Taxminan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los orqa va bo'yin og'rig'i, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bel og'rig'i va elka og'rig'i.
Por este motivo es muy importante conocer azob chekayotgan noqulaylikka qarab uxlashning eng yaxshi usuli. Garchi ko'p hollarda bel og'rig'ining sabablari uzoq davom etgan harakatlar yoki biron bir harakatdan oldin yomon bajarilganligi bilan bog'liq deb ishoniladi., va u haqiqatning o'z ulushiga ega bo'lsa ham, Ehtimol, ba'zida ular kichik imo-ishoralar yoki zarbalar tufayli yuzaga kelgan bo'lishi mumkin, bu muammoning sababi bo'lgan va pastki orqa qismidagi og'riqlar., dorsal yoki bo'yin og'rig'i.
Ko'p hollarda bu sabab emas, va bu deyarli sezilmasdan, tana keskinlashadi va taniqli mushak kontrakturalari paydo bo'ladi, bu esa disfunktsiyaga olib keladi. bularning barchasi uchun, tiene una gran importancia uxlayotganda holatga e'tibor bering, shuningdek, turli xil kundalik faoliyatda turli xil pozitsiyalarni qabul qilish orqali.
Indeks
Postural gigienaning ahamiyati
Antes de que puedas saber og'rig'ingizga qarab uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya nima, Postural gigiena nima ekanligini aniq bilish muhimdir, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una tananing to'g'ri pozitsiyasi, biz harakatlanayotganda yoki harakatsiz bo'lganimizda.
Biz kundalik faoliyatimizda ongsiz ravishda yomon harakatlar yoki pozitsiyalarni to'g'irlashga intiladigan adekvat pozitsiyani tushunishimiz kerak..
Ular orasida biz ofisda yomon holatda o'tirishni ta'kidlashimiz mumkin 8 soat, elkalarida bolalarning og'irligini ko'taring, uyqu holatida uzoq vaqt saqlanib turadigan pozitsiyalar yoki og'ir yuklarni ko'tarishda takroriy va noto'g'ri harakatlar.
To'g'ri postural gigienani o'rganish tufayli mumkin bo'lgan jarohatlardan qochish mumkin, asosan umurtqa pog'onasi bilan bog'liq, bu tananing boshqa qismlarida og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.
Sizning og'rig'ingizga ko'ra eng yaxshi uyqu holati nima?
The orzu Bu sog'lom bo'lishning asosiy omilidir., shuning uchun etarli darajada uxlamaslik yoki yomon uxlash kognitiv muammolarga olib kelishi mumkin. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kiring 7 va 9 soat.
Chunki bu bizning kundalik hayotimizda juda katta vaqt, pozitsiya imkon qadar to'g'ri bo'lishi muhim ahamiyatga ega, de forma que se puedan elka og'rig'idan saqlaning, orqaga, bo'yin yoki oyoqlar biz uyg'onganimizda.
Orqa miya butun tanaga ta'sir qiladigan yuk va bosimni taqsimlash uchun ma'lum bir egrilikka ega., Shuning uchun; ... uchun; ... natijasida eng yaxshi uyqu holati - bu tabiiy egri chiziqni iloji boricha kamroq ushlab turadigan joy. boshlash uchun, hay que recalcar que mukammal pozitsiya yo'q, lekin biz sizda bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarga qarab eng yaxshi pozitsiyalar haqida gaplashamiz.
Agar siz elkangizdagi og'riqlardan aziyat cheksangiz, uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya
Si tienes elka og'rig'i uxlayotganda, sizga imkon beradigan pozitsiyani qabul qilishga harakat qilishingiz kerak yotganda tananing bu qismini siqishdan saqlaning, ayniqsa, bu noqulaylik ligament yirtig'ining ayrim turlaridan kelib chiqqan bo'lsa, asabiy og'riq yoki yallig'lanish.
Bu alohida holatda, boshingizni yostiq ostiga qo'yib, elkangizni qo'ymasligingiz kerak. Es preferible que optes por magistralni yon tomonga joylashtiring, tepada og'riyotgan yelka bilan. Agar bu pozitsiyani qabul qilsangiz ham, sizga qulay emas, ko'kragingiz oldida yostiq yoki yostiq qo'yishni tanlashingiz mumkin, ushbu qo'llab-quvvatlashda mumkin bo'lgan eng og'riqsiz pozitsiyani topish.
Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa, eng yaxshi uyqu holati
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bo'yin og'rig'i turganda, bachadon bo'yni kontrakturasidan azob chekishi mumkin bo'lgan narsa. Ushbu holatda, uyqu paytida bo'yinning eng to'g'ri pozitsiyasi boshning qayerda joylashganiga bog'liq bo'lishini yodda tuting.
Siz uchun eng yaxshi yostiqni tanlash muhimdir., ya'ni, aquella que bachadon bo'yni sohasiga eng mos keladi, shuning uchun sizga eng yoqqanini tanlamaguningizcha sinab ko'rish tavsiya etiladi. Uxlab qolganda bo'yin muammosiga duch kelmaslik uchun yaxshi yostiqqa ega bo'lish juda muhimdir..
Ayni paytda siz har qanday lazzat uchun turli xil yostiqlarni topishingiz mumkin, ular yumshoq bo'ladimi, qiyin, ommaviy axborot vositalari, turli materiallar va turli balandliklarda, Boshqalar orasida. Har qanday holatda ham, lo más indicado es una almohada que servikal vertebrani majburlamang uni boshingiz ostiga qo'yganingizda, juda tik yuqoriga egri chiziqda.
Ikki xil egri chiziqli yostiqlarda, biri ikkinchisidan ko'ra ko'proq urg'u beradi, bosh eng yuqori qismida qo'llab-quvvatlanishi kerak, bo'yin va elka orasidagi masofani qoplash uchun; va ayni paytda siz deformatsiyalarni qadrlaysiz, uni yangisi bilan almashtirish vaqti keladi.
Siyatik va oyoq og'rig'i bilan eng yaxshi uyqu pozitsiyalari
Kechasi oyoq og'rig'i kunning oxirida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan va odatda suyaklarga ta'sir qiladigan noqulayliklardan biridir., nervlar, qon tomirlari, tananing bu qismining mushaklari va bo'g'imlari. Sabablari har xil bo'lishi mumkin, yoki uzoq muddatli faoliyatni amalga oshirish orqali, holat, suyuqlikni ushlab turish, calambres… En estos casos, tavsiya etiladi oyoqlaringizni kesib o'tmang va ularni bir muddat ushlab turing.
agar boshqa tomondan, eres una persona que padece de siyatik, eng yaxshi variant - tizzangiz ostida yostiq yoki yostiq bilan orqa tarafingizda uxlashdir. Agar siz tomonda yaxshiroq bo'lsangiz, tizzalarni ko'kragiga egib, bu yostiqni oyoqlar orasiga qo'ying, chunki bu sizning uyqu vaqtidagi afzalliklaringizga bog'liq bo'ladi.