Kaltsiy va D vitamini rivojlanish uchun zarurdir va suyakni saqlash, dientes y músculos sanos. Shuning uchun, bu Kaltsiy va D vitaminini etarli darajada iste'mol qilish har qanday yoshda zarur.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; gunoh él, suyaklar va tishlarning normal faoliyati imkonsiz. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Shunday qilib, spagettién cobra importancia.
Umuman, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Kaltsiy va D vitaminini iste'mol qilish xavfini kamaytiradi sinishlar, ayniqsa ayollarda, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) uning hujayra elementlarida.
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Kaltsiy va suyaklar
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kaltsiy butun tananing jami? Shuning uchun etarli miqdorda kaltsiy olish muhimdir siz yeyayotgan ovqatdan. Yaxshi manbani o'z ichiga olgan ovqatlar kaltsiy bor:
- Yog'siz yoki kam yog'li sut
- Kam yog'li oddiy yogurt
- Pishloqlar
- Kaltsiy bilan boyitilgan sharbatlar
- Kaltsiy bilan boyitilgan don
- Brócoli
- Tofu
Hozirda, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, oziq-ovqatda kaltsiy etishmovchiligiga olib keldi har kuni. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Biz allaqachon aytib o'tganimizdek, D vitamini tanangizga yordam beradi kaltsiyni samarali qabul qiladi. Demak, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
D vitaminining tabiiy manbai quyosh nuridir. holda embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Yaxshi xabar shuki, ko'plab oziq-ovqatlar beradi kunlik iste'molda D vitamini, Nima:
- D vitamini bilan boyitilgan sut
- Tuxum sarig'i
- To'g'ri o'stirilgan qo'ziqorinlar
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Va agar xohlasangiz, tarkibida kaltsiy bo'lgan qo'shimchalar D vitamini, sog'lom suyaklarni saqlash uchun.
Sog'lom suyaklarga ega bo'lishning eng yaxshi usuli, ni birlashtirish muntazam jismoniy mashqlar bilan kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar. Sifatidaí estarás en camino, hatto, kuchli umurtqa pog'onasiga ega bo'lish va sog'lom.
Tavsiya etilgan kaltsiy va D vitamini iste'moli
Quyidagi jadvalda kaltsiy va D vitaminining tavsiya etilgan iste'moli ko'rsatilgan Fundación Nacional de Osteoporosis o'zlariún la edad, jinsiy va gormonal holat:
| Kaltsiy va D vitamini bo'yicha NOF tavsiyalari | ||
| Niñbolalar va o'smirlar | Futbol (har kuni) | D vitamini (har kuni) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Voyaga etgan ayollar va erkaklar | Futbol (har kuni) | D vitamini (har kuni) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Homilador va emizikli ayollar | Futbol (har kuni) | D vitamini (har kuni) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Osteoporozni davolashda kaltsiy va D vitaminining roli
Buning oldini olishón y el tratamiento de la osteoporoz, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 davomida mg balog'atga etish. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kaltsitriol. Uning yo'qligida, faqat 10% kaltsiyning kirib borishi tanaga so'rilishi mumkin.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que erkaklarda kestirib, sinish xavfi o'zaro bog'liq kaltsiyni qabul qilish bilan salbiy. Ayollarga nisbatan menopauza bosqichi, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, davolash Ca tuzlari va D vitamini bilan, que involucró a 389 bilan erkaklar va ayollar o'rtasida o'rtacha yoshi 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ódengiz (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Homiladorlik va laktatsiya davrida kaltsiyning ahamiyati
Ayollarda, kaltsiy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortadi homiladorlik va emizish davrida. Laktatsiya davrida, Yo'qol har kuni o'rtasida 160 a 300 sut bilan onaning mg kaltsiyi.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación keyinés de detener la lactancia. Tavsiya etiladi 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Va qadar 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (qadar 22-24 años).
xulosa qildión
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Xuddi u bilan mashq qilish, etarli miqdorda kaltsiy olish - mustahkamlashga yordam beradigan strategiya har qanday yoshdagi suyaklar.
Shunga qaramay, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, dorilar yoki menopauza. médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
