بہت سے لوگ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ psoas iliac: کھینچنا آپ انہیں بہترین حالت میں رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں اور اس طرح زخموں اور تکلیف سے بچاؤ حاصل کر سکتے ہیں۔. اس لحاظ سے یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ کیا ہے اور اس کی خصوصیات کیا ہیں۔, تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ اس کا کام کیا ہے اسے کھینچنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا.
ilopsoas پٹھوں iliac psoas پیٹ کی گہا اور ران کے اگلے حصے میں پایا جانے والا ایک عضلہ ہے۔. یہ جسم کے سب سے طاقتور پٹھوں میں سے ایک ہے۔, ران کا مرکزی لچکدار اور کولہے کے لچکدار پٹھوں کا سب سے طاقتور ہونا. اس پٹھوں میں اتنی طاقت ہونے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ یہ iliac ٹانگ کی عکاسی کرتا ہے اور گھرنی کی حرکت پیش کرتا ہے۔.
دی iliac psoas یہ دو حصوں سے بنا ہے۔,, el psoas, ایک طویل درمیانی حصہ کیا ہے؟, اور iliac, ایک وسیع پس منظر کا حصہ کیا ہے؟. iliopsoas عضلات پیتھولوجیکل سطح پر بہت اہم ہیں۔. مزید کیا ہے, وہ تفصیل جو اسکارپا مثلث کا فرش بناتی ہے اہم ہے۔.
انڈیکس
Psoas میئر
psoas major کا حصہ T12 vertebrae اور پہلے پانچ lumbar vertebrae T12-L5 سے پیدا ہوتا ہے۔, اس کے ساتھ ساتھ متعلقہ ٹرانسورس عمل کی بنیاد پر, اور کوکسل کے iliac fossa میں اترتا ہے۔, جہاں یہ iliac حصے میں شامل ہوتا ہے۔. کشیرکا اندراج کسی حد تک متجسس ہے۔, چونکہ یہ مختلف محرابیں ہیں جو ایک انٹرورٹیبرل ڈسک سے دوسری تک لگائی گئی ہیں۔.
Iliac
iliopsoas عضلات ایک مرکب عضلات ہے جو psoas major اور iliacus عضلات سے بنا ہے۔. psoas iliac کے بارے میں بات کرنے سے پہلے: کھینچنا, آپ کو اسے گہرائی سے جاننے کی ضرورت ہے۔.
iliac head iliac crest کے اندرونی ہونٹ پر اعلیٰ طور پر تخلیق کیا جاتا ہے۔, anterior iliac spines, برتر اور کمتر, مقدس کی بنیاد, اندرونی iliac fossa کا حصہ, Iliolumbar ligament اور sacrum کے پچھلے پہلو کا پس منظر والا پہلو.
دونوں عضلاتی جسم بیرونی علاقے میں inguinal ligament کے نیچے سے گزرنے کے لیے متحد ہو جاتے ہیں۔, اسے فیمر کے چھوٹے ٹروکانٹر میں ایک ساتھ داخل کرنا پڑتا ہے۔. اس کے کورس میں iliopsoas مختلف اعضاء سے متعلق ہے۔, گردے کیسے ہیں؟, ڈایافرام, ureters, گردوں کی نالیوں, اندھا, بڑی آنت, عام iliac شریانیں اور بیرونی iliac شریانیں اور رگیں۔. اس کا lumbar plexus کے ساتھ بہت گہرا تعلق ہے۔, جو پٹھوں سے گزرنے کا ذمہ دار ہے۔.
یہ iliopsoas lumbar plexus کی براہ راست شاخوں اور femoral nerve کے ذریعے پیدا ہوتا ہے۔. inguinal ligament کے نیچے کا حصہ نام نہاد femoral triangle کے فرش کا حصہ بناتا ہے۔.
عمل
iliopsoas عام طور پر نچلے اعضاء کو آزاد حرکت دیتا ہے۔, کولہے کے موڑ کی وجہ سے اعضاء کو اٹھانا اور چلنا شروع کرنا جب مخالف اعضاء جسمانی وزن کو سنبھالتا ہے. بہر حال, ٹرنک کو منتقل کرنے کا انچارج بھی ہوسکتا ہے۔; دو طرفہ iliopsoas سنکچن مقررہ ران کے کولہے پر تنے کا موڑ شروع کرتا ہے. یہ بھی ایک کرنسی پٹھوں ہے, جو فعال ہے اور نارمل لمبر لارڈوسس کو برقرار رکھتا ہے اور کوکسل جوائنٹ کے ہائپر ایکسٹینشن کے خلاف مزاحمت کرتا ہے۔.
