I Umqolo obuhlungu es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, iimeko zosulelo kufuneka zikhutshelwe ngaphandle, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
kwenkuluía de las ocasiones, intlungu ayibangelwa yinto enzulu, kwaye ngokuqhelekileyo iphelela ekuphuculeni ngokuhamba kwexesha.. Ukuba ufuna ukwazi cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Isalathiso
Hlala usebenza
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es hlala usebenza. Oku kuchasene neenkolelo zabantu abaninzi., abacinga ukuba xa bedibana neentlungu zomqolo, kungcono ukuphumla. Nangona kunjalo, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, kwaye kungcono ukugcina umsebenzi ukuze ukwazi ukonwabela imeko engcono yempilo kwaye uthintele intlungu ukuba ibe mandundu.
Ngenxa yesi sizathu, kucetyiswa kakhulu ukwenza imithambo kunye nokwelula., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, oko kunokuba luncedo kakhulu.
Nangona kunjalo, iyimfuneko loo nto, ngayo nayiphi na ingxaki yomqolo, naphambi kokuzilolonga, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méingcebiso. Ngele ndlela, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Ngaloo ndlela, hay que recalcar que el iipilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Ukwengeza, yena iyoga Kuluncedo kakhulu ukolula kunye nokomeleza ukuma kwakho., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Ngokufanayo, una de las actividades deportivas más recomendadas es la ukuqubhaón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Yiya kwingcali
La fisioterapia es clave a la hora de poder nyanga iintlungu zomqolo, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es yiya kwingcali. Ingasetyenziselwa iintlobo ezininzi zonyango lobushushu, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación enezihlunu.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Ukwengeza, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas kunokuba luncedo kakhulu. Además, ispaghettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Olunye unyango
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, kunye noku kungasentla, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, kanye ixesha lidlula, waphela wanyamalala.
Njengokuba, ngexesha lokulala, Iingcali zicebisa ukuba ulale ngecala lakho, ukubeka umqamelo phakathi kwemilenze yakho, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, ukuba ulala ngomqolo, kungcono ukubeka 2-3 imiqamelo phantsi kwamadolo, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO kwindawo echaphazelekayo ukukhulula intlungu. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 iiyure, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Ukwengeza, ngenxa thintela intlungu yomqolo kufuneka ulandele ezi ngcebiso:
- Mantén una buena postura: Kwayeéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Ukolula rhoqo: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Lawula ubunzima bomzimba: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Phakamisa izinto ngokuchanekileyo: Sebenzisa imilenze yakho ukuphakamisa izinto endaweni yokugoba esinqeni. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Nxiba izihlangu ezifanelekileyo: Nxiba izihlangu ezibonelela ngenkxaso ye-arch elungileyo kwaye ubambe ukothuka, ngakumbi ukuba uchitha ixesha elininzi ezinyaweni zakho.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, thatha ikhefu elifutshane ukuze uzolule kwaye utshintshe ukuma.
- Lala kamnandi: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Kuphephe ukuhlala ungenzi nto: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Dibana nengcali yezempilo: Ukuba ufumana intlungu eqhubekayo, funa uncedo kwingcali yezempilo, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, ukuvavanya kunye nokunyanga unobangela osisiseko.
