kwinqanaba elikhuluíukuya kumatyala, ukuthintela iintlungu zangasemva sinokuqhuba izenzo ezingaphezuluás sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, kwaye akufuneki kuphela unyango olukhulu, sino que hay que saber cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
Kwaye 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genéithika, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
Isalathiso
Cómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una indlela engafanelekanga yokuhamba. imithambo-luvo, iinkxalabo okanye indlela yokuma ukuzama ukufihla isifuba okanye isisu kubangela ukuba abantu abaninzi bahambe begobile, ngokungathi bathwele ubhaka onzima emqolo, isimo esibi ngenene emqolo. Ukuphepha le ngxaki kuyacetyiswa elevar el mentón, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
Okwesibini, ispaghettién es importante saber cómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, umqolo unokuva ubunzima obukhulu kunye neentlungu, kuba ukungqiyama emphethweni kubangela ukuba umqolo ugobe. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, Kubalulekile ukuba umqolo uphumle kwi-backrest, ingakumbi umqolo ongezantsi kunye nomsila. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Ezinye iingcebiso ukuphepha intlungu emva
Okwesibini, kuyacetyiswa zilolonge rhoqo. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificación, que sirven para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, ezinolusu ezinceda ukuthomalalisa uxinezeleko. IYoga isekelwe kulo mgaqo., pilates kunye noqeqesho olusebenzayo. La natación también puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante gcina engqondweni umqolo, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas domésticas. Ukuba uchitha ixesha elininzi uhleli, umsebenziás levantarte cada 30 imizuzu, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, ezifana nomqolo ongezantsi okanye intamo.
Okwesibini, ukuba ungumntu ochitha iiyure ezininzi ehleli okanye eme, nokuba uyenza ngendlela eyiyo, ukungashukumi kunye nokunyakaza okuphindaphindiweyo kubangela iingxaki zomqolo. Para evitarlo hay que Vuka ubuncinane rhoqo ngesiqingatha seyure ukuze wolule imilenze neengalo zakho, njengokoí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Ukuba uza kuma iiyure ezininzi ngaphandle kokuhamba nzima, zama ukuba ungasoloko uxhasa ubunzima bomzimba kumlenze omnye, kwaye vumela amagxa akho akhululeke, njengokoí como la cabeza y el tórax erguidos.
Una última recomendación para el día, ukuba ungumfazi onxiba izithende eziphakamileyo, kusenokwenzeka ukuba unengxaki yomlomo wesibeleko, ekubeni izihlangu eziphakamileyo kakhulu zibangela ukuba unyawo lutyibilike phambili, de forma que la espalda quede arqueada todo el día, incrementando la presión entre los discos, ebangela ukuba intlungu ibe nkulu. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 i-CM, ngeendawo ezikhululekileyo.
Iingcebiso zokukhathalela umqolo wakho ngelixa ulele
Ukuba ungumntu ophumla kakubi, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estrés, ngakumbi kumlomo wesibeleko, kunye noxinzelelo olunokuvelisa ukuqina kwimisipha yale ndawo. Además, imithambo-luvo inokubangela i-bruxism, ukuphazamiseka okubangelayo, entre otros síntomas, intloko ebuhlungu ephuma entanyeni.
Ukwengeza, debes prestar especial atención al colchón, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. Además, se debe renovar cada diez años.
Ngokufanayo, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de lala ngendlela efanelekileyo. Ukwenza oku, kufuneka kucace ukuba ukuphumla ujonge phantsi kukunyanzela ukuba ujike intloko yakho kwelinye icala kwaye unyanzelise umlomo wesibeleko.. ukuba ulala ngomqolo, umsebenziás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. kuyo yonke le nto, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
Intonié hacer si se sufre dolor
Xa uqaqanjelwa ngumqolo, Kubalulekile ukuqwalasela ezinye iingcebiso. Ukuqala ukuphumla akufanele kube, Ngokuchasene noko kudla ngokucingwa. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva crónico, ya que al estar inmóvil se provoca que los músculos se debiliten. Kwaye kukuba umntu olele ebhedini ulahlekelwa phakathi 10 kunye a 20% de movilidad por semana, además de perder masa ósea y muscular. Ngoko ke, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
Kwimeko apho unentlungu yomqolo, kufuneka uyazi into ekucetyiswayo sebenzisa umkhenkce kwindawo echaphazelekayo kwiiyure ezimbalwa zokuqala, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, ide iphele loo ntlungu.
Ngaloo ndlela, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