اندراج, اصل, innervation اور آبپاشی
iliopsoas کے بارے میں آپ کو درج ذیل پہلوؤں کو جاننا ہوگا۔, اس اندراج کے ساتھ شروع کرتے ہوئے جو اوپری حصہ آخری ڈورسل ورٹیبرا کے جسم میں ہوتا ہے۔ (ڈی 12) اور پہلے پانچ lumbar, جب کہ نچلا حصہ فیمر کے نچلے حصے میں ہوتا ہے۔.
جہاں تک اصل کا تعلق ہے۔, psoas حصہ lumbar vertebrae کے پس منظر کے پہلوؤں پر ہوتا ہے۔, 12ویں تھوراسک ورٹیبرا سے 5ویں لمبر ورٹیبرا تک ٹرانسورس عمل اور انٹرورٹیبرل ڈسکس کے پچھلے پہلوؤں پر, جبکہ iliac حصے کی اصل iliac fossa کے اندرونی چہرے سے ہوتی ہے۔.
بدعت کے حوالے سے , دو عضلات جو iliopsoas بناتے ہیں مختلف شاخوں کے ذریعہ پیدا ہوتے ہیں۔. psoas major کے معاملے میں، یہ lumbar plexus کی anterior برانچ کی شاخوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔, ڈی ایل 1 اور ایل 3. اپنے حصے کے لیے, iliac femoral اعصاب کی شاخوں کے ذریعہ کرتا ہے۔ (L2, L3).
آخر میں, آبپاشی کو بھی iliopsoas پٹھوں کے حصوں کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے۔. بہر حال, کچھ عضلات اسی خون کی فراہمی کا اشتراک کرتے ہیں. psoas میجر ریڑھ کی شریانوں کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے۔, صرف اتنا کہنا ہے, پیٹ کی شہ رگ کی شاخیں, اور بیرونی iliac, پیٹ کی شہ رگ کی شریان کا تسلسل. اپنے حصے کے لیے, iliac ٹین صرف بیرونی iliac شریان کے حصے سے سیراب ہوتا ہے۔.
iliopsoas کو کس طرح کھینچنا ہے۔
اگر آپ psoas iliac تلاش کر رہے ہیں۔: کھینچنا, ہم اسے کرنے کا ایک آسان طریقہ بتانے جا رہے ہیں تاکہ آپ زخموں سے بچ سکیں اور دیگر مسائل کا علاج کر سکیں۔. اسٹریچنگ کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے قابل ہونا, ایک ٹانگ پیچھے پھیلی ہوئی اور دوسری جو سامنے جھکی ہوئی رکھی جائے۔.
اس پوزیشن میں، آپ کو اپنے شرونی کو جتنا ممکن ہو زمین کے قریب لانے کی کوشش کرنی چاہیے۔. پھر آپ کو پوزیشن کو برقرار رکھنا چاہیے اور دوسری ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دہرانا چاہیے۔. اس طرح سے, اس پینتریبازی سے psoas کے پٹھوں کو جو پھیلایا جاتا ہے وہ ٹانگ کا ہوتا ہے جسے بڑھایا جاتا ہے۔.
iliopsoas اسٹریچنگ میں عام غلطیاں
کچھ عام غلطیاں ہیں جو iliopsoas سٹریچ کرتے وقت ہوتی ہیں۔, جیسے وہ ہیں:
- pelvic retroversion نہ کریں۔. پیٹھ کے نچلے حصے کو آرک کیے بغیر ایسا کرنا کلید ہے۔, صرف اتنا کہنا ہے, ایبس اور کولہوں کو سکڑنا لیکن ایسا نہیں کرنا.
- واپس غلط طریقے سے منسلک کریں۔ سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے. ورزش کی زیادہ تاثیر کے لیے کرنسی درست ہونی چاہیے۔.
- عدم استحکام. جب تک آپ مستحکم ہیں آپ کو اونچی اسٹریچ رینج تک پہنچنے کی کوشش کرنی ہوگی۔; اور اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنا ہوگا۔, آپ ورزش کا پہلا مرحلہ انجام دیں گے اور پھر بازو اٹھا کر کریں گے۔.
- بہت زیادہ بڑھو یہ سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے۔. اس شدت کو تلاش کرنا ضروری ہے جو ہمیں خود کو غیر مستحکم کیے بغیر اچھی کرنسی کے ساتھ برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔. جہاں تک آپ کو ٹینشن ہو آپ کو جانا چاہیے۔, لیکن بہت زیادہ مجبور نہ کرو.