Son muchas las personas que se preguntan acerca del psoas iliak: cho'zish siz ularni mukammal holatda saqlashingiz va shu bilan jarohatlar va noqulayliklarning oldini olishga erishishingiz mumkin. Shu ma'noda, uning nima ekanligini va uning xususiyatlarini bilish muhimdir., shuning uchun siz uning vazifasi nima ekanligini tushunishingiz uchun uni cho'zishning eng yaxshi usulini topishingiz mumkin.
Ilopsoas mushaklari yonbosh psoas qorin bo'shlig'ida va sonning old qismida joylashgan mushakdir. Bu tanadagi eng kuchli mushaklardan biridir., sonning asosiy fleksori va sonning bukuvchi mushaklarining eng kuchlisi bo'lish. Bu mushakning juda ko'p kuchga ega bo'lishining asosiy sababi shundaki, u yonbosh shoxchasida aks etadi va kasnak harakatini taklif qiladi..
The yonbosh psoas ikki qismdan iborat,, el psoas, medial uzun qism nima, va yonbosh suyagi, yon keng qismi nima. Iliopsoas mushaklari patologik darajada juda muhimdir. Yana nima, Scarpa uchburchagining zaminini tashkil etuvchi tafsilot muhim ahamiyatga ega.
Indeks
Psoas meri
Psoasning asosiy qismi T12 umurtqalaridan va T12-L5 birinchi beshta bel umurtqalaridan hosil bo'ladi., shuningdek, mos keladigan ko'ndalang jarayonlarning bazasida, va koksalning yonbosh chuqurchasiga qarab tushadi, yonbosh qismiga qo‘shiladigan joyda. Vertebral kiritish biroz qiziq, chunki ular bir intervertebral diskdan ikkinchisiga o'rnatilgan turli yoylardir.
Iliak
Yong'oq mushagi qo'shma mushak bo'lib, katta psoas va yonbosh mushaklaridan iborat.. Iliak psoas haqida gapirishdan oldin: cho'zish, uni chuqur bilishingiz kerak.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, oldingi yonbosh umurtqalari, Yuqori va past, muqaddaslikning asosi, ichki yonbosh chuqurchasining bir qismi, iliolumbar ligament va sakrumning old tomonining lateral maydoni.
Har ikkala mushak tanasi tashqi zonada inguinal ligament ostidan o'tish uchun birlashadi., uni femurning kichik trokanteriga birga kiritish kerak. Uning davomida iliopsoas turli organlar bilan bog'liq., buyraklar qanday, diafragma, siydik chiqarish kanallari, buyrak tomirlari, ko'r, yo'g'on ichak, umumiy yonbosh arteriyalari va tashqi yonbosh arteriyalari va venalari. Lomber pleksus bilan juda yaqin aloqaga ega., mushak orqali o'tish uchun javobgardir.
Bu iliopsoas lomber pleksusning to'g'ridan-to'g'ri shoxlari va son nervi tomonidan innervatsiya qilinadi.. Inguinal ligament ostidagi pastki qism femoral uchburchak deb ataladigan qavatning bir qismini tashkil qiladi..
Harakat
Iliopsoas odatda erkin pastki oyoq-qo'lni harakatga keltiradi, sonning egilishiga sabab bo'lib, oyoq-qo'lni ko'taradi va qarama-qarshi oyoq tana vaznini qabul qilganda yurishni boshlaydi. Shunga qaramay, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoasning ikki tomonlama qisqarishi qo'zg'almas sonning son qismida magistral fleksiyonni boshlaydi.. Bu ham postural mushakdir, faol bo'lgan va normal lomber lordozni saqlaydigan va kalça qo'shilishining hiperekstansiyasiga qarshilik ko'rsatadigan.
kiritish, kelib chiqishi, innervatsiya va sug'orish
Iliopsoas haqida siz quyidagi jihatlarni bilishingiz kerak, ustki qismi oxirgi dorsal umurtqaning tanasiga kiritilishi bilan boshlanadi (D12) va birinchi beshta lomber, pastki qismi esa femurning kichik trokanterida joylashadi.
Kelib chiqishi haqida, psoas qismi bel umurtqalarining lateral tomonlarida sodir bo'ladi, 12-ko‘krak umurtqasidan 5-bel umurtqasigacha bo‘lgan ko‘ndalang jarayonlar va umurtqalararo disklarning oldingi yuzalarida., yonbosh qismi esa yonbosh suyagi chuqurchasining ichki yuzidan kelib chiqadi.
Innervatsiya haqida , Iliopsoasni tashkil etuvchi ikkita mushak turli shoxlar tomonidan innervatsiya qilinadi.. Katta psoas bo'lsa, u bel pleksusining oldingi shoxlari shoxlari tomonidan., de L1 va L3. O'z qismi uchun, iliacus buni femoral asab shoxlari tomonidan bajaradi (L2, L3).
Nihoyat, qon ta'minoti ham iliopsoas mushaklarining qismlariga ko'ra bo'linadi. Shunga qaramay, ba'zi mushaklar bir xil qon ta'minotini taqsimlaydi. Katta psoas lomber arteriyalar tomonidan ta'minlanadi., ya'ni, qorin aorta arteriyasining shoxlari, va tashqi yonbosh suyagi, qorin aorta arteriyasining davomi. O'z qismi uchun, yonbosh tan faqat tashqi yonbosh arteriyasining bir qismi tomonidan sug'orilgan holda yotadi.
Iliopsoasni qanday cho'zish kerak
Agar siz iliak psoasni qidirsangiz: cho'zish, Biz buni qilishning oddiy usulini tushuntiramiz, shunda siz jarohatlarning oldini olishingiz va boshqa muammolarni davolashingiz mumkin. Stretchni tegishli tarzda amalga oshirish uchun, bir oyog'i orqaga cho'zilgan, ikkinchisi esa oldinga bukilgan holda joylashtirilishi kerak.
Bu holatda tos suyagi imkon qadar polga yaqin bo'lishi kerak.. Keyin pozitsiyani saqlab qolish va harakatni boshqa oyoq bilan takrorlash kerak.. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, bu manevr bilan cho'zilgan psoas mushaklari cho'zilgan oyoqlardan biridir.
Iliopsoasni cho'zishda keng tarqalgan xatolar
Iliopsoas cho'zilishi paytida yuzaga keladigan ba'zi keng tarqalgan xatolar mavjud., ular kabi:
- Tos suyagini orqaga aylantirmang. Buni pastki orqa tomonni kamaytirmasdan qilish muhimdir, ya'ni, abs va dumbalarni qisqartirish, lekin buni qilmaslik.
- egilgan orqaga ega Bu eng keng tarqalgan xatolardan yana biri. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun pozitsiya to'g'ri bo'lishi kerak.
- Beqarorlik. Har doim barqaror bo'lganingizda cho'zishning yuqori diapazonlariga erishishga harakat qilishingiz kerak; va agar siz muvozanatni saqlash uchun muhimligini ko'rsangiz, siz mashqning birinchi bosqichini bajarasiz va keyin qo'lingizni ko'tarib bajarasiz.
- juda ko'p cho'zish Bu eng keng tarqalgan xatolardan yana biri. O'zimizni beqarorlashtirmasdan, uni yaxshi holatda ushlab turishga imkon beradigan intensivlikni topish kerak.. Tanglikka erishguncha unga erishish kerak, lekin juda ko'p majburlamang.