Umqolo unokuchaphazeleka ngezizathu ezahlukeneyo, Intoni: ubomi bokuhlala, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Ngokuba kukho imithambo esinceda ukuba siphumze umqolo.
I imithambo elula que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Xa solula kwaye siphumle umqolo, aliviamos la tensión enezihlunu disminuyendo la compresión nerviosa. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Iinzuzo zokukhulula umqolo wakho zininzi. Ukuba uziva uqinile, dolor y tensión, Aphaí te dejamos 5 uqeqesho que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Isalathiso
Imithambo yokukhulula umqolo
Aquí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Yonke imithambo kufuneka yenziwe nge isimo sengqondo esihle ngokweemvakalelo, ngesantya esiphakathi, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. Nangona kunjalo, xa usenza nawuphi na umthambo, Lumnka. Ukuba kubuhlungu, yeka ukwenza le nto. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, ke zikhuselekile kuwe.
1.- Zilolonge ukuze uphumle umqolo ongezantsi
Para aliviar la tensión en la espalda baja, apriete los músculos de las nalgas y, ngaxeshanye, los músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión de 5 a 8 imizuzwana, luego relájese.
Phinda umthambo 2 O 3 amaxesha. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los músculos de los glúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Zilolonge ukuze uphumle indawo ephezulu yomqolo
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición durante 5 imizuzwana, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Zama ukuqinisa intamo kunye namagxa, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Yithathe 3 O 4 uphindaphindo.
3.- Ejercicio para la región lumbar
Goba umlenze wakho wasekhohlo ngokugoba idolo nge áikona ye 90 ° kwaye kamva, ngesandla sokunene, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Jika intloko yakho ngaphandle kokuphakamisa phantsi kwaye ubeke intende yesandla sakho sasekhohlo phantsi, ngengalo eyolulelwe ngokuthe ngqo emzimbeni.
Kamva, ngesandla sokunene sibekwe ethangeni lasekhohlo (entla nje kwedolo), tsala umlenze ogobileyo (khohlo) ukuya emgangathweni de yiva ukolula kancinci en la región lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Gcina ukukhanya okulula 15-20 imizuzwana ngomlenze ngamnye. Ukwandisa ukolula, bamba umlenze wasekunene ngaphantsi kwedolo.
Kancinci, tsala idolo lakho lasekunene lijonge kwelinye igxalaba de uve ukolula okuphakathi. Amagxa kufuneka acinezelwe phantsi. Bambelela 15-20 imizuzwana. Phinda umthambo we 2 a 3 amaxesha.
4.- Umthambo wokuzolula i-Hip
Goba amadolo akho, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, los músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 imizuzwana. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. Ukuthuthuzela okuphezulu, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Gubungula ngobunono iinyawo zakho ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye 10-12 amaxesha. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Intshukumo kufuneka iqale ukusuka ezinqeni. Ukuzivocavoca kukhulisa ukuguquguquka kwi-groin kunye ne-hips.
5.- Zilolonge ngenxa khulula umqolo ngomzimba ogcweleyo
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Bamba ukolula ukuze 5 imizuzwana, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Ngelixa esolula isandla sakhe sasekunene, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Bucala ngasekhohlo írate tanto como te sientas cóindlela. Bambelela 5 imizuzwana, luego relájese. Ngendlela enye, yolula isandla sakho sasekhohlo kunye nonyawo lwasekunene. Bamba ukolula ngalunye ubuncinane 5 imizuzwana, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo nge 5 imizuzwana, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, isisu, umqolo, amagxa, brazos, amaqatha neenyawo.
I-spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los óamalungu angaphakathi. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
iingcebiso
Ngoku uyazi 5 imithambo elula ukuba ungasebenzisa ukolula kwaye uphumle umqolo. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, kwasekuqaleni kubalulekile ukuhlasela esi sifo.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Ngaloo ndlela, ukuyilwa ngokuqaphela kwaye uzame ukuzisa intshukumo kubomi bakho bemihla ngemihla kwaye trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Umqamelo akufuneki uthambe ngokugqithisileyo nawo. Kwaye kungcono comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
