Kilo yo'qotish juda ko'p afzalliklarga ega, yurak xurujining oldini olishingiz mumkin, qandli diabet, qon tomirlari va boshqa degenerativ kasalliklar. Yana nima, bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Mutaxassislar muvaffaqiyatli vazn yo'qotishga olib kelishi mumkinligiga rozi bo'lishadi bel og'rig'ini qisman yoki to'liq bartaraf etish. Ko'pgina umurtqa pog'onasi mutaxassislari bel og'rig'i va tana vazni o'rtasida bog'liqlik borligiga rozi bo'lishadi.
Buning sababi shundaki, agar sizning vazningiz ideal vazningizdan ko'proq bo'lsa, mushaklaringiz kundalik vazifalarni bajarishga yordam berish uchun ko'proq ishlashi kerak. Orqa miyaga qo'llaniladigan bu qo'shimcha yuk vertebralarni noto'g'ri joylashtirishi mumkin, qo'shma stressga olib kelishi mumkin, og'riqning yana bir mumkin bo'lgan sababi.
Indeks
Disklar shina kabi ishlaydi
Disklar ikkita chiroyli plastinka orasiga qo'yilgan kichkina kigiz bo'laklariga o'xshaydi. Vaqt o'tishi bilan, disklarning o'zi eskiradi. Ular degeneratsiyani boshlaganda, pueden “resbalarse” (churrasimon disk). Ya'ni, disklar orqa miya nervlarini bosib, og'riq keltirishi mumkin..
Ortiqcha vazn intervertebral disklarga qo'shimcha bosim o'tkazadi, nima, oxirgi chora sifatida, umurtqa pog'onasining egri chizig'ini ta'kidlashi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
Olomon mashinani tasavvur qiling. Endi tasavvur qiling-a, avtomobil shinalari ortiqcha vazndan deformatsiyalanib, zaiflasha boshlaydi. Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda disklaringiz bilan shunday bo'lishi mumkin.
Orqa miya umurtqa pog'onasining orqa qismida yuqoriga va pastga tushadigan mushaklar tomonidan barqarorlashtiriladi.. Bu mushaklar umurtqa pog'onasini tik holda ushlab turadi qachon boshqa kuchlar, tana vazni va ko'tarish kabi, umurtqa pog'onasining oldinga egilishiga sabab bo'ladi.
Yengillik olish uchun qancha vazn yo'qotish kerak?
Ko'pgina mutaxassislar vazn yo'qotishni va o'z vaqtida qolishni tavsiya qiladi 5 belingizni sog'lom va og'riqsiz saqlash uchun ideal vazningiz kilogramm. ni bila olasizmi Sizning ideal vazn diapazoni, Internetda mavjud bo'lgan virtual vazn kalkulyatorlaridan foydalanish.
Kaloriya maqsadingizni bilganingizdan so'ng, kaloriyalarni cheklaydigan sog'lom ovqatlanishni boshlang va muntazam ravishda mashq qiling. Bu oxirgi qadam vazn yo'qotish va bel og'rig'ini boshqarish uchun juda muhimdir..
Sog'lom ovqatlaning
Nosog'lom yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Hatto sog'lom ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish ham kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin!! Kilogramm shunchaki tarozida to'planib qolmaydi, balki orqa tomonda ham, bu umurtqa pog'onasiga keraksiz bosim o'tkazadi.
Mevalarga boy muvozanatli dieta, sabzavotlar, butun donalar, yog'siz protein va to'yimli yog'lar sizga yordam berishi mumkin vazn yo `qotish va sog'lom tana o'lchovini saqlang.
Asosan zig'ir va chia urug'larini o'z ichiga olgan o'simlikka asoslangan ovqatlar, orqa tarafdagi yallig'lanishdan qochishning eng yaxshi variantidir, ayniqsa, qizil ikra kabi omega-3 ga boy sovuq suv baliqlari bilan birgalikda iste'mol qilinganda, skumbriya, sardalya, seld, qora treska, orkinos va alabalık.
Agar siz bel og'rig'ini kamaytiradigan va ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan ovqatlarni qidirsangiz, sabzi sinab ko'ring, lavlagi, kartoshka, gilos, berry, uzum va qizil sharob, anor va tarvuz.
O'tlar va ziravorlar, shu jumladan reyhan, dolchin, zanjabil, romero, bu, kurkumin, piyoz, oregano va zerdeçal, ayniqsa, yallig'lanishga qarshi vositalarga boy, shuning uchun siz saxiylik bilan ziravor qilishingiz mumkin. Yana nima, sog'lom o'simlik choylarini iching va haqiqiy choylar (verde, oolong va oq).
"Og'riqni yo'qotish" dietasi uchun boshqa yaxshi ovqat tanlovlari: avakado, yong'oq, yog'siz oqsillar, Men tovuq va kurka go'shtini iste'mol qilaman; loviya va kakao.
Orqa og'rig'ini nazorat qilish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini nazorat qilishga yordam beradi va, Natijada, vazn yo `qotish. Motivatsiyani saqlab qolish uchun mashg'ulot do'stini toping yoki mashg'ulotlarni xuddi ish faoliyatingiz kabi rejalashtiring. Eng muhimi, siz sodiq qolasiz.
Quyidagilarni tavsiya qilamiz a Jismoniy mashqlar dasturi umumiy, bu kuch mashqlarini o'z ichiga oladi, cho'zish va aerobik faoliyat. Mutaxassislarning aytishicha, moslashuvchanlikni rivojlantirish, funktsional harakatni yaxshilashga yordam berishi mumkin. O'z qismi uchun, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Bu, xuddi o'sha payt, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlang
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Yadrongizni mustahkamlash uchun siqilish va yon surish mashqlarini bajaring, Bu asosiy va uyda amalga oshirilishi mumkin.
Shunga qaramay, agar sizda ushbu mashqlarni bajarishni qiyinlashtiradigan kasallik bo'lsa, shifokoringiz bilan tekshiring. Orqa og'rig'ining ko'plab manbalari katta operatsiyasiz olib tashlanishi mumkin, vazn yo'qotish kabi o'zgarishlar orqali, jismoniy mashqlar va jismoniy terapiya.