Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, qandli diabet, qon tomirlari va boshqa degenerativ kasalliklar. Además, bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un bel og'rig'ini qisman yoki to'liq bartaraf etish. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véumurtqalar, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, og'riqning yana bir mumkin bo'lgan sababi.
Indeks
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Vaqt o'tishi bilan, disklarning o'zi eskiradi. Ular degeneratsiyani boshlaganda, pueden “resbalarse” (churrasimon disk). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, nima, ichida úoxirgi misol, umurtqa pog'onasining egri chizig'ini ta'kidlashi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ortiqcha vaznga ega bo'lganingizda disklaringiz bilan shunday bo'lishi mumkin.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Bu músculos mantienen la columna erguida qachon boshqa kuchlar, tana vazni va ko'tarish kabi, umurtqa pog'onasining oldinga egilishiga sabab bo'ladi.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Ko'pgina mutaxassislar vazn yo'qotishni va o'z vaqtida qolishni tavsiya qiladi 5 belingizni sog'lom va og'riqsiz saqlash uchun ideal vazningiz kilogramm. ni bila olasizmi Sizning ideal vazn diapazoni, Internetda mavjud bo'lgan virtual vazn kalkulyatorlaridan foydalanish.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Sog'lom ovqatlaning
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkabi, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, Biroq shu bilan birgaéorqada yo'q, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Mevalarga boy muvozanatli dieta, sabzavotlar, butun donalar, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a vazn yo `qotish va sog'lom tana o'lchovini saqlang.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamacióorqada yo'q, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skumbriya, sardalya, seld, qora treska, atún y trucha.
Agar bo'lsaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, sabzi sinab ko'ring, lavlagi, kartoshka, gilos, berry, uzum va qizil sharob, granada y sandía.
O'tlar va ziravorlar, shu jumladan reyhan, dolchin, zanjabil, romero, bu, kurkumin, piyoz, yokiégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, shuning uchun siz saxiylik bilan ziravor qilishingiz mumkin. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong va oq).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avakado, yong'oq, proteínas magras, Men tovuq va kurka go'shtini iste'mol qilaman; loviya va kakao.
Orqa og'rig'ini nazorat qilish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar bel og'rig'ini nazorat qilishga yordam beradi va, Natijada, vazn yo `qotish. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Quyidagilarni tavsiya qilamiz a Jismoniy mashqlar dasturi umumiy, bu kuch mashqlarini o'z ichiga oladi, estiramiento y actividad aeróbica. Mutaxassislarning aytishicha, moslashuvchanlikni rivojlantirish, funktsional harakatni yaxshilashga yordam berishi mumkin. O'z qismi uchun, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Bu, xuddi o'sha payt, puede ayudar a reducir la rigidez de la espalda.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Qorin bo'shlig'ingizni mustahkamlang
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Shunga qaramay, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méMen aytaman. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, jismoniy mashqlar va jismoniy terapiya.
