphisa kwimeko apho umntu engekho kwimeko efanelekileyo yomzimba okanye engasetyenziswanga., ngoko ke ukunweba le nxalenye kuya kuba luncedo ukukwazi ukugcina isihlunu sikwimeko egqibeleleyo kwaye kwangaxeshanye siphucule i-arc ye-amplitude yejoint..
Wonke umntu uyazi malunga nomsebenzi we-knee extensor we-quadriceps, ngoko ke, ukulula kufuneka kube necandelo elinyanzelekileyo lokuguqa kwamadolo, ukuze i-quadriceps fibers inokwelulelwa ukuze izuze kuzo zonke iingenelo ezinxulumene nayo.
Indlela yokwenza i-quadriceps yolula
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el i-quadriceps yolula i-stretch stimulus iyanda, nto leyo ngaxeshanye ibangela ukuba kuqatywe imicu ye-rectus femoris ye-quadriceps.
Injongo kule ngqiqo kukuchaphazela ukuguqa kwedolo, ifakwe kwi-hip extension, ukudala ukuxinezeleka ngakumbi phambi kwethanga, koko kukuthi, yena ukolulwa okukhulu kweefiber zequadriceps.
Okufanelekileyo kukuzisa idolo lasekunene eliphumle emhlabeni ngasemva, ukwenzela ukwandisa uluhlu lwe-hip extension. Ngumsebenzi ofuna indlela ethile yokulawula kunye nokulinganisa ukugcina ukuma okuchanekileyo.. Inokwenziwa lula ukuba ixhaswe epalini, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, kwabanye abantu akuyi kubakho ngxaki.
Ngendlela efanayo inokwenziwa nakwi-stretcher okanye ngaphandle, elele esitulweni, udonga oluphantsi okanye nayiphi na indawo evumela ukuba ukwandiswa kwe-hip kwenziwe ngokuchanekileyo. Kwenziwa ulele ngomqolo, ukuphumla etafileni unyawo lomlenze ongenzi ukolula, enceda xa ukonwabela uzinzo olukhulu. Omnye umlenze uya kufuneka uwiswe ngaphaya kwecala le-stretcher, ukuyibangela ukuba yehle ngokucothayo nangokusebenzayo kananjalo nangoncedo lomxhuzulane, ukwenza ulwandiso lwe-hip kunye nokuqhubeka nokuguqa ngamadolo.
Otra opción alternativa es la de hacer el i-quadriceps yolula yemveli, kodwa ukongeza ukwandiswa kwe-hip. Kwimeko nayiphi na into, kubaluleke kakhulu ukuba uyenze ngaphambi nangemva kokuqhuba imidlalo ukuze ujabulele iziphumo ezilungileyo kwaye ukhusele ukulimala..
Ukwengeza, hay que tener en cuenta la importancia de los ukolula okukwenziwayo, kuxhomekeke kumsebenzi owenziweyo, inokunciphisa ukusebenza, kuba bandisa uluhlu oludibeneyo kodwa banokunciphisa amandla okuvelisa amandla ngokukhawuleza. Ngaloo ndlela, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Kubaluleke kakhulu ukuba kuthathelwe ingqalelo ukolula, ekubeni kuya kuxhomekeka kubo ukuba unokuyonwabela eyona meko ibalaseleyo yomzimba. Ukwelula okubi okanye ukungabikho kwayo kunokuba nemiphumo emibi kakhulu, ngoko ke kufuneka ihlawulwe ingqalelo..