Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas xương chậu: kéo dài mà bạn có thể làm để giữ chúng trong tình trạng hoàn hảo và do đó tránh được thương tích và sự khó chịu. Theo nghĩa này, điều quan trọng là phải biết nó là gì và đặc điểm của nó., để bạn có thể hiểu chức năng của nó là gì để tìm ra cách tốt nhất để kéo dài nó.
cơ ilopsoas cơ thắt lưng chậu là một cơ được tìm thấy trong khoang bụng và ở mặt trước của đùi. Nó là một trong những cơ mạnh nhất trong cơ thể., là cơ gấp chính của đùi và là cơ mạnh nhất của cơ gấp hông. Lý do chính tại sao cơ này có nhiều sức mạnh như vậy là do nó được phản ánh trong nhánh chậu và tạo ra chuyển động ròng rọc..
Các cơ thắt lưng chậu bao gồm hai phần,, el psoas, một phần dài trung gian là gì, và xương chậu, một phần rộng bên là gì. Cơ iliopsoas rất quan trọng ở cấp độ bệnh lý. Còn gì nữa, chi tiết tạo thành đáy của tam giác Scarpa rất quan trọng.
Mục lục
thị trưởng Psoas
Phần chính của cơ thắt lưng phát sinh từ đốt sống T12 và năm đốt sống thắt lưng đầu tiên T12-L5., cũng như tại cơ sở của các quá trình ngang tương ứng, và đi xuống hố chậu của coxal, nơi nó nối với phần chậu. Việc chèn đốt sống là hơi tò mò, vì chúng là những vòm khác nhau được xếp chồng lên nhau từ đĩa đệm này sang đĩa đệm khác.
xương chậu
Cơ chậu là một cơ phức hợp được tạo thành từ cơ thắt lưng và cơ chậu.. Trước khi nói về psoas chậu: kéo dài, bạn cần phải biết nó một cách sâu sắc.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, gai chậu trước, Cấp trên và cấp dưới, cơ sở thiêng liêng, một phần của hố chậu trong, dây chằng thắt lưng và vùng bên của mặt trước của xương cùng.
Cả hai cơ thể hợp nhất để đi qua dưới dây chằng bẹn ở vùng bên ngoài., phải chèn nó lại với nhau trong trochanter nhỏ hơn của xương đùi. Trong suốt quá trình của nó, iliopsoas có liên quan đến các cơ quan khác nhau., thận thế nào, cơ hoành, niệu quản, mạch thận, mù, Đại tràng, động mạch chậu chung, động mạch và tĩnh mạch chậu ngoài. Nó có mối quan hệ rất mật thiết với đám rối thần kinh thắt lưng., chịu trách nhiệm đi qua cơ.
Cơ thắt lưng chậu này được chi phối bởi các nhánh trực tiếp của đám rối thần kinh thắt lưng và thần kinh đùi.. Phần dưới bên dưới dây chằng bẹn tạo thành một phần của sàn của cái gọi là tam giác đùi..
Hoạt động
Các iliopsoas thường di chuyển chi dưới miễn phí, gây ra sự uốn cong của hông để nâng chi và bắt đầu đi khi chi đối diện đảm nhận trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, también puede ser el encargado de mover el tronco; sự co thắt hai bên của iliopsoas bắt đầu uốn cong thân ở hông của đùi cố định. Đây cũng là một cơ tư thế, người hoạt động tích cực và duy trì tình trạng ưỡn thắt lưng bình thường và chống lại sự duỗi quá mức của khớp hông.
chèn vào, nguồn gốc, bảo tồn và tưới tiêu
Về iliopsoas bạn phải biết các khía cạnh sau, bắt đầu bằng phần chèn vào mà phần trên có trong thân của đốt sống lưng cuối cùng (D12) và năm thắt lưng đầu tiên, trong khi cái dưới diễn ra ở trochanter nhỏ hơn của xương đùi.
Về nguồn gốc, phần psoas xảy ra ở các khía cạnh bên của đốt sống thắt lưng, trên bề mặt trước của các mỏm ngang và đĩa đệm từ đốt sống ngực thứ 12 đến đốt sống thắt lưng thứ 5, trong khi phần chậu có nguồn gốc từ mặt trong của hố chậu.
Về bảo tồn , Hai cơ tạo nên iliopsoas được bẩm sinh bởi các nhánh khác nhau.. Trong trường hợp cơ thắt lưng lớn, nó nằm bởi các nhánh của nhánh trước của đám rối thắt lưng., de L1 và L3. Về phần anh ấy, cơ chậu thực hiện nhờ các nhánh của thần kinh đùi (L2, L3).
Cuối cùng, nguồn cung cấp máu cũng được chia theo các phần của cơ iliopsoas. Tuy nhiên, một số cơ chia sẻ cùng một nguồn cung cấp máu. Cơ psoas lớn được cung cấp bởi các động mạch thắt lưng., cụ thể là, nhánh của động mạch chủ bụng, và chậu ngoài, sự tiếp tục của động mạch chủ bụng. Về phần anh ấy, rám nắng chậu chỉ được tưới máu bởi một phần của động mạch chậu ngoài.
Làm thế nào để kéo dài iliopsoas
Nếu bạn đang tìm kiếm psoas chậu: kéo dài, Chúng tôi sẽ giải thích một cách đơn giản để làm điều đó để bạn có thể ngăn ngừa thương tích và điều trị các vấn đề khác. Để thực hiện kéo dài một cách thích hợp, phải được đặt với một chân duỗi ra sau và một chân khác uốn cong ở phía trước.
Ở vị trí này, xương chậu phải càng gần sàn càng tốt.. Sau đó, vị trí phải được duy trì và chuyển động được lặp lại với chân kia.. Theo cách này, với thao tác này, cơ psoas được kéo dài là một trong những chân được kéo dài.
Những lỗi thường gặp khi kéo giãn cơ thắt lưng
Có một số sai lầm phổ biến xảy ra khi thực hiện động tác kéo giãn cơ iliopsoas., như họ:
- Không ngả sau xương chậu. Điều quan trọng là làm điều đó mà không cong lưng dưới, cụ thể là, hóp cơ bụng và mông nhưng không làm.
- có lưng lệch Đó là một trong những lỗi phổ biến nhất. Tư thế phải đúng để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.
- mất ổn định. Bạn phải cố gắng đạt được phạm vi kéo dài cao hơn bất cứ khi nào bạn ổn định; và nếu bạn thấy rằng nó được tính để giữ số dư của bạn, bạn sẽ thực hiện bước đầu tiên của bài tập và sau đó thực hiện bằng cách nâng cao cánh tay của bạn.
- kéo dài quá nhiều Đó là một trong những lỗi phổ biến nhất. Cần phải tìm một cường độ cho phép chúng ta duy trì nó với một tư thế tốt mà không làm mất ổn định bản thân.. Nó phải đạt được chừng nào lực căng mới đạt được, nhưng đừng ép quá.