بہت سے لوگ اس کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ psoas iliac: کھینچنا کہ آپ انہیں کامل حالت میں رکھنے اور اس طرح حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔í اور روک تھامón چوٹوں اور تکلیف کا. اس لحاظ سے یہ جاننا ضروری ہے کہ کیا ہے۔é یہ اس کے کردار کے بارے میں ہےísticas, تاکہ آپ سمجھ سکیں کہ اس کا کام کیا ہے۔ón اسے پھیلانے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا.
ایمúilopsoas صدی psoas وہíaco ایک ایم ہیںúسیکولس پیٹ کی گہا میں اور ران کے اگلے حصے میں پایا جاتا ہے۔. یہ ایم میں سے ایک ہے۔úجسم کے سب سے طاقتور پٹھوں, ران اور m کا بنیادی لچکدار ہوناáایم کا طاقتور ہےúہپ لچکدار پٹھوں. ایک بارóمین ن جس کے لیے یہ ایمúپٹھوں میں اتنی طاقت ہوتی ہے کیونکہ یہ روشن شاخ میں جھلکتی ہے۔íیہاں اور گھرنی کی تحریک پیش کرتا ہے۔.
دی psoas وہíaco مشرقá دو حصوں سے بنا,, el psoas, ایک طویل درمیانی حصہ کیا ہے؟, وہ وہاں ہے۔íaco, ایک وسیع پس منظر کا حصہ کیا ہے؟. ایمúصدی psoasíaco پاتھول کی سطح پر بہت اہم ہے۔ógico. ایڈمás, یہ وہ تفصیل ہے جو ٹرائی کا فرش بناتی ہے۔ángulo de Scarpa.
انڈیکس
Psoas میئر
خنزیر کوópsoas major کا n v میں پیدا ہوتا ہے۔éT12 vertebrae اور پہلے پانچ lumbars T12-L5, además ایپ کی بنیاد پرóمتعلقہ قاطع طبیعیات, اور فوسا IL کی طرف اترتا ہے۔íیہاں coxal کے, جہاں یہ پورسی میں شامل ہوتا ہے۔ón وہíaca. میں نے اسے داخل کیا۔ón ورٹیبرل کچھ متجسس ہے۔, چونکہ یہ مختلف آرکس ہیں۔án ایک انٹرورٹیبرل ڈسک سے دوسری تک اوور لیپنگ.
Ilíaco
ایمúصدی psoasíaco یہ ایک ایم ہے۔úکمپاؤنڈ saculusá psoas major اور m پر مشتمل ہے۔úمعاف کرناíaco. psoas il کے بارے میں بات کرنے سے پہلےíaco: کھینچنا, آپ کو اسے گہرائی سے جاننے کی ضرورت ہے۔.
خنزیر کوón وہíیہاں یہ پیدا کیا گیا تھا اوپر کرسٹ IL کے اندرونی ہونٹ پرíaca, اسے گھماؤíیہاں پچھلے, برتر اور کمتر, مقدس کی بنیاد, قبر چھوڑ دوíaca اندرونی, Iliolumbar ligament اور sacrum کے پچھلے پہلو کا پس منظر والا پہلو.
دونوں عضلاتی جسم بیرونی علاقے میں inguinal ligament کے نیچے سے گزرنے کے لیے متحد ہو جاتے ہیں۔, اسے troc میں ایک ساتھ داخل کرنا ہے۔áایف کا nter معمولیémur. اس کے سفر کے دوران، iliopsoas مختلف سے متعلق ہے óاعضاء, ہنسی کیسی ہیںñوالے, ڈایافرام, یو آرéٹیرس, گردوں کی نالیوں, اندھا, بڑی آنت, شریانوںíprimitive acas اور شریانوں اور رگوں ilíبیرونی acas. رشتہ ہے؟ón بہت ílumbar plexus کے ساتھ مباشرت, جو میٹر کو عبور کرنے کا انچارج ہے۔úصدی.
یہ iliopsoas lumbar plexus کی براہ راست شاخوں اور femoral nerve کے ذریعے پیدا ہوتا ہے۔. خنزیر کوóInguinal ligament کے نیچے Inferior n نام نہاد ٹرائی کے فرش کا حصہ بناتا ہے۔áنسائی زاویہ.
Acción
El psoas وہíaco عام طریقے سے آزاد نچلے اعضاء کو حرکت دیتا ہے۔, ایک لچک پیدا کرنے کا سبب بنتا ہےón بلندی کے لیے کولہے پرóاعضاء کا n اور چلنا شروع کریں جب مخالف اعضاء جسمانی وزن کو سنبھال لے. بہر حال, سپتیٹیén ٹرنک کو منتقل کرنے کا انچارج ہوسکتا ہے۔; سنکچنópsoas کے دو طرفہíaco flexi شروع کرتا ہے۔óمقررہ ران کے کولہے پر تنے کا کوئی نہیں۔. یہ بھیén am a múپوسٹل صدی, جو فعال ہے اور نارمل lumbar lordosis کو برقرار رکھتا ہے اور hyperextension کے خلاف مزاحمت کرتا ہے۔óمشترکہ کا nón coxal.
