The Orqa og'riq es un problema muy comújamiyatda n, h dan beriábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu futbol formasi adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, infektsiya holatlarini istisno qilish kerak, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
mayordaía de las ocasiones, og'riq jiddiy narsadan kelib chiqmaydi, va odatda vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi.. Agar bilmoqchi bo'lsangiz cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Faol bo'ling
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es faol tuting. Bu ko'pchilikning e'tiqodiga zid keladi., ular bel og'rig'iga duch kelganlarida buni o'ylashadi, dam olish yaxshidir. Shunga qaramay, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, Va sog'lig'ingizni yaxshilash va og'riqning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun faoliyatni davom ettirish afzalroqdir..
Shu sababli, mashqlar va cho'zishlarni bajarish tavsiya etiladi., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, bu juda foydali bo'lishi mumkin.
Biroq, bu kerak, orqadagi har qanday muammo uchun, va mashq qilishdan oldin, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización mémaslahat. Shu tarzda, shu ravishda, shunday qilib, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Shu ma'noda, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múorqa og'riq. Bunga qo'chimcha, the yoga Bu sizning holatingizni cho'zish va mustahkamlash uchun juda foydali., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Xuddi shunday, una de las actividades deportivas más recomendadas es la suzishón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mutaxassisga boring
La fisioterapia es clave a la hora de poder bel og'rig'ini davolash, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mutaxassisga boring. Turli xil issiqlik bilan ishlov berish uchun ishlatilishi mumkin, rag'batlantirishón theéktrica, ultrasonido y las técnicas de liberación mushak.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Bunga qo'chimcha, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas juda foydali bo'lishi mumkin. Además, spagettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Boshqa muolajalar
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, yuqoridagilar bilan birga, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, bir marta vaqt o'tadi, yo'q bo'lib ketdi.
Masalan; misol uchun, uyqu vaqtida, Mutaxassislar yon tomonda uxlashni tavsiya qiladi, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, agar siz chalqancha uxlasangiz, joylashtirish afzalroqdir 2-3 tizzalar ostidagi yostiqlar, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO og'riqni yo'qotish uchun zararlangan hududda. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 soat, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Bunga qo'chimcha, uchun bel og'rig'ining oldini olish bu tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Mantén una buena postura: Vaéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Doimiy cho'zilishlar: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Tana vaznini nazorat qilish: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Ob'ektlarni to'g'ri ko'taring: Ob'ektlarni ko'tarish uchun belda egilish o'rniga oyoqlaringizdan foydalaning. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Tegishli poyabzal kiying: Yaxshi archni qo'llab-quvvatlaydigan va zarbani yutadigan poyabzal kiying, ayniqsa, agar siz oyog'ingizga ko'p vaqt sarflasangiz.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, cho'zish va holatni o'zgartirish uchun qisqa tanaffuslar qiling.
- Yaxshi dam oling: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- O'tirgan turmush tarzidan saqlaning: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing: Agar siz doimiy og'riqni boshdan kechirsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rang, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, asosiy sababni baholash va davolash.
