¿Dolor de espalda? ko'p muolajalar qilgandek, bel og'rig'ingiz hal qilinmagandek his qilasiz. O'qing va bel og'rig'ini qanday bartaraf etishingiz mumkinligini bilib oling hipopressiv mashqlar.
Gipopressiv mashqlar - bu harakatlar va nafas olish mashqlari to'plami, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Ushbu san'atdaíeshak, spagettién dejaremos un archivo con Gipopressiv mashqlar pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Nimaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Bular erkaklar uchun hipopressiv mashqlar y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la og'riq bilan qilich.
Buni bilishingiz muhim tug'ruqdan keyingi hipopressiv mashqlar, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
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Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Sizda alohida joy bo'lishi kerak, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Ehtimol, siz allaqachon Pilates yoki yoga bilan shug'ullangansiz, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, uni mustahkamlash va yomon pozitsiyalarni yaxshilash.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Orqa og'rig'i uchun gipopressiv mashqlarning foydalari
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Orqa og'rig'ini engillashtirganda tik holatini sezilarli darajada yaxshilaydi
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresiómendan yo'qúsculo abdominal
- Ayollarning jinsiy hayotini yaxshilaydi
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úyer
- Yaxshilashlar bilan hayz ko'rish kramplarini engillashtiradi
- Mejora la respiración va shuningdekén el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Nafas oling va qovurg'alaringizni qo'llaringiz bilan oching
- Keyin nafas oling va qorinni bo'shashtiring
- Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Takrorlashning yana bir usuli - qo'llarni tananing yon tomonlariga cho'zish va havoni nafas olayotganda qorinni ichkariga bosish.
Posición cuadrupémaslahat
- Tanangizning pozitsiyalarini o'zgartiring hipopresivos bákasal. Usa la forma cuadrupémaslahat, o'zingizni tizzangizga va kaftlaringizga qo'ying va havoni nafas olayotganda qorinni qisqartiring, imkon qadar havoni ushlab turing.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- orasida takrorlang 5 a 10 har kuni mashq qilish
Mashq qilish ehtiyot choralari
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. ularga faqat tug'ruqdan keyingi foyda keltiradi.
Og'ir nafas olish muammolari bo'lgan odamlar, arritmias o hipertensión arterial.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Mashqlarni qo'llanmadan yuklab olishingiz mumkin Gipopressiv mashqlar pdf
