I-calcium kunye ne-vitamin D zibalulekile kuphuhliso kunye ukugcinwa kwamathambo, dientes y músculos sanos. Ngoko ke, yi ukutya okwaneleyo kwe-calcium kunye ne-vitamin D kuyimfuneko nakweyiphi na iminyaka.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; isono él, umsebenzi eqhelekileyo amathambo namazinyo na akunakwenzeka. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Ngaloo ndlela, ispaghettién cobra importancia.
Ngokubanzi, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Ukutya kwe-calcium kunye ne-vitamin D kunciphisa umngcipheko wokuba ukwaphuka, ingakumbi kwabasetyhini, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) kwizinto zayo zeselula.
Isalathiso
I-calcium kunye namathambo
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% icalcium ngokupheleleyo umzimba wonke? Yiyo loo nto kubalulekile ukufumana i-calcium eyaneleyo kokutya okutyayo. Ukutya okubandakanya umthombo olungileyo we kukho calcium:
- Ubisi lwe-skim okanye ubisi olunamafutha aphantsi
- I-low-fat plain yoghurt
- Iitshizi
- Iijusi eziqiniswe ngecalcium
- Icereal eqiniswe ngecalcium
- Brócoli
- Tofu
Okwangoku, i sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, kubangele ukunqongophala kwe-calcium yokutya yonke imihla. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Njengoko sele sitshilo, vitamin D inceda umzimba wakho ukuba ukufunxa i-calcium ngokufanelekileyo. Koko kukuthi, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Umthombo wendalo we-vitamin D kukukhanya kwelanga. Ngaphandle i-embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Iindaba ezimnandi zezokuba, ukutya okuninzi kubonelela ivithamin D kwisidlo sakho semihla ngemihla, Intoni:
- Ubisi olomelezwe ngevithamin D
- Amaqanda amaqanda
- Amakhowa akhule ngokufanelekileyo
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
I-spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Kwaye ukuba ukhetha, izongezo ze-calcium eziqulethe ivithamin D, ukugcina amathambo enempilo.
Eyona ndlela ilungileyo yokuba namathambo asempilweni, ukudibanisa i ukutya okutyebileyo kwi-calcium kunye ne-vitamin D kunye nesiqhelo sokuzilolonga. Así estarás en camino, ngokulinganayo, ukuba nomqolo owomeleleyo kwaye esempilweni.
Ukutya okucetyiswayo kwe-calcium kunye ne-vitamin D
Itheyibhile engezantsi ibonisa ukutya okucetyiswayo kwe-calcium kunye ne-vitamin D ukusuka kwi- Fundación Nacional de Osteoporosis ngokwaboún la edad, isini kunye nesimo sehomoni:
| Iingcebiso ze-NOF kwi-calcium kunye ne-vitamin D | ||
| Niñabantwana kunye nabaselula | Ibhola ekhatywayo (yonke imihla) | Ivithamin D (yonke imihla) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Abafazi abadala kunye namadoda | Ibhola ekhatywayo (yonke imihla) | Ivithamin D (yonke imihla) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Abasetyhini abakhulelweyo nabancancisayo | Ibhola ekhatywayo (yonke imihla) | Ivithamin D (yonke imihla) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Indima ye-calcium kunye ne-vitamin D kunyango lwe-osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la i-osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg ngexesha ukufikisa. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Xa engekho, kuphela le 10% ukungena kwe-calcium emzimbeni inokufunxwa.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que umngcipheko wokuqhekeka kwe-hip kumadoda uhambelana kakubi ngokutya kwe-calcium. Kwimeko yabasetyhini kwi inqanaba lokuyeka ukuya exesheni, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, unyango kunye neetyuwa zeCa kunye nevithamin D, que involucró a 389 phakathi kwamadoda nabafazi abane umndilili weminyaka 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Ukubaluleka kwe-calcium ngexesha lokukhulelwa kunye ne-lactation
Kwabasetyhini, imfuno yetyuwa ye-calcium iyanda ngexesha lokukhulelwa kunye nokuncancisa. Ngexesha lokuncancisa, lahleka yonke imihla phakathi 160 a 300 mg wekhalsiyam kamama ngobisi.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación emvaés de detener la lactancia. Ziyacetyiswa 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Kwaye kude 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (de 22-24 años).
waqukumbelaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Ngokufanayo naye umthambo, ukufumana i-calcium eyaneleyo liqhinga elinceda ukomeleza amathambo nakweyiphi na iminyaka.
Nangona kunjalo, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, amayeza okanye ukuyeka ukuya exesheni. I-médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
