بہت سی خواتین ایسی ہیں جو حمل کی وجہ سے کمر کے مسائل کا شکار ہونے لگتی ہیں اور کون, پیٹھ کے لئے ایک مسئلہ پیدا, que se manifiesta a través del dolor. Esto es completamente normal dada la transformación que sufre el organismo con motivo del propio periodo de gestación. اس دوران وزن بڑھ جاتا ہے۔, کشش ثقل کا مرکز بدلتا ہے اور دیر تک شرونیی جوڑوں میں لگاموں کو آرام دیتا ہے۔. Todo ello lleva a sufrir un کمر درد que se puede prevenir o aliviar teniendo en cuenta una serie de حمل کے دوران کمر کے درد سے نجات کے لیے نکات que vamos a compartir contigo a continuación.
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Mantén una buena postura
A medida que el bebé va creciendo en tu interior, کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھے گا۔, por lo que es muy posible que tiendas a inclinarte hacia atrás para tratar de compensar el peso, lo que puede hacer que se sobrecarguen los músculos de la espalda lumbar, haciendo que de esta manera se contribuya a sufrir de un dolor de espalda durante el embarazo.
اس وجہ سے, se recomienda que trates de mantener siempre una buena postura, comenzando por pararte erguida y con la espalda recta, manteniendo el pecho elevado, con los hombros relajados y hacia atrás y sin trabar las rodillas.
Al estar de pie, es necesario que te pares con los pies cómodamente separados para poder disfrutar de un mejor apoyo, اور اگر آپ کو طویل عرصے تک کھڑے رہنا پڑے, کم پاخانہ پر ایک پاؤں رکھیں اور آرام کریں۔. La buena postura también se consigue a través de sentarse de la forma correcta, por lo que siempre deberás elegir una silla que tenga respaldo y colocar un pequeño almohadón detrás de la zona lumbar para mayor comodidad.
صحیح طریقے سے وزن اٹھائیں
اگر ہےás embarazada y necesitas levantar un pequeño objeto, آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے لیے ایک اچھی کرنسی اپناتے ہیں۔. Para lograrlo deberás بیٹھیں اور اپنی ٹانگوں سے کوشش کریں۔, sin caer en el habitual error de tratar de flexionar la cintura ni levantar el peso a través de la espalda.
ہر حال میں, para conseguir evitar el dolor de espalda y otros problemas, es muy importante que cuando estés en este periodo de tu vida, seas consciente de que tienes una serie de limitaciones que te impedirán realizar algunas tareas que antes podías llevar a cabo sin problemas. اس لیے, جب بھی آپ کو ضرورت ہو مدد طلب کریں۔.
سوتے وقت اچھی کرنسی اختیار کریں۔
کے درمیان حمل کے دوران کمر کے درد سے نجات کے لیے نکات ہمیں اچھی نیند کی کرنسی اپنانے کی ضرورت پر اصرار کرنا ہوگا۔, جو کہ ایک اچھے پر سکون آرام سے لطف اندوز ہونے کی کلید ہے۔, عین اسی وقت پر, evitar los problemas físicos que puedan venir derivados de una mala postura en estas condiciones.
Para ello deberás اپنی طرف سو جاؤ en lugar de hacerlo boca arriba, manteniendo una o ambas rodillas dobladas. اس کے علاوہ, debes considerar la posibilidad de utilizar almohadas de embarazo o de apoyo entre las rodillas dobladas, debajo del abdomen y detrás de la espalda.
Lleva a cabo rutinas para mejorar tu estado
دوم, es recomendable que en tu rutina diaria incluyas acciones que estén enfocadas a favorecer tu bienestar y evitar el dolor de espalda. Aunque es evidente que tiene ciertas limitaciones, یہ سفارش کی جاتی ہے masajear la espalda, کے طور پرí como aplicar almohadillas térmicas o compresas de hielo para así tratar de evitar el dolor de espalda, siendo una posibilidad a tener en cuenta para tratar de prevenir posibles problemas en ella y conseguir que se pueda a llegar disfrutar de un mejor estado de salud.
Actividad física regular
دی actividad física regular es uno de nuestros grandes aliados a la hora de conseguir una espalda fuerte y aliviar el dolor durante el periodo de embarazo. Siempre con la aprobación previa de tu médico, debes practicar actividades moderadas, como caminar o hacer ejercicios acuáticos, ya que estos te pueden llegar a ser de gran ayuda para prevenir problemas en la espalda y lograr mantenerte en un buen estado de forma durante el embarazo. ایڈمás, gracias a un fisioterapeuta puedes conocer diferentes estiramientos y ejercicios que te pueden llegar a ser de gran utilidad.
اسی طرح, یہ سفارش کی جاتی ہے estirar la región lumbar, para lo cual debes apoyarte sobre las manos y las rodillas con la cabeza alineada con la espalda. پھرón se debe contraer el estóخشک y arquear levemente la espalda, para sostener durante varios segundos y luego relajar el estómago y la espalda. Mantén la espalda lo más plana posible y sigue haciendo el ejercicio de forma progresiva hasta llegar a alcanzar las diez repeticiones, siendo este un ejercicio que es de gran ayuda para حمل کے دوران کمر کے درد کو دور کریں۔.
Durante el periodo de gestación, کمر کے نچلے حصے کو کھینچنے سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔. اس معاملے میں, apóyate sobre tus manos y rodillas manteniendo la cabeza alineada con la espalda. پھرón, eleva tu estómago encorvando un poco la espalda y mantén la posición durante unos segundos antes de relejar tu estómago y espalda, haciendo que se mantenga lo máبراہ راست ممکن ہے, اور دہرائیں, پچھلے کیس کے طور پر اسی طرح, دس مواقع پر بتدریج ورزش کریں۔.
تکمیلی علاج
کی طرف سے úآخری, کے درمیان حمل کے دوران کمر کے درد سے نجات کے لیے نکات آپ کو کیا معلوم ہونا چاہئے وہ ہے تکمیلی علاج کا سہارا لینا. Algunos profesionales de la salud recomiendan la ایکیوپنکچر, que podría servir para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo, کے طور پرí como el recurrir a un tratamiento quiropráctico, جس سے کچھ خواتین کو راحت مل سکتی ہے۔, si bien se necesita una mayor investigación al respecto para poder conocer su resultado real.
ہر حال میں, ان میں سے کسی بھی تکمیلی علاج سے گزرنے سے پہلے, es fundamental que se ponga en conocimiento del médico, para que este pueda determinar si es una buena o mala opción en tu caso en particular.
