buyuk mayordaíholatlarga, bel og'rig'ining oldini olish uchun biz ko'proq harakatlarni amalga oshirishimiz mumkináamalga oshirish, tuyulishi mumkin bo'lganidan ham oddiy, va bu nafaqat katta muolajalar kerak, lekin bilish kerak cóyurish yoki orqaga o'tirishga qanday ta'sir qiladi.
Va 80% fuqarolarning bir qismi bel og'rig'idan aziyat chekmoqdaúhayotining bir lahzasi, va ko'p hollarda genga havola qilingan bo'lsa hamética, katta mayordaíholatlarning a háBu noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradigan zararli kundalik odatlar.
Indeks
Cóyurish yoki orqaga o'tirishga qanday ta'sir qiladi
Orqa og'rig'ining keng tarqalgan sabablaridan biri a noto'g'ri yurish usuli. nervlar, Ko'krak yoki qorinni yashirish uchun tashvish yoki joylashish usuli ko'pchilikning bukilib yurishiga sabab bo'ladi., go‘yo og‘ir ryukzakni bellarida ko‘tarib olgandek, orqa uchun juda yomon bo'lgan holat. Ushbu muammoning oldini olish uchun tavsiya etiladi aqlni yuksaltirishón, elkangizni orqaga tashlangás va qorin ichkarida.
Ikkinchidan, spagettiéBilish muhim emas cóo'tir. Agar siz stulga yoki divanga tushsangizá nima bo'lganda ham, orqa katta noqulaylik va og'riqni boshdan kechirishi mumkin, chunki chetiga suyanish umurtqa pog'onasining egilishiga olib keladi. Agar niyatingiz bo'lsa hamón bir daqiqa dam oling, Orqa miya suyanchig'iga tayanishi muhim, ayniqsa, pastki orqa va dum suyagi. Agar divan bo'lsaá juda yumshoq yoki stul juda tekis bo'lsin, yostiq qo'yish kerakín bo'sh joyni to'ldirishíyoki bu orqa va orqa tomonning pastki qismi o'rtasida hosil bo'ladi.
Orqa og'rig'idan qochish uchun boshqa tavsiyalar
Ikkinchidan, tavsiya etiladi muntazam ravishda mashq qiling. Orqaga g'amxo'rlik qilish uchun tonlama mashqlarini birlashtirish kerakón, m ni mustahkamlashga xizmat qiladiganúumurtqa pog'onasini o'rab turgan skullar, kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradigan cho'zish bilan. Yoga shu tamoyilga asoslanadi., pilates va funktsional trening. suzishón también juda foydali bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlarni bajarishda fíha muhim umurtqa pog'onasini yodda tuting, markazám ning ishida osilib turishúkundalik faoliyatda qo'llash uchun mushaklar, uy ishlarini bajarayotganda holatni tuzatishga harakat qilishéstikalar. Agar siz o'tirib ko'p vaqt sarflasangiz, burcháhar safar tur 30 daqiqa, joylarni yurish va cho'zish máog'riqqa sezgir, pastki orqa yoki bo'yin kabi.
Ikkinchidan, agar siz o'tirgan yoki tik turgan holda ko'p soat sarflaydigan odam bo'lsangiz, Agar siz buni to'g'ri qilsangiz ham, harakatsizlik va takroriy harakatlar orqa muammolarga olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kerak Oyoq va qo'llaringizni cho'zish uchun kamida har yarim soatda turing, kabií qanday qilib bo'yinni yumshoq qilib aylantirish va elkalarni siljitish. Agar siz ko'p soatlar zo'rg'a qimirlamasdan turmoqchi bo'lsangiz, har doim bir xil oyoqdagi tananing og'irligini qo'llab-quvvatlamaslikka harakat qiling, va elkalaringizni bo'shashtiring, kabií bosh va t kabióraxni ko'tardi.
A úoxirgi tavsiyaód uchun nía, agar siz baland poshnali tufli kiyadigan ayol bo'lsangiz, siz bachadon bo'yni bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin, chunki juda baland poyabzal oyoqning oldinga siljishiga olib keladi, shunday qilib, orqa kun bo'yi kemerli bo'ladiía, tutqichni oshirishódisklar orasida yo'q, og'riqning kuchayishiga olib keladi. Lo máShu ma'noda poshnali m ni tanlash tavsiya etiladiás keng va 3-4 sm, bo'sh muddatlari bilan.
Uxlayotganingizda orqangizga g'amxo'rlik qilish bo'yicha tavsiyalar
Agar siz yomon dam oladigan odam bo'lsangiz, Bu, ehtimol, stressga juda sezgir ekanligingiz bilan bog'liq.és, ayniqsa bachadon bo'yni uchun, bu hududning mushaklarida qattiqlikni keltirib chiqaradigan kuchlanishlar bilan. Además, nervlar bruksizmga olib kelishi mumkin, keltirib chiqaradigan buzilish, Boshqalar orasidaíntomas, bo'yniga tarqaladigan bosh og'rig'i.
Bunga qo'chimcha, alohida e'tibor berishingiz kerakón al kolchón, yetarli miqdorda sarmoya kiritishi kerak él sizning dam olishingiz etarli bo'lishi va belingiz azob chekmasligi uchun. Bu ko'rpa bo'lishi kerakón qattiq, lekin ayni paytda umurtqa pog'onasining egri chizig'iga moslasha oladigan darajada yumshoq. Además, har o'n marta yangilanishi kerakños.
Xuddi shunday, orqaga g'amxo'rlik qilish zarurligini hisobga olish muhimdir to'g'ri holatda uxlash. Buni amalga oshirish uchun, teskari dam olish sizni boshingizni bir tomonga burishga majburlashi va bachadon bo'yni bo'ynini majburlashi aniq bo'lishi kerak.. agar siz chalqancha uxlasangiz, burchás tizzalaringizni egib, yostiq qo'ying lomberni yuklamaslik uchun pastda. bularning barchasi uchun, pozitsiyasión ideal yon tomonda, egilgan oyoqlari va yostig'i bilaníular orasida emas.
Nimaé agar og'riq bo'lsa, buni qiling
Agar bel og'rig'i bo'lsa, Ba'zi tavsiyalarni hisobga olish muhimdir. boshlash uchun dam bo'lmasligi kerak, Odatda o'ylangan narsadan farqli o'laroq. Va turli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy dam olish og'riqni zaiflashtirishi mumkin.óniko, imm bo'lganidan berióBu yomonlikni qo'zg'atadi Múskulos zaiflashadi. Va bu to'shakka mixlangan odam a o'rtasida yo'qotadi 10 va a 20% ning haftada harakatchanlik, además massasini yo'qotish ódengiz va mushak. Shuning uchun, bo'lsa ham faol bo'lishga harakat qilish keraké biror narsadan azob chekishúorqa tarafdagi noqulaylik yoki og'riqning n turi.
Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, nima tavsiya qilinishini bilishingiz kerak birinchi bir necha soat davomida zararlangan hududga muz qo'llang, keyin murojaat qilish ikki yoki uch kun ichida isitiladiíkeyingilar, bu og'riq yo'qolguncha.
Shunday qilib, Siz allaqachon ba'zi bir pr hisobga olgan holda ba'zi muhim fikrlarni bilasizáBel og'rig'idan aziyat chekadigan vaziyatlar uchun tegishli amaliyotlar va mumkin bo'lgan echimlar, bilish zarurligini anglab etish cóog'riq va og'riqlardan qochish uchun bu turdagi holatda qanday harakat qilish kerak.
