Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliak: cho'zish que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus característikalar, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
The psoas ilíaco Sharqá constituido por dos porciones,, el psoas, medial uzun qism nima, y el ilíaco, yon keng qismi nima. músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeks
Psoas meri
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: cho'zish, uni chuqur bilishingiz kerak.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Yuqori va past, muqaddaslikning asosi, parte de la fosa ilíaca interna, iliolumbar ligament va sakrumning old tomonining lateral maydoni.
Har ikkala mushak tanasi tashqi zonada inguinal ligament ostidan o'tish uchun birlashadi., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorganlar, como son los riñbirlar, diafragma, uréteres, buyrak tomirlari, ko'r, yo'g'on ichak, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múasr.
Bu iliopsoas lomber pleksusning to'g'ridan-to'g'ri shoxlari va son nervi tomonidan innervatsiya qilinadi.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Shunga qaramay, spagettién puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensióbo‘g‘imning nón coxal.
Inserción, kelib chiqishi, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) va birinchi beshta lomber, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Kelib chiqishi haqida, la parte psoas se da en las caras laterales de las vébel umurtqalari, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Katta psoas bo'lsa, u bel pleksusining oldingi shoxlari shoxlari tomonidan., de L1 va L3. O'z qismi uchun, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
tomonidan úoxirgi, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Shunga qaramay, algunos músculos comparten la misma irrigación. Katta psoas lomber arteriyalar tomonidan ta'minlanadi., ya'ni, qorin aorta arteriyasining shoxlari, va tashqi yonbosh suyagi, la continuación de la arteria aorta abdominal. O'z qismi uchun, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: cho'zish, Biz buni qilishning oddiy usulini tushuntiramiz, shunda siz jarohatlarning oldini olishingiz va boshqa muammolarni davolashingiz mumkin. Stretchni tegishli tarzda amalga oshirish uchun, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, ular kabi:
- No hacer la retroversión de pelvis. Buni pastki orqa tomonni kamaytirmasdan qilish muhimdir, ya'ni, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- egilgan orqaga ega es otro de los errores máumumiy s. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun pozitsiya to'g'ri bo'lishi kerak.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; va agar siz muvozanatni saqlash uchun muhimligini ko'rsangiz, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- juda ko'p cho'zish es otro de los errores más habituales. O'zimizni beqarorlashtirmasdan, uni yaxshi holatda ushlab turishga imkon beradigan intensivlikni topish kerak.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, lekin juda ko'p majburlamang.