داخل کریںón, اصل, پیدا کرناón e سیراب شدہón
psoas il پرíیہاں آپ کو درج ذیل پہلوؤں کو جاننا ہوگا۔, داخل کرنے کے ساتھ شروعón کہ اعلی کے جسموں میں یہ ہے۔ úآخری vértebra ڈورسل (ڈی 12) اور پہلے پانچ lumbar, جبکہ لوئر ٹراک میں ہوتا ہے۔áایف کا nter معمولیémur.
جہاں تک اصل کا تعلق ہے۔, psoas حصہ رگوں کے پس منظر کے پہلوؤں پر ہوتا ہے۔élumbar vertebrae, ایپ کے سامنے والے چہروں پرó12ویں کی ٹرانسورس فزیز اور انٹرورٹیبرل ڈسکسª vé5 پر پرشٹھیی ریڑھ کی ہڈیª vértebra lumbar, جبکہ بیمار حصہíیہاں یہ فوسا IL کے اندرونی چہرے سے نکلتا ہے۔íaca.
بدعت کے حوالے سےón , میں دونوںúصدیاں جو psoas il تشکیل دیتی ہیں۔íaco مختلف شاخوں کے ذریعہ پیدا ہوتے ہیں۔. psoas major کے معاملے میں، یہ lumbar plexus کی anterior برانچ کی شاخوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔, ڈی ایل 1 اور ایل 3. اپنے حصے کے لیے, وہ وہíaco اسے فیمورل اعصاب کی شاخوں سے کرتا ہے۔ (L2, L3).
کی طرف سے úآخری, آبپاشیón también کو m کے حصوں کے مطابق تقسیم کیا گیا ہے۔úiliopsoas کھوپڑی. بہر حال, کچھ ایمúsculi ایک ہی خون کی فراہمی کا اشتراک کرتے ہیںón. psoas میجر ریڑھ کی شریانوں کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے۔, یعنی, پیٹ کی شہ رگ کی شاخیں, اور بیرونی iliac, تسلسلón پیٹ کی شہ رگ کی شریان. اپنے حصے کے لیے, iliac ٹین صرف il شریان کے حصے سے سیراب ہوتا ہے۔íبیرونی باکس.
Cómo psoas il کو بڑھاوíaco
اگر آپ psoas il کی تلاش کر رہے ہیں۔íaco: کھینچنا, ہم اسے کرنے کا ایک آسان طریقہ بتانے جا رہے ہیں تاکہ آپ زخموں سے بچ سکیں اور دیگر مسائل کا علاج کر سکیں۔. اسٹریچنگ کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے قابل ہونا, ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف پھیلا کر رکھا جانا چاہیے۔ás اور دوسرا جو کہ سامنے جھکا ہوا ہے۔.
اس پوزیشن میں، کمر کو جتنا ممکن ہو فرش کے قریب ہونا چاہیے۔áزیادہ سے زیادہ ممکن ہے. پھر پوزیشن برقرار رکھنا ضروری ہے۔ón اور دوسری ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دہرائیں۔. اس طرح سے, اس تدبیر کے ساتھ ایمúpsoas پٹھوں جو پھیلا ہوا ہے وہ ٹانگوں میں سے ایک ہے جو بڑھا ہوا ہے۔.
psoas il کو کھینچنے میں عام غلطیاںíaco
کچھ عام غلطیاں ہیں جو بیمار psoas اسٹریچ کرتے وقت ہوتی ہیں۔íaco, جیسے وہ ہیں:
- الٹا نہ کروóشرونی کی تعداد. پیٹھ کے نچلے حصے کو آرک کیے بغیر ایسا کرنا کلید ہے۔, یعنی, پیٹ اور جی ایل کا معاہدہúteos لیکن یہ کیے بغیر.
- واپس غلط طریقے سے منسلک کریں۔ یہ غلطیوں میں سے ایک اور ہے۔áعام s. ورزش کی زیادہ تاثیر کے لیے کرنسی درست ہونی چاہیے۔.
- عدم استحکامón. جب بھی آپ ہوں تو اسٹریچ کی اونچی رینج تک پہنچنے کی کوشش کریں۔éیہ مستحکم ہے; اور اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کو اپنا توازن برقرار رکھنا ہوگا۔, پوراás ورزش کا پہلا مرحلہ اور پھر بازو اٹھاتے ہوئے کریں۔.
- بہت زیادہ بڑھو یہ غلطیوں میں سے ایک اور ہے۔áمعمول کے. اس شدت کو تلاش کرنا ضروری ہے جو ہمیں خود کو غیر مستحکم کیے بغیر اچھی کرنسی کے ساتھ برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔. جہاں تک تناؤ حاصل ہو آپ کو جانا چاہیے۔ón, لیکن بہت زیادہ مجبور نہ کرو.
