trong khoảng 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los đau lưng và cổ, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un đau thắt lưng và đau vai.
Por este motivo es muy importante conocer cách tốt nhất để ngủ tùy thuộc vào sự khó chịu phải chịu đựng. Mặc dù trong nhiều trường hợp, người ta tin rằng nguyên nhân gây đau lưng là do nỗ lực kéo dài hoặc thực hiện kém trước khi thực hiện một số động tác., và mặc dù nó có một phần sự thật, Có thể đôi khi chúng được gây ra bởi những cử chỉ hoặc cú đánh nhỏ đã gây ra vấn đề này và đau ở lưng dưới., đau lưng hoặc cổ.
Trong nhiều trường hợp đây không phải là nguyên nhân, và đó là điều mà hầu như không nhận thấy, cơ thể căng thẳng và các cơn co thắt cơ nổi tiếng xuất hiện dẫn đến rối loạn chức năng. cho tất cả điều này, tiene una gran importancia chú ý tư thế khi ngủ, cũng như bằng cách áp dụng các tư thế khác nhau trong các hoạt động hàng ngày khác nhau.
Mục lục
Tầm quan trọng của vệ sinh tư thế
Antes de que puedas saber vị trí tốt nhất để ngủ dựa trên cơn đau mà bạn có, Điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ vệ sinh tư thế là gì, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una vị trí cơ thể thích hợp, hoặc khi chúng ta đang di chuyển hoặc khi chúng ta đứng yên.
Chúng ta phải hiểu tư thế thích hợp là tư thế tìm cách điều chỉnh các chuyển động hoặc tư thế xấu và được thực hiện một cách vô thức trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta..
Trong số đó, chúng ta có thể nêu bật việc ngồi ở vị trí xấu trong văn phòng trong hơn 8 giờ, gồng gánh con cái trên vai, tư thế duy trì trong một thời gian dài khi ngủ hoặc các động tác lặp đi lặp lại và không chính xác khi mang vác nặng.
Nhờ học vệ sinh tư thế đúng, có thể tránh được các chấn thương, chủ yếu liên quan đến cột sống, điều này sẽ dẫn đến sự xuất hiện của cơn đau ở các bộ phận khác của cơ thể.
Tư thế ngủ tốt nhất theo cơn đau của bạn là gì?
Các mơ Đó là một yếu tố quan trọng để tận hưởng sức khỏe tốt., vì vậy ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc cuối cùng có thể dẫn đến sự đau khổ của các vấn đề về nhận thức. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Mời vào 7 và 9 giờ.
Vì đó là một khoảng thời gian đáng kể trong ngày của chúng ta, điều quan trọng là vị trí càng chính xác càng tốt, de forma que se puedan tránh đau vai, ngược, cổ hoặc chân khi chúng ta thức dậy.
Cột sống có độ cong nhất định để có thể phân bổ tải trọng và áp lực mà nó tác động lên toàn bộ cơ thể., vì thế tư thế ngủ tốt nhất là tư thế duy trì đường cong tự nhiên càng ít càng tốt. Cho một sự khởi đầu, hay que recalcar que không có vị trí hoàn hảo, nhưng chúng ta sẽ nói về những vị trí tốt nhất tùy thuộc vào những vấn đề bạn có thể gặp phải.
Tư thế ngủ tốt nhất khi bị đau vai gáy
Si tienes đau vai khi ngủ, bạn nên cố gắng chấp nhận một vị trí cho phép bạn tránh nén phần cơ thể này khi nằm, đặc biệt là trong trường hợp sự khó chịu này là do một số loại dây chằng bị rách, đau thần kinh hoặc viêm.
Trong trường hợp cụ thể này, bạn không nên đặt vai dưới gối và tựa đầu vào đó. Es preferible que optes por định vị thân cây bên, với vai đau trên đầu. Nếu thậm chí chấp nhận vị trí này, bạn không thoải mái, bạn có thể chọn đặt đệm hoặc gối trước ngực, để tìm vị trí không đau nhất có thể trên giá đỡ này.
Tư thế ngủ tốt nhất nếu bạn bị đau cổ
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen đau cổ khi thức dậy, một cái gì đó có thể là do bị co thắt cổ tử cung. Trong trường hợp này, Hãy nhớ rằng vị trí thích hợp nhất của cổ khi ngủ sẽ phụ thuộc vào nơi tựa đầu.
Điều quan trọng là chọn một chiếc gối tốt nhất cho bạn., cụ thể là, aquella que phù hợp nhất với vùng cổ tử cung của bạn, vì vậy nên thử cho đến khi bạn có thể chọn cái mà bạn thích nhất. Điều rất quan trọng là có một chiếc gối tốt để không bị các vấn đề về cổ khi đi vào giấc ngủ..
Hiện tại bạn có thể tìm thấy nhiều loại gối cho mọi sở thích, liệu chúng có mềm không, cứng, phương tiện truyền thông, vật liệu khác nhau và độ cao khác nhau, trong số những người khác. Trong bất kỳ trường hợp nào, lo más indicado es una almohada que không ép đốt sống cổ khi bạn đặt nó dưới đầu của bạn, trong một đường cong quá dốc.
Trong những chiếc gối có hai loại đường cong, một cái được nhấn mạnh hơn cái kia, đầu phải được hỗ trợ ở phần cao nhất, để bù khoảng cách giữa cổ và vai; và tại thời điểm mà bạn đánh giá cao sự biến dạng trong cùng một, sẽ đến lúc thay thế nó bằng một cái mới.
Các tư thế ngủ tốt nhất với đau thần kinh tọa và đau chân
Đau chân về đêm là một trong những khó chịu có thể xuất hiện vào cuối ngày và thường ảnh hưởng đến xương., dây thần kinh, mạch máu, cơ và khớp của bộ phận này của cơ thể. Nguyên nhân có thể khác nhau, hoặc bằng cách thực hiện một số hoạt động kéo dài, tư thế, giữ nước, calambres… En estos casos, nó được khuyến khích không bắt chéo chân và giữ chúng trong một lúc.
nếu mặt khác, eres una persona que padece de đau thân kinh toạ, lựa chọn tốt nhất là nằm ngửa khi ngủ với đệm hoặc gối dưới đầu gối. Nếu bạn tốt hơn ở bên, uốn cong đầu gối về phía ngực và đặt đệm đó vào giữa hai chân, vì điều này sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn khi đi ngủ.