Taxminan 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los orqa va bo'yin og'rig'i, o'zlariún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un bel og'rig'i va elka og'rig'i.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, va u haqiqatning o'z ulushiga ega bo'lsa ham, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, dorsal yoki bo'yin og'rig'i.
Ko'p hollarda bu sabab emas, va bu deyarli sezilmasdan, tana keskinlashadi va taniqli mushak kontrakturalari paydo bo'ladi, bu esa disfunktsiyaga olib keladi. bularning barchasi uchun, tiene una gran importancia uxlayotganda holatga e'tibor bering, kabií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Postural gigienaning ahamiyati
Antes de que puedas saber kubál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Postural gigiena nima ekanligini aniq bilish muhimdir, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posiciótananing yo'q, biz harakatlanayotganda yoki harakatsiz bo'lganimizda.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 soat, elkalarida bolalarning og'irligini ko'taring, uyqu holatida uzoq vaqt saqlanib turadigan pozitsiyalar yoki og'ir yuklarni ko'tarishda takroriy va noto'g'ri harakatlar.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, asosan umurtqa pog'onasi bilan bog'liq, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Bu sog'lom bo'lishning asosiy omilidir., shuning uchun etarli darajada uxlamaslik yoki yomon uxlash kognitiv muammolarga olib kelishi mumkin. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Kiring 7 va 9 soat.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan elka og'rig'idan saqlaning, orqaga, bo'yin yoki oyoqlar biz uyg'onganimizda.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, Shuning uchun; ... uchun; ... natijasida eng yaxshi uyqu holati - bu tabiiy egri chiziqni iloji boricha kamroq ushlab turadigan joy. boshlash uchun, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes elka og'rig'i uxlayotganda, debes tratar de adoptar una posición que te permita yotganda tananing bu qismini siqishdan saqlaning, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
Bu alohida holatda, boshingizni yostiq ostiga qo'yib, elkangizni qo'ymasligingiz kerak. Es preferible que optes por magistralni yon tomonga joylashtiring, tepada og'riyotgan yelka bilan. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóyo'l, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Agar bo'yin og'rig'i bo'lsa, eng yaxshi uyqu holati
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bo'yin og'rig'i turganda, bachadon bo'yni kontrakturasidan azob chekishi mumkin bo'lgan narsa. Ushbu holatda, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Siz uchun eng yaxshi yostiqni tanlash muhimdir., ya'ni, aquella que bachadon bo'yni sohasiga eng mos keladi, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Ayni paytda siz har qanday lazzat uchun turli xil yostiqlarni topishingiz mumkin, ular yumshoq bo'ladimi, qiyin, ommaviy axborot vositalari, turli materiallar va turli balandliklarda, Boshqalar orasida. Har qanday holatda ham, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, juda tik yuqoriga egri chiziqda.
Ikki xil egri chiziqli yostiqlarda, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más baland, bo'yin va elka orasidagi masofani qoplash uchun; va ayni paytda siz deformatsiyalarni qadrlaysiz, bolmoqá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervlar, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Sabablari har xil bo'lishi mumkin, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, holat, retenciones de lísuyuqliklar, kramplar… Bunday hollarda, tavsiya etiladi oyoqlaringizni kesib o'tmang va ularni bir muddat ushlab turing.
agar boshqa tomondan, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Agar siz tomonda yaxshiroq bo'lsangiz, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
